20 asiantuntijan hyväksymää tapaa saada seksi kestämään pidempään
Liukuvoiteen puutteen, epämukavien kulmien ja oikean ~moodin~ puuttumisen välillä on paljon mahdollisuuksia, joilla seksi voi mennä pieleen. Yksi turhauttavimmista lopputuloksista kuitenkin? Kun kumppanisi ei kestä tarpeeksi kauan.
”Ennenaikainen siemensyöksy johtuu yleensä taustalla olevasta fysiologisesta tai psykologisesta ongelmasta”, sanoo Gigi Engle, seksologi, SKYN-lähettiläs ja All The F*cking Mistakes -kirjan kirjoittaja: A Guide to Sex, Love, and Life. ”Jos sinulla on ongelmia liian nopean siemensyöksyn kanssa, tästä kannattaa ehdottomasti keskustella lääkärin kanssa.” Tästä huolimatta Engle ajattelee, että painotamme aivan liikaa sitä, että pysymme kovana mahdollisimman pitkään.
Todellisuudessa ennenaikainen siemensyöksy ei ole mitään hävettävää, emmekä muutenkaan tarvitse pystyssä olevaa penistä saadaksemme orgasmin. ”Jos ymmärrät klitorista, annat loistavaa suuseksiä ja olet avoin lelujen käytölle, pystyt täydellisesti olemaan mahtava rakastaja riippumatta siitä, kestääkö seisokki sängyssä kaksi minuuttia vai kaksi tuntia”, Engle selittää.
Ollaksemme reiluja, penetratiivisen seksin keskimääräinen kesto on arviolta kolmesta kuuteen minuuttia, sanoo Jessica O’Reilly, PhD, @SexWithDrJess Podcastin isäntä. Joten jos kumppanisi on tällä alueella, hänellä on teknisesti normaali kyky harrastaa seksiä.
Siltikin, jos sinä (tai molemmat teistä) ette lähde tyytyväisinä pois, se on ongelma. Onneksi siihen voidaan (helposti!) puuttua: Tässä on tarkalleen, mitä voit tehdä auttaaksesi kumppaniasi kestämään pidempään sängyssä, jotta voitte molemmat päästä maaliin.
Esittele ennakkopeliä.
Voit tehdä masturbaatiosta osan esileikkiä ennen seksiä. ”Kerro heille, että haluat heidän katsovan, kun kosketat itseäsi, he tulevat rakastamaan sitä”, sanoo tohtori Emily Morse, Sex With Emily -podcastin isäntä. Lisäksi se auttaa sinua saamaan etumatkaa ja kuromaan umpeen orgasmikuilun, jotta olette molemmat samalla sivulla, kun harrastatte seksiä.
Kokeile lelua.
Kukkorenkaat kulkevat peniksen tyven ympärillä, tavallisesti akselin, kivesten tai molempien ympärillä, O’Reilly sanoo. Ne lisäävät painetta peniksen tyvelle ja rajoittavat veren virtausta. Tämä voi sitten viivästyttää heidän orgasmiaan, mikä auttaa heitä kestämään pidempään.
Kokeile ”puristustekniikkaa.”
Pyydä kumppaniasi vetäytymään ulos, kun asiat alkavat muuttua hänelle intensiivisiksi, ja purista sitten hänen peniksensä päätä, ehdottaa seksuaaliterapeutti, tohtori Debra Laino, joka on väitellyt ihmisen seksuaalisuudesta. Ei liian kovaa, paina vain tiukasti hänen peniksensä akselia peukalolla ja etusormella. Puristaminen voi auttaa viivästyttämään siemensyöksyä, joten voitte jatkaa sitä pidempään.
Käytä kondomia.
PSA: Kondomit ovat hyviä penetraation pidentämiseen. Ne luovat ylimääräisen erotuskerroksen, joten tunne ei ole aivan yhtä voimakas. Tämä voi viivästyttää kumppanisi orgasmia justtttt tarpeeksi kauan auttaakseen sinua saamaan omasi.
Kondomeista puheen ollen…toimiiko ulosvetomenetelmä?
Vaihda asentoa.
Useimmat ihmiset tietävät, milloin he ovat saamassa orgasmin, joten pyydä kumppaniasi vaihtamaan asentoa, kun hän tuntee olevansa lähellä, O’Reilly sanoo.
