20 proteiinipuddingreseptiä, joita haluat syödä joka päivä
Tahdot laatia täydellisen ruokavaliosuunnitelman, mutta makrojen saavuttaminen on vaikeaa.
Tiedät, että sinun täytyy syödä paljon proteiinia, mutta tarkoittaako se ateria toisensa jälkeen kananrintojen syömistä proteiinipirtelöillä alas huuhdeltuna?
Ei! Voit olla paljon hauskempi kuin se.
Anna shaker-pullollesi vähän aikaa vapaata ja kokeile sen sijaan proteiinivanukasta. Ne ovat yhtä helppoja valmistaa, mutta paljon herkullisempia.
Rikkaat, kermaiset vanukkaat saattavat tuntua jälkiruoalta, mutta nämä reseptit ovat täynnä proteiinia ja kevyesti lisättyä sokeria ja rasvaa.
On myös mukavaa vaihtelua, kun pääset oikeasti pureskelemaan proteiinivälipalasi sen sijaan, että ahmit sen alas viidessä sekunnissa.
Nämä proteiinivanukasreseptit vaihtelevat kevyestä iltapäivän välipalasta runsaisiin aamiaisen kokoisiin annoksiin, joten jokaiselle löytyy jotakin.
Hyvää ruokahalua!
Fudgy Protein Pudding Pops
Picture courtesy of Craving Nature
Vaikea jaksaa viettää kokonaista kesää vailla vanukaspullia. Pakkausmuotoiset voivat olla vähäkalorisia, mutta ne eivät tarjoa mitään hyödyllistä ravintoa.
Tämä kotitekoinen vanukasjäätä vaatii vain viisi tavallista ainesosaa, eikä proteiinijauhetta tarvita. Sen sijaan proteiini tulee mustista pavuista, jotka on makeutettu Medjool-taateleilla.
Serves 6
Ingredients
1 can (15 oz.) mustapapuja, valutettu ja huuhdeltu
2 kuppia makeuttamatonta mantelimaitoa
1/2 kuppia makeuttamatonta kaakaojauhetta
6 isoa Medjool-taatelia, kuorittu
3 rkl. 5 grammaa
Hae resepti
Vaniljakakkutaikinaproteiinipudding
Kuvan tarjoaa Physical Kitchness
Tämä yksinkertainen cashewvoipudding toimii minkä tahansa proteiinijauheen kanssa. Joten käytitpä sitten vegaanista sekoitusta, kuten Kashi, tai puhdasta heraproteiini-isolaattia, kuten Legion, muista valita sellainen, joka käyttää täysin luonnollisia makuja.
Sitten se sekoittuu oikean vaniljapavun kanssa täydelliseksi, ei-huuhkajaksi vanukkaaksi – kuten pikaseos, mutta vain paremman makuista ja parempaa sinulle. 13 grammaa
Hae resepti
Proteiinipitoinen marjainen leipäpudding
Picture courtesy of Epicurean Bodybuilder
Tämä täyteläinen jälkiruoka yhdelle valmistetaan ranskalaisesta leivästä, joten se tuntuu runsaan hemmottelevalta.
Mutta kun lisäät siihen lusikallisen proteiinijauhetta ja tuoreita hedelmiä, tässä leipävanukkaassa on enemmän proteiinia kuin missään muussa. Kaiken lisäksi pääset nauttimaan dekadentista makeaa herkkua ilman lisättyä sokeria.
Serves 1
Ainesosat
1 viipale ranskanleipää, kuutioitu
2 isoa kananmunaa
1/4 kupillista vähärasvaista maitoa
1 rkl. Splenda (tai haluamasi makeutusaine)
1 tl jauhettua kanelia
2 tl vaniljauutetta
1 kuppi sekalaisia marjoja
1 mittalusikallinen + 1 rkl. WHEY+ vaniljaproteiini-isolaatti
1 rkl. vettä (lisää tarvittaessa)
Ravintosisältö (annosta kohti)
Kalorit: 1 rkl: 13 grammaa
Hae resepti
Suklaaproteiinipuddingpiirakka
Kuvan tarjoaa The Diet Chef
Kreemillisimmissä piirakoissa on vanukaspohja, joten lisäät vain kuoren, ja voit nauttia viipaleen sen sijaan, että söisit proteiinivanukasta kulhosta. Tämä yksinkertainen kuori on tehty vehnäjauhojen, heraproteiinin ja kookospähkinän sekoituksesta, jotta saat tehtyä vähärasvaisen proteiinipiirakan.
