¿Qué es el entrenamiento de hipertrofia y por qué debería hacerlo?
Beneficios del entrenamiento de hipertrofia
Hay tantos beneficios en este estilo de entrenamiento con pesas. Aquí algunas de las razones por las que lo disfruto:
Puede cambiar tu composición corporal
El entrenamiento de hipertrofia puede ayudar a aumentar el tamaño del músculo magro y la fuerza, lo que resulta en una mayor proporción de músculo magro en relación con otros tejidos del cuerpo.
Se siente bien
El entrenamiento de fuerza libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. A medida que fortaleces tu cuerpo, notarás que te sientes mejor en general. Ganar fuerza física de forma sistemática y progresiva puede mejorar tu confianza, lo que puede fluir en otras áreas de tu vida.
Puedes hacerte físicamente más fuerte y potente
El entrenamiento de resistencia aumenta tu fuerza. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y a contrarrestar los efectos de un trabajo sedentario. También puede facilitar sus tareas diarias, como por ejemplo, cada vez que levante o cargue.
Puede ayudar a mantener la densidad ósea
El entrenamiento con pesas ayuda a mantener la densidad ósea, algo que es especialmente importante para las mujeres a medida que envejecen.
Puede ayudar con la resistencia a la insulina
Hay cada vez más pruebas de que el entrenamiento de fuerza o hipertrofia puede ayudar a controlar y mejorar el equilibrio de las hormonas que influyen en el comportamiento alimentario, y el almacenamiento de energía en el cuerpo.
Cuando el tejido muscular crece y se fortalece, libera hormonas y ayuda a metabolizar la energía de forma más eficiente. Este cambio en el metabolismo puede ayudar a mejorar los factores de riesgo de afecciones crónicas como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes de tipo 2.
Puede ser de bajo impacto
El entrenamiento de fuerza es generalmente de bajo impacto. Esto significa que protege las articulaciones, lo que lo convierte en una forma eficaz de hacer ejercicio a la vez que controla el estrés que se ejerce sobre el cuerpo.
Además, si haces tus entrenamientos de PWR en casa, existe la ventaja añadida de que es un entrenamiento silencioso que no molestará a los vecinos si vives en un apartamento – ¡sólo recuerda que podrías necesitar auriculares para tu lista de reproducción de entrenamiento!
Quemarás más energía
El tejido muscular es más activo metabólicamente (quema más energía) que otros tipos de tejidos. Esto significa que a medida que te fortalezcas y cambies tu composición corporal mediante el entrenamiento de hipertrofia, quemarás más energía incluso en reposo.
Es sostenible
Cuando empiezas un hábito de hacer ejercicio regularmente, quieres poder seguir haciéndolo durante muchos años. Por eso es importante elegir un estilo de entrenamiento sostenible. Mantendrás la motivación, evitarás las lesiones o el agotamiento y mantendrás tu cuerpo sano para sentirte siempre lo mejor posible.