Saatat ehkäpä jopa huomata, mitä on tekeillä, ja voitte itse tarttua asiaan: Voit yleensä tuntea, että kumppanisi kivekset kiristyvät ja kohoavat voimakkaammin, kun hän lähestyy orgasmia, hän sanoo. Kun peniksenhaltija saa orgasmin, hänellä on kaksi supistussarjaa, joista kumpikin supistuu keskimäärin 0,8 sekunnin välein toisistaan, O’Reilly sanoo. Liikkuminen tällä tahdilla tai nopeammin ja ennustettavalla rytmillä voi aiheuttaa orgasmin, joten rytmin hidastaminen tai muuttaminen voi mahdollisesti viivästyttää vapautumista.
Voi olla, että joudutte kokeilemaan tässä, mikä toimii teille molemmille parhaiten. (Morse ehdottaa kokeilemaan liikkeitä, kuten päälle asettumista, mikä auttaa sinua hallitsemaan tahtia.) Vaihtele asioita hieman ja puhu siitä, mistä kumppanisi pitää.
Pidä minitaukoja.
Kukaan ei sano, että sinun täytyy mennä kovaa ja nopeasti koko ajan, joten laita pieniä pysähdyksiä ja aloituksia sekaan, Laino sanoo. ”Kun harrastat seksiä, pyydä kumppaniasi vetäytymään ja suutelemaan hieman, mikä lähinnä rauhoittaa jännitystä”, hän sanoo. ”Tämä synnyttää myös syvempää läheisyyttä.”
Pane heidät tekemään lantionpohjaharjoituksia.
Hauska fakta: Nämä eivät ole vain vaginoille! Myös peniksen omistajat voivat tehdä lantionpohjaharjoituksia, ja sillä voi olla suuri merkitys makuuhuoneessa. Eräässä ruotsalaistutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka tekivät muutaman kuukauden lantionpohjaharjoituksia, pystyivät parantamaan kykyään hallita ennenaikaista siemensyöksyä. (Selvyyden vuoksi todettakoon, että jokainen tutkimukseen osallistuneista miehistä kärsi elinikäisistä PE-ongelmista.)
Käsitteli kumppanisi asiaa tai ei, rohkaise häntä tekemään päivittäisiä harjoituksia työpöydän ääressä istuessaan. (Periaatteessa heidän tarvitsee vain puristaa häntäluidensa ja genitaaliensa välissä olevia lihaksia.) Se voi tehdä suuren eron, O’Reilly sanoo, eikä se voi satuttaa!
Keep going.
Just koska he lopettavat, ei tarkoita, että sinun on lopetettava, huomauttaa Rachel Needle, PsyD, seksuaaliterapeutti ja lisensoitu psykologi Etelä-Floridan avio- ja seksuaaliterveyskeskuksessa. Laino on samaa mieltä. ”Seksin ei tarvitse loppua orgasmiin”, hän sanoo. ”Jos jälkileikki jatkuu, on todennäköistä, että he saavat toisen erektion ja kestävät hieman pidempään toisella tai kolmannella kerralla.”
Kohtaa kumppanisi myötätuntoisesti.
Jos olet todella huolissasi kumppanisi kyvystä kestää pidempään sängyssä, ole empaattinen, kun puhut asiasta IRL. ”Tähän asiaan liittyy paljon leimautumista, ja se voi herättää paljon negatiivisia tunteita”, Engle selittää. ”Me rehellisesti sanottuna painostamme miehiä niin paljon ’kestämään pitkään’ ja ’suoriutumaan’, että ei ole superjärkyttävää, että tämä saisi monet ihmiset hermostumaan.” Mieti, miten kumppanisi voisi reagoida siihen, että otat asian puheeksi, ja suunnittele lähestymistapasi niin, että hän suhtautuisi siihen parhaiten. Tunnet heidät paremmin kuin kukaan muu!
Ole ratkaisukeskeinen.
”Tämän asian puheeksi ottaminen kumppanin kanssa voi olla arkaluontoista”, sanoo tohtori, seksuaaliterapeutti ja lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Jenni Skyler AdamEve.comista. Kannattaa siis keskittyä konkreettisiin ratkaisuihin.
Skyler suosittelee noudattamaan seuraavaa käsikirjoitusta. Lähesty kumppaniasi ja kysy: Voimmeko keskustella seksuaalisesta dynamiikasta, jonka olen huomannut? Seuraa sitten: Tiedän, että tätä voi olla vaikea kuulla, mutta haluaisin työskennellä joidenkin tekniikoiden parissa, jotka liittyvät pidempään kestämiseen seksin aikana. Tästä eteenpäin te kaksi olette vapaita olemaan ratkaisukeskeisiä, eli olette valmiita keksimään toimintasuunnitelman.