Mutta jos haluat mukauttaa makroja ateriasuunnitelmaasi, käytä tätä suklaavanukaspiirakkatäytettä toisenlaisen, esimerkiksi mantelijauhoista valmistetun, kuoren kanssa.
Serves 6
Ainesosat
Täyte:
1 mittalusikallinen WHEY+ suklaaproteiini-isolaattia
1 rasia (1,4 oz.
1 kuppi itsestään kohoavia jauhoja
1/6 kuppi granuloitua steviaa (tai haluamasi makeutusaine)
1/4 kuppi kookosjauhoja
1 mittalusikallinen WHEY+ vaniljaproteiini-isolaattia
1 iso kananmuna
1 kananmunan valkuainen
2 rkl. 6 grammaa
Hae resepti
Porkkanakakku Chia Pudding
Kuvan tarjoaa Simply Quinoa
Kuinka vihannekset ja chiasiemenet voivat maistua kakulta? Tässä proteiinipitoisessa chia-vanukkaassa on kaikkea, mitä löydät klassisesta porkkanakakusta lukuun ottamatta jauhoja, munia ja lisättyä sokeria.
Tässä jää silti paljon nautittavaa, kuten porkkanoiden luonnollinen sokeri. Saat vielä lisää makeutta lisäämällä päälle vaahterasiirappia tai hienonnettuja taateleita. Tai lisää makua saksanpähkinöillä ja viipaloiduilla banaaneilla.
Serves 1
Ainesosat
1/4 kupillista kypsennettyä kvinoaa
1/4 kupillista raastettuja porkkanoita
2 rkl. 21 grammaa
Hae resepti
Matalahiilihydraattinen vaniljaproteiinipudding
Kuvan tarjoaa Big Man’s World
Proteiinin lisääminen vanukkaaseen voi usein tarkoittaa, että vanukkaassa on ylimääräistä rasvaa tai sokeria korvaamaan puuttuvaa makua.
Ei tässä tapauksessa. Kolmella ainesosalla – kreikkalaisella jogurtilla, proteiinijauheella ja kookosjauholla – nämä laihat makrot on helppo saavuttaa. Ja jos haluat mieluummin maapähkinävoivanukasta, tee se kahdella ruokalusikallisella PB2:ta kookosjauhon sijaan.
Serves 1
Ainesosat
3/4 kupillista rasvatonta maustamatonta kreikkalaista jogurttia
1 mittalusikallinen vaniljaista ruskeaa riisiproteiinijauhetta
1 rkl. kookosjauhoa
Ravintosisältö (annosta kohti)
Kalorit:
Proteiinia: 31 grammaa
Hiilihydraatteja: 14 grammaa
Rasvaa: 1 gramma
Hae resepti
Vaistiainen-vaahtokarkkiproteiinipudding
Picture courtesy of The Healthy Happy Woman
Tämä jälkiruoka on superhelppo vispata. Pohja voidaan valmistaa joko hera-isolaatti- tai kananmunavalkuaisproteiinijauheesta, ja se on nopea tapa käyttää mitä tahansa aineksia, joita sinulla on käsillä.
Kokeile sitä mansikkabanaani WHEY+:n kanssa, joka on päällystetty tuoreilla hedelmillä ja tilkka hunajaa. Tai tee siitä hemmottelevampi suklaanmakuisella proteiinijauheella, kookoskermavaahdolla ja paahdetulla kookoksella.
Serves 1
Ainesosat
1 kuppi vähärasvaista maustamatonta kreikkalaista jogurttia
1 mittalusikallinen WHEY+ suklaaproteiini-isolaattia
Ravintosisältö (annosta kohti)
Kalorit: 270
Proteiini: 45 grammaa
Hiilihydraatteja: 12 grammaa
Rasvaa: 5 grammaa
Hae resepti
Cappuccino Chia Protein Pudding
Kuvan tarjoaa One Green Planet
Puddingia aamiaiseksi? Laita välipalapakkaukset pois ja nauti sen sijaan tätä aikuisten cappuccino-vanukasta. Se on sakeutettu chia-siemenillä – jotka tunnetaan superfoodina omega-3-rasvahappojen, kasvipohjaisen proteiinin ja kuitujen sekoituksesta.
