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Ahora que el nuevo año está en marcha, muchas personas se ponen como objetivo comenzar un nuevo régimen de ejercicios y consumir una dieta más saludable para ayudar a perder peso. Para obtener los mejores resultados, es necesario practicar una combinación de alimentación nutritiva y ejercicio, y tomar batidos de proteínas con el polvo de proteína adecuado puede ayudar con estos dos objetivos.

Hay toneladas de beneficios en la incorporación de batidos de proteínas en su dieta, pero también debe equilibrar el resto de sus comidas diarias mediante el consumo de los alimentos adecuados para alimentar su cuerpo y ayudar a su metabolismo a quemar grasa. La mayor preocupación cuando se sigue un programa de pérdida de peso es que se empiece a quemar músculo magro en lugar de grasa. Para evitar este problema, y comenzar su dieta de la manera más saludable posible, siga estos consejos sobre cómo utilizar la proteína en polvo para la pérdida de peso este año.

¿Por qué la proteína en polvo es buena para la pérdida de peso?

Como probablemente se dé cuenta, las proteínas en polvo son muy altas en proteínas, lo que puede hacer que se pregunte cómo puede ayudarle a bajar esos kilos de más. Con el fin de perder peso, usted debe quemar más calorías de las que está consumiendo durante todo el día, de ahí la importancia de hacer ejercicio. Es conveniente que su dieta se componga de alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías. Los alimentos altamente procesados, como las patatas fritas y el pan blanco, suelen contener una gran cantidad de azúcares añadidos, lo que puede causar problemas de salud como un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, al tiempo que aumentan la ingesta de calorías sin aportar ningún nutriente.

Las proteínas en polvo son un gran sustituto de los tentempiés porque suelen ser bajas en calorías pero altas en otros nutrientes que tu cuerpo necesita, como proteínas, calcio, hierro y magnesio, entre otros. Sin embargo, al comprar una proteína en polvo, debe examinar cuidadosamente los ingredientes para asegurarse de que no hay ingredientes artificiales ni azúcares añadidos. Algunas empresas mezclan el azúcar para que la proteína en polvo tenga mejor sabor, pero puede perjudicar en gran medida sus objetivos de fitness.

Cuando se trata de reducir las calorías, la proteína es un nutriente que necesita para asegurarse de que está recibiendo suficiente o comenzará a sufrir efectos secundarios incómodos y poco saludables como la fatiga y la debilidad muscular. La proteína ayuda a alimentar tus músculos y a reconstruirlos después de un entrenamiento, así que sin suficiente proteína en tu dieta, tu rutina de ejercicios también se verá afectada. Algunas personas optan por beber batidos de proteínas a primera hora de la mañana como sustituto del desayuno. Su cuerpo requiere proteínas por la mañana porque ayuda a poner en marcha su metabolismo, lo que ayudará a quemar calorías y grasa para el resto del día.

¿Qué tipo de proteína en polvo es mejor para la pérdida de peso?

Las proteínas en polvo están disponibles en varias formas diferentes -suero y caseína son las opciones más populares. Sin embargo, si usted sigue una dieta basada en plantas, usted querrá utilizar un tipo diferente de proteína, ya que ambos se derivan de las vacas, haciéndolos productos lácteos. Prueba la proteína de guisante, la proteína de cáñamo y la proteína de soja.

Suero

Si está de acuerdo con el consumo de productos lácteos, el suero es la mejor y más utilizada proteína en polvo para la pérdida de peso. El suero de leche se considera más beneficioso que la caseína como suplemento diurno porque puede ser digerido rápidamente por su cuerpo, permitiendo que los beneficios actúen más rápidamente que la caseína de liberación más lenta. El suero contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para reconstruir los músculos. Por lo general, el suero de leche se consume justo antes o después de un entrenamiento, ya que es tan vital para ayudar a su cuerpo mediante la reparación de pequeños desgarros en los músculos causados por el ejercicio. Beber batidos de proteína de suero de leche es una excelente manera de ayudar a construir el músculo magro, mientras que la caída del exceso de grasa.

