10 asiaa, jotka kannattaa muistaa, kun kaikki tuntuu menevän pieleen töissä
Getty
Olitpa sitten siirretty uudelle osastolle tai vaikean pomon kanssa tekemisissä, työpaikan haasteet ovat väistämättömiä. Ja suurimmat haasteet ovat niitä, joihin sinulla on vain vähän vaikutusvaltaa.
Yksi asia, johon voit kuitenkin aina vaikuttaa, on se, miten reagoit näihin haasteisiin. Tapa, jolla ajattelet olosuhteistasi, vaikuttaa henkiseen vahvuuteesi.
Jos sanot itsellesi, ettet pysty selviytymään vaikeuksista tai että sinun ei pitäisi joutua selviytymään yhdestä stressaavasta tilanteesta lisää, sinun on vaikea suoriutua hyvin. Jos kuitenkin otat sisäisen monologisi haltuun ja puhut itsellesi terveellä tavalla, huomaat selviäväsi paljon paremmin kaikista kohtaamistasi vaikeuksista.
Tässä on 10 hyödyllistä asiaa, joita voit sanoa itsellesi, kun tuntuu siltä, että kaikki menee pieleen:
”Olen selvinnyt vaikeammistakin haasteista”
Olipa työpaikkasi haaste kuinka vaikea tahansa, olet todennäköisesti kestänyt jotain vaikeampaa aiemmin. Riippumatta siitä, oletko menettänyt läheisesi tai voittanut oppimisvaikeuden lapsena, älä vähättele kykyäsi toipua.
Aiempien onnistumisten muisteleminen voi muistuttaa sinua siitä, kuinka henkisesti vahva todella olet. Luottamus siihen, että pystyt selviytymään vaikeista ajoista, voi auttaa sinua kohtaamaan haasteet suoraan.
”I Can Handle This”
Stressi on väistämätöntä vaikeiden aikojen kohtaamisessa. Joten tieto siitä, että voit selviytyä epämukavasta olosta, on avainasemassa, kun haluat selvitä mistä tahansa.
Vaikka pettymyksen, surun, vihan ja ahdistuksen tunteet eivät ole miellyttäviä, nämä tunteet ovat siedettäviä. Muistuta itsellesi, että sinulla on kyky selviytyä epämukavista tunteista, ja pystyt selviytymään mistä tahansa vaikeasta tilanteesta, joka sinulle heitetään.
”Kovat ajat eivät kestä ikuisesti”
On helppo tuntea, että vaikeat tilanteet kestävät ikuisesti. Mutta ennen kuin vakuutat itsellesi, että urasi on ohi tai että et koskaan menesty, muistuta itseäsi siitä, että työpaikan haasteet eivät kestä.
Vähän ongelmat ovat korjaamattomia. Mutta vaikka et saisikaan asioita paremmiksi, et aio tuntea oloasi huonoksi ikuisesti. Muistuttaminen siitä, että tunnelin päässä on valoa, voi auttaa sinua jaksamaan hieman pidempään.
”Minulla on tähän jonkin verran vaikutusvaltaa”
Älä tuhlaa energiaasi yrittäessäsi kontrolloida muita ihmisiä tai olosuhteita, joita et voi muuttaa. Poltat itsesi loppuun keskittymällä kaikkiin vääriin asioihin.
Keskity sen sijaan asioihin, joita voit hallita. Pidä mielessäsi, että joskus ainoa asia, johon voit vaikuttaa, on oma reaktiosi. Laita siis energiasi ponnistelujesi ja asenteesi hallintaan, niin näet edistystä.
”Jotkut asiat menevät oikein”
Kun ajat ovat vaikeita, sinusta tuntuu pahalta. Ja kun sinusta tuntuu siltä, alat ajatella, että kaikki on huonosti. Seulot pois kaiken hyvän, koska keskityt vain huonoon.
Varaa aikaa etsiä tarkoituksella positiivisia asioita työssäsi, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa. Olipa kyse sitten siitä, että muistutat itseäsi työkavereista, joista pidät, tai ajattelet niitä työn osa-alueita, joista nautit, nämä muistutukset voivat torjua negatiivisia ajatuksia, jotka saattavat nousta luonnostaan esiin, kun kamppailet vaikeuksissa.
”On ihan okei pyytää apua”
Apun pyytäminen on vaikeaa. Silti auttava käsi saattaa olla juuri se, mitä tarvitset selviytyäksesi vaikeuksista.
Älä nolostu pyytämään neuvoja työtovereilta tai pyytämään tukea ystäviltä ja perheeltä. Kerro luotetuille luottamushenkilöillesi, mitä sinulla on meneillään. He saattavat pystyä antamaan sinulle juuri niitä neuvoja, joita kaipasit.
”Tästä voi tulla jotain hyvää”
Kuinka huono tilanne onkin, on aina mahdollista, että siitä voi tulla jotain hyvää.
Muista itsellesi, että pahimmassakin skenaariossa saatat ainakin oppia jotain elämänoppia. Voit aina jatkaa huonosta tilanteesta eteenpäin ja löytää itsellesi jotain parempaa.
”Viiden vuoden päästä tällä ei ole enää niin paljon väliä”
Tosiasiassa suurimmalla osalla ongelmista, joista murehdit tänään, ei ole edes merkitystä viiden vuoden päästä.
Muistuta itseäsi siitä, että se, mikä nyt menee pieleen, on vain pieni murto-osa todellisesta elämästäsi. Vaikka käsittelisitkin suurta takaiskua, monia hyviä asioita tapahtuu todennäköisesti lähivuosina, eikä ongelma, jonka kanssa kamppailet nyt, ehkä ole edes ongelma.
”Voin hyväksyä sen, mikä ei ole hallinnassani”
Et voi muuttaa menneisyyttä, toisen ihmisen käyttäytymistä tai työtoverin ongelmia. Sen yrittäminen vain tuhlaa voimavarojasi ja vie sinulta henkistä voimaa, jota tarvitset ollaksesi parhaimmillasi.
Muistuta itseäsi siitä, että voit hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat. Tämä ei tarkoita, että sinun on oltava kaikkien kanssa samaa mieltä, mutta se tarkoittaa, että voit päättää olla harrastamatta toiveajattelua tai tuottamatonta toimintaa.
”Voin valita, että pidän huolta itsestäni”
Tärkeintä on muistaa, että kun kaikki muu menee pieleen, on pitää huolta itsestään. Lepää paljon, syö terveellisesti, harrasta liikuntaa ja vietä aikaa vapaa-ajan aktiviteettien parissa.
Itsestä huolehtiminen on avainasemassa, jotta pysyt mahdollisimman vahvana. Ja tulet todennäköisesti tarvitsemaan kaikkea henkistä voimaa, jonka pystyt keräämään selviytyäksesi vaikeista ajoista.
Kehitä henkisiä lihaksia
Tapa, jolla ajattelet, vaikuttaa suuresti henkiseen vahvuuteesi. Muistuttamalla itseäsi siitä, että voit selvitä vaikeista ajoista, voit paitsi hukuttaa negatiiviset ajatukset, myös lisätä itseluottamustasi ja motivoida sinua positiivisiin toimiin. Hanki siis sisäisen dialogisi hallintaasi ja auta itseäsi pysymään vahvana vaikeina aikoina.
Seuraa minua LinkedInissä. Tutustu verkkosivustooni.