Älä puhu tästä makuuhuoneessa.
Ja kyllä, vaikka tämä asia liittyy seksiin, on parasta käydä kaikki läheisyyteen liittyvät keskustelut makuuhuoneen ulkopuolella, Engle selittää. ”Seksuaalisten asioiden puheeksi ottaminen silloin, kun joku on alasti ja haavoittuva sillä hetkellä, voi olla hyvin järkyttävää”, hän sanoo. Keskustelkaa sen sijaan ruokapöydässä tai kun katsotte televisiota. Yrittäkää miettiä ei-stressaavaa kontekstia, joka saa kumppaninne tuntemaan olonsa mukavimmaksi ja vähiten tuomituksi.
Anna viivytyssuihke kokeilla.
”Voit kokeilla viivytyssuihketta, jos sinulla on ongelmia”, Engle kertoo. Etkö ole koskaan kuullut viivytyssuihkusta? ”Se käyttää puuduttavia aineita vähentämään hieman herkkyyttä, mikä auttaa ylläpitämään erektiota pidempään sen seurauksena”, Engle sanoo. Useimmat pullot ovat melko edullisia, ja sinun tarvitsee vain suihkuttaa sitä kumppanisi sukupuolielimiin noin 10 minuuttia ennen seksiä.
Kysy, mikä häntä ahdistaa.
Pohjimmiltaan: Ennenaikainen siemensyöksy liittyy usein ahdistukseen. ”Ahdistus voi liittyä elämän stressitekijöihin”, Skyler selittää. ”Ahdistus voi olla myös huoli siitä, että olet oikean kumppanin kanssa, saat sukupuolitautitartunnan tai luodaan odottamaton raskaus. Useimmiten ahdistus liittyy siihen, että seksiä pidetään suorituksena.”
Jos sinä ja kumppanisi tunnistatte ennenaikaisen siemensyöksyn ongelmat ahdistukseen liittyviksi, voitte sulkea pois kaikki lääketieteelliset tai mieltymyssyyt ongelman taustalla. Silloin teille jää tilaa käsitellä heidän ahdistustaan suoraan, helpottaa heidän huoliaan ja, jos asiat eivät parane, hakea terapeuttista tai lääkkeisiin liittyvää apua.
Älä lähesty seksiä epäonnistumismielessä.
”Se, että jännittää seksiä, voi luoda negatiivisen palautekierteen”, Skyler sanoo. ”Jos tunnet itsesi hermostuneeksi, lähdet seksuaaliseen kohtaamiseen valmiina katastrofiin.” Tämä ei tietenkään ole resepti nautinnolliseen seksikokemukseen, ja kumppanisi tuntemasta hermostuneisuudesta voi jopa tulla itseään toteuttava ennustus, Skyler selittää. (AKA, he luulevat tulevansa liian nopeasti, joten he tulevatkin.)
”Jotta pääsemme pois negatiivisesta henkisestä silmukasta, on tärkeää luopua ajatuksesta, että seksi on suoritus”, hän sanoo. ”Kun vaadimme sukupuolielimiämme suorittamaan seksiaktin ikään kuin näyttämöllä, saatamme kokea sitä seuraavaa lavakammoa.” Ratkaisu? No, älä tee seksistä performanssia. Merkitse se toiminnaksi, johon te kaksi osallistutte yhdessä, ei joksikin, jossa teidän pitää olla ”hyviä”. (Mitä se sitten tarkoittaakin!)
Rauhoitu TF.
Seksin ympärille kertynyt energia ja ahdistus voivat lyhyesti sanottuna stressata sinua. Siksi haluat varmistaa, että kumppanisi keho on mahdollisimman rento, sekä fyysisesti että henkisesti. ”Haluat hiljentää kehossasi olevan ahdistuksen”, Skyler sanoo. ”Voit tehdä sen hengittämällä hitaasti ja syvään vatsan ytimeen. Voit myös tehdä progressiivista lihasrelaksaatiota, jossa puristat kehon osaa ja pidätät hengitystäsi, sitten vapautat ja rentoudut. Tavoitteena hitaalla hengityksellä on saavuttaa rentoutumisen tila, ikään kuin sulaisit patjaasi.”
