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Forma de Diamond Push Up
Como con cualquier ejercicio, tener la forma correcta al hacer el Diamond Push up te permitirá alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente. Cuando comience a colocarse en la posición de flexión de brazos, asegúrese de que los codos estén completamente extendidos y que los hombros estén colocados hacia abajo y alejados de las orejas. Esto ayudará a evitar que los hombros se desplacen hacia delante en una posición vulnerable al realizar la flexión de brazos en diamante. Además, mantenga los codos cerca del cuerpo y no hacia los lados, ya que esto puede poner demasiado énfasis en la parte delantera del hombro.
Errores comunes en las flexiones de diamante
Los errores comunes en las flexiones de diamante son a menudo el resultado de una mala forma. Asegúrate de seguir todas las indicaciones y pasos indicados anteriormente para poder realizar el ejercicio correctamente y evitar los malos hábitos.
Por ejemplo, la sobreextensión de la parte inferior de la espalda se ve a menudo en el Diamond Push up. Para evitarlo, mantenga el núcleo comprometido y apriete los glúteos mientras realiza el movimiento. Para ayudar a mantener una columna vertebral neutra, mantenga la barbilla metida y los ojos hacia el suelo debajo de usted.
Músculos de las flexiones de diamante
La flexión de diamante se dirige principalmente a los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Es un gran ejercicio para la parte superior del cuerpo que requiere la fuerza y la estabilidad de otros grupos musculares, incluyendo el núcleo y los músculos de la espalda.
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Pectoral mayor
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Pectoral menor
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Tríceps braquial
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Serrato Anterior
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Deltoides Anterior
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Rectus Abdominus
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Bíceps Brachii
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Trapecio
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Romboides
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Pronator Teres
Beneficios de las flexiones de diamante
Las flexiones de diamante y de agarre cerrado son grandes ejercicios dinámicos con beneficios que incluyen:
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Aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo
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Aumento del tamaño y la fuerza de los brazos
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Aumento del tamaño y la fuerza de los hombros
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Aumento de la fuerza y la estabilidad
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Aumento del rendimiento deportivo
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Sin necesidad de equipamiento
Por qué es útil la flexión de brazos en diamante
La flexión de brazos en diamante es un gran ejercicio dinámico (multiarticulaciones) para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, el tamaño y la funcionalidad de la parte superior del cuerpo. Es una variación de la flexión regular que puede utilizarse para enfatizar el uso de los tríceps.
La flexión de brazos de diamante no requiere ningún equipo y puede realizarse en cualquier lugar sólo con el peso del cuerpo. Se trata de un ejercicio difícil, por lo que puedes hacerlo más fácil dominando primero las flexiones normales y las flexiones con agarre cerrado, o dejándote caer de rodillas.
Puedes progresar más en este ejercicio añadiendo carga adicional en la espalda con pesas, un objeto doméstico o combinándolo con otros movimientos con el peso del cuerpo (por ejemplo, la flexión de rodillas) para aumentar la complejidad del movimiento.
Empuje de agarre cerrado vs Diamante
El Empuje de Diamante es esencialmente un empuje de agarre cerrado con las manos completamente juntas. Estos dos nombres pueden usarse indistintamente, sin embargo, las flexiones de diamante se refieren específicamente a hacer una forma de diamante en el suelo con las manos.
Las flexiones de diamante trabajan más los tríceps porque permiten que el codo pase por un mayor rango de movimiento. Ambos ejercicios son excelentes para activar los músculos del pecho, tríceps y deltoides anterior del hombro.
Alternativas a las flexiones de diamante
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Pulsaciones en plancha
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Pulsaciones
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Pulsaciones de pliegue
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Pulsaciones TRX
Revisado por Stephanie Zaban