Remedios naturales para los síntomas de la menopausia
Le recomendamos que acuda a un profesional de la salud si el dolor físico y cualquier otro síntoma afectan a su vida diaria y le preocupan.
La llegada de la menopausia marca el comienzo de un nuevo periodo en la vida de una mujer y puede ser un momento para renovar la confianza en sí misma. Sin embargo, para muchas mujeres, estos cambios hormonales pueden crear síntomas emocionales y físicos no deseados, como sofocos, sudores nocturnos, pérdida del deseo sexual, aumento de peso y cambios de humor.
Nos pusimos al día con nuestra especialista en educación a base de hierbas, Holly Huntley, para explorar las causas de los síntomas de la menopausia, por qué se producen y el alivio natural utilizando la dieta y las prácticas diarias de nutrición.
¿Cómo sé si estoy en la menopausia?
La experiencia de cada mujer con la menopausia es diferente, pero la edad media oscila entre los 40 y los 55 años.
Los primeros signos a los que hay que prestar atención son las irregularidades en el ciclo menstrual; pueden ser desde un ciclo inusualmente más corto o más largo, sangrados muy ligeros o abundantes o saltarse un ciclo, por ejemplo. Normalmente es después de esto cuando las mujeres empiezan a experimentar algunos de los síntomas más comunes, como los sofocos.
¿Qué causa los síntomas de la menopausia?
La menopausia se produce cuando una mujer tiene su último período. Significa que ya no quedan folículos (que contienen los óvulos de la mujer) en los ovarios.Durante este tiempo, los ovarios esencialmente se apagan y ya no segregan estrógeno y progesterona; las dos hormonas sexuales clave de la mujer.
Los estrógenos y la progesterona son los responsables de regular el ciclo menstrual, por lo que el ciclo menstrual se detiene cuando estas dos hormonas dejan de segregarse, ya que no hay folículos (óvulos) para su liberación.El cambio en la producción de estrógenos y progesterona afecta al funcionamiento del cuerpo de la mujer. Con el tiempo, a medida que el cuerpo se adapta, los síntomas se reducen, pero pueden ser angustiosos cuando están en su peor momento.
¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia?
La mejor manera de abordar esto es buscar alimentos que ayuden a equilibrar los niveles de estrógeno en el cuerpo. Estos son algunos de los principales consejos:
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Verduras crucíferas: Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo contienen varios nutrientes potentes que ayudan a metabolizar las moléculas estrogénicas. Lea más sobre la importancia de comer muchos alimentos ricos en nutrientes y fitonutrientes.
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Alimentos ricos en grasas saludables: Son alimentos ricos en ácidos grasos saturados y omega 3. Incluye grasas de origen vegetal como el aceite de coco, el aceite de semillas de cáñamo, el aceite de oliva virgen extra y los aguacates. Los frutos secos (excepto los cacahuetes) y las semillas contienen esteroles vegetales que equilibran los estrógenos.
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Familia del Allium: Los alliums incluyen el ajo, las cebollas, las cebolletas, el cebollino y los puerros, todos ellos ricos en aminoácidos que contienen azufre y que ayudan al hígado a desintoxicarse y a reducir la producción de estrógenos.
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Té de hierbas: y equilibran específicamente los niveles de estrógenos.
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Lentejas: Todas las lentejas contienen cantidades beneficiosas de fitoestrógenos que ayudan a equilibrar los niveles de estrógeno-progesterona. La soja es bien conocida por ello, pero todas las legumbres son útiles.
¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia?
Uno de los principales factores que influyen en la gravedad de los síntomas de la menopausia es el estrés. El aumento de la severidad de los síntomas puede correlacionarse a menudo con los individuos que se someten a un estrés externo.
La respuesta al estrés también es gestionada por hormonas como la adrenalina y el cortisol, por lo que también tiene sentido que un cambio significativo en el equilibrio hormonal del cuerpo afecte al funcionamiento de otras hormonas primarias en el cuerpo de una mujer y ponga al cuerpo bajo un nivel de «estrés» físico.
Incorporar prácticas diarias como el yoga, la meditación y la atención plena puede ser útil, junto con escuchar lo que su cuerpo necesita, estar en sintonía con sus niveles de energía y asegurarse de que no se está excediendo.
¿Qué hierbas pueden ayudar durante la menopausia?
Una de las mejores hierbas para apoyar el cambio hormonal a lo largo del ciclo de una mujer es . El nombre shatavari deriva de las palabras sánscritas shat, que significa ‘100’ y vari, que significa ‘raíz’. La palabra vari también puede significar «marido», lo que puede explicar por qué a menudo se hace referencia a Shatavari como «la que tiene cien maridos». Una referencia a los usos tradicionales de la raíz, que durante siglos se ha utilizado para tratar y nutrir la salud de las mujeres.
El Shatavari es un reconocido tónico para el sistema reproductor femenino y contiene precursores naturales de las hormonas femeninas que ayudan a equilibrar las hormonas y a reducir los síntomas de la menopausia. También es naturalmente refrescante y humectante para el tracto reproductivo, por lo que es perfecto para los síntomas calientes y secos de la menopausia, a la vez que potencia la libido.
Esta planta también se clasifica como un , tonificante de un sistema debilitado exacerbado por el estrés y sometido a cambios.
También vale la pena considerar plantas refrescantes y calmantes que aliviarán el sistema nervioso, así como el calor. Las rosas son un ejemplo maravilloso y se pueden convertir en tés helados o puedes probar con sprays de agua de rosas refrescantes para la piel.
Suplementos naturales para la menopausia
Una diferencia clave después de la menopausia es que los niveles más bajos de estrógeno pueden tener un impacto en la densidad ósea, por lo que aumentar los minerales clave para apoyar la salud de los huesos e incorporar hierbas que aumentan la circulación a los músculos, como , puede ser especialmente útil. Nuestra orgánica puede ayudar a reponer tu cuerpo durante esta transición.
Si estás notando cambios, es importante que te des un respiro y entiendas que lo que tu mente y tu cuerpo están viviendo es totalmente natural. El cuerpo ha estado funcionando de una manera determinada durante mucho tiempo y ahora ha cambiado.
El cambio en los niveles hormonales puede afectar a la energía, el estado de ánimo, la motivación, la libido y la salud emocional. El primer paso, y el más útil, es entender cómo ha cambiado su cuerpo y qué, para usted como individuo, va a ser más útil. Por ejemplo, si el estrés es su factor de influencia preliminar, ahí es donde debe concentrarse su atención.
Investigación a base de hierbas
Estamos colaborando con el Departamento de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Exeter para explorar el impacto de la hierba india, shatavari, en la salud ósea y muscular de la mujer posmenopáusica. Entre otros síntomas, es bien sabido que la menopausia puede afectar a las articulaciones, las rodillas, los hombros, el cuello, los codos o las manos, presentando dolores y molestias (no experimentados anteriormente) en la mayoría de los casos.
Las investigaciones han descubierto que la razón de esto es que los niveles de estrógeno se reducen después de la menopausia, el estrógeno ayuda a reducir la inflamación y la disminución del estrógeno puede afectar a la densidad ósea. En esta etapa de la vida de la mujer, es cada vez más importante aumentar los minerales clave para apoyar la salud de los huesos y estimular la circulación de los músculos. El equipo que estudia cómo el shatavari mejora la recepción de estrógenos en las mujeres después de la menopausia está formado por la Dra. Mary O’Leary, de la Universidad de Exeter, y por la Dra. Joanna Bowtell, directora de Ciencias del Deporte y la Salud.