10 harjoitusta käden voiman parantamiseksi
Teknologian lisääntyneen käytön myötä käsinkirjoituksesta on tulossa yhä vähemmän suosittua kommunikointitapaa. Ironista kyllä, tänään (23.1.) on kansallinen käsialapäivä, mutta yhä harvemmat aikuiset ja lapset käyttävät käsialaa viestintämuotona. Tämän seurauksena myös käsien heikkous on yleistynyt sekä nuorilla että aikuisilla.
Käsiterapeuttina näen kehittymättömiä käsien lihaksia (litteät kämmenet tai käden kaarien puuttuminen) lapsilla sekä otteen ja puristuksen heikkoutta aikuisilla. Vaikutukset käsinkirjoitukseen ovat ilmeisiä (käden väsyminen, lukukelvottomuus), mutta vaikutukset voivat ulottua myös muihin jokapäiväiseen elämään liittyviin toimintoihin.
10 hauskaa tapaa lisätä käsien voimaa
1) Käytä terapeuttia tarttumiseen ja nipistelyyn. Piilota kolikko ja muita pieniä esineitä kittiin kannustaaksesi nipistelyyn ja vetämiseen peukalolla, etusormella ja keskisormella
Vinkki: Käytä eri sormia vetääksesi esineitä kitistä.
2) Nipistä pyykkipinssejä tai käytä pinsettejä pienten esineiden manipuloimiseen harjoittaaksesi nipistelyvoimaa peukalolla, etusormella ja keskisormella.
Vinkki: Käytä erikokoisia esineitä pyykkipinsseillä tai pinseteillä poimimiseen ja esineiden lajitteluun (helmet,kuulat, pavut, kolikot)
3) Revi ja murenna paperia palloiksi
Vinkki: Käytä erilaisia paperityyppejä voiman kehittyessä (pehmopaperi, aikakauslehdet ja rakennuspaperi)
4) Käytä kädessä pidettävää tarttumapalaa
Vinkki: Hanki käsikoura, jota voidaan helposti säätää erilaisilla vastusjousilla voiman parantuessa.
5) Kuminauhasormiharjoituksia: Aseta kuminauha kaikkien sormien ja peukalon ympärille ja levitä sormet sisään ja ulos. Vinkki: Käytä eri vahvuisia kuminauhoja tai useita nauhoja voiman parantuessa.
6) Esineiden tai kirjainten jäljittäminen: Käytä kolmijalkaista puristusta (pitäen kynästä kiinni peukalolla, etusormella ja keskisormella) ja piirrä kirjaimia kirjakielellä ja kaunokirjoituksella samalla, kun pidät kiinni tästä otteesta.
Vinkki: Käytä kirjainten jäljittämiseen täryttävää kynää, joka vaatii suurempaa painetta kynän ympärillä, jotta sitä voidaan kontrolloida ja vakauttaa. Voit myös lisätä olkapäitä vahvistavan komponentin teippaamalla paperin seinään ja jäljittämällä kirjaimia seisten.
7) Kiinapallot: Pidä kiinanpalloja toisessa kädessä ja pyöritä niitä toistensa ympäri myötäpäivään.
Vinkki: Käännä pallojen suunta vastapäivään saadaksesi lisää haastetta.
8) Tarrakiinnitteinen objektitaulu: Osta tarrakiinnitteistä tarranauhaa. Kiinnitä silmukkatarranauhat erilaisiin esineisiin (tykkään käyttää erikokoisia nappeja) ja ”tarraa” ne sitten koukkutarranauhalevyyn ja vedä pois.
9) Käytä pelejä ja leluja: Legojen rakentelu, kuminauhakudontalauta tai pop-helmet
Vinkki: Kannusta vetämään ja työntämään esineitä yhteen ja vetämään erilleen eri sormilla. Aloita käyttämällä peukaloa ja etusormea ja siirry sitten käyttämään muita sormia.
10) Käytä aktiviteetteja, kuten ruoanlaittoa (sekoittaminen, taikinan vaivaaminen, keksien leikkuuveitset, kynän rullaaminen) tai puurakentamista (naulan piteleminen ja vasaroiminen) tai askartelua (leikkaaminen, värittäminen, maalaaminen, liiman puristaminen)tai soittimen soittamista (pianon, käyrätorven tai puhallinsoittimien soittoa)
Vinkki: Avainasiaksi tulee löytää kiinnostava laji, jonka avulla voit tehdä käsien vahvistamisesta hauskaa!
Tietoa kirjoittajasta: Julie Freiner, OTR, CHT on toimintaterapeutti, jolla on yli 18 vuoden kokemus sertifioituna käsiterapeuttina. Hän työskentelee O’Fallonissa, MO:ssa.