¿Quieres un vientre plano? Deja que unos escaladores supersencillos te ayuden
Todos queremos eliminar esa grasa cuanto antes. Pero para eso, conocer los ejercicios adecuados es la clave. Aunque hay muchos ejercicios complejos que dicen ser los mejores, nosotros optamos por confiar en los básicos que los superan a todos.
Hoy también tenemos un ejercicio ripper que hará que tu corazón se acelere, amplíe tu metabolismo y, por supuesto, queme esa grasa rebelde en poco tiempo.
Así que aquí te presentamos un nuevo capricho de cardio: los escaladores de montaña. Y para ello no tienes que ir a la montaña ni escalar paredes. Te contamos todo sobre esta forma súper efectiva de eliminar esos kilos y conseguir un vientre plano.
Así es como se consigue un escalador
Aquí no hay nada de ciencia espacial. Sólo tienes que seguir estos sencillos pasos y estarás en camino de lograr un cuerpo en forma:
1. Ponte a cuatro patas (como si fueras a hacer una tabla recta/alta).
2. Ahora acerca tu pierna izquierda al pecho. Acerca tu pierna derecha al pecho.
3. Repítelo alternativamente.
¿Cuántas debes hacer?
Para los principiantes, 25 repeticiones para cada pierna y 4 series de este tipo son suficientes. Para los intermedios, 50 repeticiones por cada pierna y 4 series. Para los fanáticos del fitness de nivel avanzado, 100 repeticiones para cada pierna y 4 series sería lo ideal.
Puede utilizar un cronómetro para calcular el tiempo que puede realizar. Los principiantes deben intentar llegar a los 30 segundos, los intermedios pueden intentar llegar a un minuto. Y todos los adictos al fitness pueden intentar llegar a la marca de 2 minutos.
Para su información, cuanto más tiempo permanezca en la postura, más grasa perderá.
Los escaladores trabajan todo el cuerpo. Dicho esto, si usted está buscando para obtener esos abdominales entonces este es un rasgón final. Además de los abdominales, los escaladores también trabajan los hombros, los brazos, el pecho, las caderas y las piernas.
Aquí tienes más beneficios de hacer escaladores que te harán incluirlos en tu rutina:
1. Los alpinistas son buenos para tu corazón
Bueno, hay muchos estudios que dicen que hacer cualquier tipo de actividad física es genial para tu corazón y también lo son los alpinistas. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of General Medicine, sugiere que 60 minutos de ejercicio diario pueden ayudarte a mantener tu peso y la salud del corazón.
2. Ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo
Según un estudio publicado en el Iranian Journal of Public Health siempre que mantengas el peso de tu cuerpo mientras haces tus escaladores, mejorarás la fuerza de la parte superior del cuerpo.
3. Aumenta la fuerza del núcleo
Para conseguir esos abdominales rasgados y quemar la grasa del vientre rápidamente baraja la intensidad de hacer un mountain climber. Primero ve despacio, luego acelera un poco, después ve muy despacio y luego ve a toda velocidad para conseguir la máxima contracción.
Un estudio publicado en la revista PLOS sugiere que hacer mountain climbers durante seis o siete semanas puede mejorar tu fuerza central que contribuirá a la forma física y la agilidad en general.
4. Es un ejercicio de bajo impacto
Significa que si tienes dolor de rodilla o tobillo entonces puedes realizar este ejercicio sin ninguna molestia ya que su impacto en ambos es realmente bajo.
5. Mejora la flexibilidad
PLOS también sugiere que al ser un ejercicio de cuerpo completo, activa todos los grupos musculares de tu cuerpo lo que te hace más flexible.
Así que, ¡ya está! Ahora, saca esa colchoneta e intenta hacer algunas escaladas de montaña ahora mismo.