Ja kyllä, näiden hengitysharjoitusten tekeminen voi tarkoittaa sitä, että kesken esileikin tai seksin pitää pysähtyä ottamaan muutama syvä vatsahengitys, Skyler sanoo. Yritä uudistaa tulkintasi yhdynnästä niin, että se sisältää nämä taukojen, hengityksen ja rentoutumisen hetket, jos voit.
16. Ota vastuu.
Jos olet huolissasi siitä, että kumppanisi saattaa tuntea olonsa oudoksi siitä, että ottaa muutaman minuutin itselleen rentoutuakseen, voit sen sijaan tehdä siitä täysin sinusta itsestäsi, Skyler sanoo. Voit käsitellä haluasi kokeilla uutta hengitystekniikkaa seuraavan yhdynnän aikana tai ennen sitä sanomalla: Voisitko pitää tauon, kun minä rentoudun hetken?”. ”Useimmat kumppanit ovat täysin valmiita osallistumaan oppimisprosessiin ja tukemaan pitkän aikavälin hyötyjä”, Skyler sanoo, varsinkin jos kyse on sinusta. Näin heiltä katoaa paine, ja sen sijaan pallo on sinulla, kun esittelet toimintoja, joita haluat kokeilla.
Find your endurance zone.
Skyler suosittelee myös harrastamaan kohottavaa, itseluottamusta lisäävää masturbointisessiota. ”Harjoittele itsetyydytystä ikään kuin harrastaisit seksiä”, hän sanoo. Makaa vierekkäin ja alkakaa kosketella itseänne, melkeinpä saattaen itsenne kliimaksiin.
”Toistakaa asentoa, käyttäkää liukuvoidetta ja hidastakaa hengitystä ja silittelyä. Tavoitteenne tässä on löytää hallittavissa oleva kiihottumistaso, jonka voitte kestää. Kutsun tätä kirjaimellisesti kestävyysvyöhykkeeksi”, Skyler sanoo. Tämä voi merkitä sitä, että välillä täytyy pysähtyä kokonaan ryhmittymään ja hengittämään, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä varmemmin kumppanisi pystyy hallitsemaan erektiotaan. (Ja sinäkin opit enemmän omista rajoistasi.)
Lisää mukaan leikkejä.
Katso, seksistä puhuminen voi olla super vaikeaa, vaikka kyseessä olisi pitkäaikainen kumppani. Siitä huolimatta voitte helpottaa asioita sisällyttämällä pelejä seksuaaliseen repertuaariinne. Tarvitsetko inspoa? Kokeile kysymyksiä herättäviä pelejä, kuten Kinky Confessions Truth or Dare -korttipeliä tai Use Your Mouth Sex and Relationship Conversation Starter Cards -kortteja, ehdottaa Lovehoneyn seksin ja parisuhteen asiantuntija Shamyra Howard, LCSW. ”Nämä ovat hauskoja, mukaansatempaavia tapoja puhua seksistä ja lisätä seksuaalista läheisyyttä”, Howard sanoo. Se on periaatteessa täydellinen hetki puhua seksin pidentämisestä ilman, että se on #awkward!
Tarkista lääkityksesi
”On useita syitä, miksi jotkut peniksen omistajat eivät ehkä kestä sängyssä niin kauan kuin haluaisivat, mukaan lukien terveysongelmat ja tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset”, Howard sanoo. ”Muista tarkistaa lääketieteen ammattilaisen kanssa mahdollisten lääketieteellisten ongelmien poissulkemiseksi, jotka voivat vaikuttaa seksuaalisiin ongelmiin.” Tämä on erityisen tärkeää huomioida, jos kumppanisi käyttää masennus- tai ahdistuslääkkeitä, sillä näiden lääkkeiden käyttöön liittyy yleisesti seksuaalinen toimintahäiriö sivuvaikutuksena.
Hae apua ammattilaisilta.
Seksivalmentajan puoleen kääntyminen on erityisen hyödyllistä, jos sinusta tuntuu, että olet käynyt paljon keskusteluja siitä, kuinka kauan kumppanisi kestää makuuhuoneessa, olet ottanut käyttöön useita tekniikoita ja sinusta tuntuu, että olet käyttänyt kaikki vaihtoehtosi loppuun. Joskus kolmannen osapuolen moderaattorin mukaan ottaminen voi tehdä kaiken eron!