Stronglifts 5×5 Workout Review | ¡Consigue ser grande rápidamente!
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Llega un momento en el día de todo aspirante a levantador en el que todo lo que hay en el gimnasio parece pesar el triple de tu peso corporal.
Entonces recurres a hacer unos cuantos ejercicios sin sentido para evadirte del hecho de que no eres tan fuerte como creías y te vas con ganas de llorarle a tu hermana con acné, Sally, que hace más sentadillas que tú.
¿Te suena familiar? «A la mierda, sólo quiero ser fuerte»…
Me topé con la rutina Stronglifts 5×5 de Mehdi Hadim después de una rápida búsqueda en Google.
El principio era simple.
Levantar pesado – genial.
Consigue más fuerza y construye más masa muscular – genial.
Pero cuando puedas hacer las TRES cosas…
Es entonces cuando puedes rasgarte la ropa y ponerte la capa de superhéroe…
…porque serás indestructible.
Entremos en materia:
¿Quién es Mehdi Hadim?
Mehdi es el cerebro detrás de ‘Stronglifts 5×5’.
Según su biografía en su página web, empezó a meterse en el mundo del levantamiento de pesas cuando perdía en combates de lucha de brazos con sus amigos del colegio (incluida una chica).
Para empeorar las cosas,
no ser capaz de hacer una sola flexión de brazos (cuando la única chica sí podía) le hacía sentir como un macho beta.
Cuando empezaba a ir a un gimnasio, se estancaba rápidamente al probar los últimos entrenamientos de moda y finalmente lo dejaba.
Stronglifts 5×5 fue el antídoto para todas las frustraciones de Mehdi al crecer.
La rutina ha crecido en popularidad a lo largo de los años con miles de personas de todo el mundo que afirman haber ganado fuerza y tamaño significativos con el programa.
Mehdi también ha entrenado a aspirantes a levantadores de Estados Unidos, Reino Unido y Australia, así como a personas de su Bélgica natal en su gimnasio casero.
Aunque Mehdi no tiene credenciales notables como Jim Stoppani y definitivamente no es el tipo «más grande» ni mucho menos, sabe de lo que habla.
Además:
No hace falta tener una constitución colosal para entender los principios básicos de la anatomía humana y el levantamiento de pesas (a menos que, por supuesto, seas Mike Chang, que literalmente lo sabe todo).
Así que,
Con miles de personas alabando la simplicidad y efectividad del programa, estaba intrigado por saber más.
Overview
Stronglifts 5×5 está basado en los principios de entrenamiento establecidos por el 3 veces Mr Universo Reg Park y su rutina original de entrenamiento 5×5.
También incorpora las enseñanzas del legendario entrenador de halterofilia estadounidense Glen Pendlay.
Reconocido por su coherencia y eficacia…
El programa de entrenamiento 5×5 existe desde hace más de medio siglo y ha sido ligeramente modificado por Mehdi para incluir sólo los levantamientos compuestos fundamentales para desarrollar la fuerza y la masa muscular en general.
Se trata de:
– Sentadillas
– Levantamiento de peso
– Remo con barra
– Press de banca
– Press de cabeza
En pocas palabras:
Estos 5 ejercicios se eligen porque le permiten levantar gradualmente pesos más pesados y trabajar sus principales grupos musculares – lo que hace difícil, pero no imposible, estancarse con el tiempo.
Cada entrenamiento comienza con sentadillas, ya que constituyen la columna vertebral del programa (guardando similitudes con el entrenamiento de sentadillas de 20 repeticiones).
La rutina Stronglifts está dividida en 2 secciones:
Ejercicio A y Ejercicio B, con cada uno de ellos con la misma importancia en los ejercicios de empuje y tracción.
Veamos más de cerca.
Ejercicio 5×5 de Stronglifts
Ejercicio A
| Ejercicio | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 5 |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Rema con mancuernas | 5 | 5 |