Caseína

Como se mencionó, la proteína de caseína no se digiere tan rápidamente como suero de leche, por lo que es menos beneficioso como un suplemento de recuperación muscular. Sin embargo, muchas personas beben un batido de caseína antes de acostarse porque se puede digerir lentamente durante la noche, lo que ayuda a su cuerpo a reconstruir el músculo mientras duerme. También puede ayudar a disminuir la descomposición de las proteínas durante la noche. Un estudio descubrió que las personas que consumieron proteína de caseína en lugar de suero de leche perdieron tres veces más peso y ganaron el doble de masa muscular.

Proteínas en polvo de origen vegetal

Para aquellos que no incluyen productos lácteos en su dieta diaria, querrás seleccionar una proteína de origen vegetal que sea adecuada para ti. Algunas opciones son una mezcla de proteínas de origen vegetal como el cáñamo, la chía, la soja, la calabaza y el guisante. Si va a tomar batidos de proteínas como parte de un programa de pérdida de peso, debe buscar un polvo a base de plantas con la menor cantidad de calorías, pero con un alto contenido de proteínas y sin azúcares añadidos y otros ingredientes.

Establezca un programa de pérdida de peso con objetivos

Cuando utilice la proteína en polvo como parte de su régimen de pérdida de peso, debe comenzar por crear un plan específico con objetivos para usted. Determine cuántas calorías debe consumir cada día y cuántas necesita quemar. A continuación, determine un plan de comidas. Este plan no tiene que demostrar cada cosa que comerás cada día, sino que debe ser más bien un esquema o guía de cómo comer para perder peso. Puede planear tomar batidos de proteínas por la mañana como un reemplazo de la comida del desayuno o integrarlos a lo largo del día como bocadillos.

Luego, haga una lista de proteínas saludables para la cena que pueda rotar a lo largo de cada noche para dar variedad a su dieta mientras consume alimentos repletos de nutrientes. Los pescados grasos, como el salmón, y el pollo son dos grandes fuentes de proteínas que puede comer para la cena cada noche.

Una vez que haya determinado cómo contar sus calorías y qué alimentos son buenos para integrar en su dieta, debe llegar a un objetivo realista para la cantidad de peso que le gustaría perder. Puede empezar por algo pequeño estableciendo un objetivo de pérdida de peso mensual o ir a lo grande y decidir cuánto peso le gustaría perder en tres, seis o nueve meses.

Por qué necesita la cantidad adecuada de proteínas

La proteína es vital para llevar un estilo de vida saludable. Muchas personas que comienzan una nueva dieta piensan que comer menos, en general, les ayudará a perder kilos, pero como se ha mencionado, hay que tener cuidado con los tipos de alimentos que se eliminan de la dieta. La proteína nunca debe ser algo que se limite cuando se trata de perder peso porque casi todo en su cuerpo se compone de proteínas. Sin nutrir tu cuerpo con este nutriente esencial, empezarás a sufrir los efectos secundarios y te pondrás en riesgo de sufrir problemas de salud como la disminución de la salud del sistema inmunológico. La proteína también ayuda a saciar su hambre y a reducir los antojos a lo largo del día.

Desarrollar una rutina de ejercicios

Aunque beber batidos de proteínas puede ciertamente ayudarle a cumplir sus objetivos de perder peso, el solo hecho de incorporar batidos a su dieta no es suficiente-el ejercicio es clave para perder peso. Debido a que debe quemar más calorías de las que consume para bajar de peso, es posible que desee centrarse en los entrenamientos de alta intensidad. El cardio es una de las mejores maneras de quemar muchas calorías rápidamente. Correr o montar en bicicleta son entrenamientos cardiovasculares populares que le ayudarán a sudar, quemar calorías y fortalecer otras partes de su cuerpo como el núcleo y las piernas.

La mayoría de las personas que están tratando de perder peso se centrarán en la construcción de los músculos de su núcleo, pero su objetivo inicial debe ser quemar el exceso de grasa antes de tratar de construir el músculo magro por debajo. La natación, el remo, el uso de la elíptica y los saltos de cuerda son otros grandes entrenamientos para quemar calorías. A medida que notes que tu peso empieza a bajar, puedes empezar a integrar más ejercicios de fortalecimiento en tu rutina.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, a menudo conocido como HIIT, es un método popular para ver resultados rápidos en los entrenamientos. Este tipo de entrenamiento le anima a realizar entrenamientos intensos durante un período de tiempo con muy pocos y cortos descansos entre ellos. El HIIT es una forma estupenda de perder peso porque anima al cuerpo a seguir quemando calorías después de haber dejado el ejercicio. La intensidad de estos entrenamientos calienta la temperatura interna de su cuerpo rápidamente, lo que quema grasas y continúa haciéndolo después de que haya terminado porque su cuerpo tarda más en enfriarse que en calentarse.

Evite los polvos de proteína altos en calorías e ingredientes añadidos

Los batidos de proteína son tan valiosos cuando se desarrolla una rutina de pérdida de peso porque son bajos en calorías, pero algunos polvos de proteína con ingredientes añadidos pueden terminar incluyendo más calorías de las que piensa. Investiga cuidadosamente y aprende sobre los diferentes polvos de proteína y lee sobre sus ingredientes para asegurarte de que no estás usando uno con altas calorías o ingredientes artificiales poco saludables.

Cuándo beber batidos de proteínas para perder peso

Hay mucha discusión en torno a cuál es el mejor momento del día para beber un batido de proteínas, pero esto realmente depende de tu rutina diaria y tus objetivos de fitness. Para aquellos que tratan de perder peso, usted puede beneficiarse de beber batidos de proteínas en la mañana cuando su cuerpo necesita combustible. Puedes ayudar a tu metabolismo a trabajar más rápidamente consumiendo una comida matutina repleta de proteínas. Beber un batido a primera hora de la mañana aumentará tu ingesta de proteínas sin añadir demasiadas calorías.

Consumir un batido de proteínas justo antes de tu hora habitual de ejercicio también se dice que te ayuda a alcanzar tu máximo potencial durante un entrenamiento, proporcionando a tu cuerpo mucha energía. Muchas personas también juran por un batido de proteínas después del entrenamiento, ya que puede ser muy beneficioso para reemplazar la proteína que has quemado durante el ejercicio y reconstruir tus músculos.

Otros alimentos para integrar en tu dieta

Además de los batidos de proteínas, hay muchos otros alimentos que pueden ayudarte a perder peso y a ganar músculo magro para tener un cuerpo más apto físicamente. El pescado graso es uno de los tipos de proteínas más importantes para integrar en tu dieta por su alto contenido en omega-3. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer una ración de 3,5 onzas de pescado graso al menos dos veces a la semana para obtener unos beneficios óptimos para la salud, incluida la disminución del riesgo de enfermedades cardíacas.

El pollo es otra proteína con beneficios para la salud que constituye el plato principal perfecto para la cena o el almuerzo, sobre todo porque es bajo en grasa. A lo largo del día, debes tratar de integrar aperitivos saludables por encima de los que carecen de valor nutricional, como las patatas fritas. El pita y el hummus son un excelente tentempié, que además es rico en proteínas y bajo en grasas. Los frutos secos son uno de los mejores tentempiés porque también contienen proteínas junto con minerales y vitaminas que ayudan a mantener una dieta saludable y a reducir la sensación de hambre.

Nuestros tipos favoritos de batidos de proteínas para perder peso

Batido de proteínas de chocolate y café

Batido de proteínas de chocolate y mantequilla de cacahuete

Batido de proteínas de vainilla