Se on melkoinen ravitsemuksellinen lisäys aamukahviin. Lisäksi mukana on mittalusikallinen vegaanista proteiinijauhetta, joten tämä vähäkalorinen aamiainen täyttää sinut lounaaseen asti.
Servings 1
Ingredients
1 scoop vaniljainen ruskean riisin proteiinijauhe
2 Tbsp. chia-siemeniä
1 rkl. jauhettuja kahvipapuja
1 tl. jauhettua kanelia
1 tl. raakakaakaojauhetta
1/2 kuppia + 2 rkl. vettä
1 tl. 11 grammaa
Hae resepti
Birthday Cake Protein Pudding Pops
Kuvan tarjoaa Skinny Fat Girl
Nämä pienet suupalat maistuvat syntymäpäiväkakulta, mutta niissä on makroja, joita voit nauttia muina 364:nä muina päivinä vuodessa.
Kaikki rasva tulee cashewpähkinöistä, ja loput reseptistä on pelkkää vanukasseosta ja vaniljaista heraproteiinijauhetta. Saat siis kakkuvoileivonnaisen makua, mutta herkuttelet oikeasti terveellisellä, sokerittomalla välipalalla.
Servit 16
Ainesosat
1 rasia (1 oz. 5 grammaa
Hanki resepti
Cookie Dough Protein Pudding Cups
Kuva kohteliaisuudesta Bite-Sized Thoughts
Syödäksesi terveellistä välipalaa liikkeellä, et tarvitse proteiinijauhetta. Toki se on kätevää ja voi olla erittäin monikäyttöistä, mutta hydratuissa öljyissä ja keinotekoisissa aromeissa ei ole mitään terveellistä.
Tee sen sijaan omat keksitaikinan vanukaskupit kikherneistä, tuoreista hedelmistä ja mantelivoista – ilman lisättyä sokeria.
Serves 3
Ainesosat
1 kuppi (2/3 tölkistä) kikherneitä
1 pieni banaani
1 pieni päärynä
1 rkl. mantelivoita
1/2 rkl. vaniljauutetta
2 rkl. tummia suklaalastuja
Ravintosisältö (annosta kohti)
Kalorit: 1 rkl: 6 grammaa
Hae resepti
Brownie Batter Protein Pudding
Kuvan tarjoaa Running with Spoons
On vaikea aloittaa puhdas ruokailu, kun se tuntuu siltä, että joutuu luopumaan kaikista rakastamistaan elintarvikkeista, ja myönnettäköön, että proteiinipirtelöt eivät sovi kaikille.
Onneksi voit valmistaa terveellisen vanukkaan samanlaisista aineksista: tuoreista hedelmistä, mantelimaidosta, proteiinijauheesta – ja halutessasi jopa pinaatista.
Alkuperäisessä reseptissä käytetään vegaanista proteiinijauhetta, joka on herneen, latva-artisokan ja kvinoan sekoitus. Koska tämä on yksinkertainen vanukas, se toimii myös heralla, vaikka saatat joutua säätämään maidon määrää oikean koostumuksen saavuttamiseksi.
Servings 1
Ingredients
1/2 cup unsweetened almond milk
1 scoop WHEY+ cookies and cream protein powder
3 Tbsp. 5 grammaa
Hae resepti
Mansikat & Kermaproteiinipudding
Kuvan tarjoaa Busy But Healthy
Pudding voi olla kevyt välipala tai täyteläinen jälkiruoka riippuen siitä, miten valmistat sen. Tämä on kuin kulhollinen mansikoita ja kermaa, runsas ja luonnollisesti makea, mutta siinä on jälkiruoan sijaan proteiinipirtelön ravintoarvo.
Jos sinulla ei ole vähäsokerista mansikkahilloa, sekoita chia-siemeniä tuoreeseen mansikkasoseeseen ja anna sen paksuuntua muutama minuutti ennen kuin pyöräytät sen vaniljavanukkaaseen.
Serves 1
Ainesosat
1/4 kupillista rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia
1 mittalusikallinen WHEY+ vaniljaproteiini-isolaattia
1 rkl.
Hanki resepti
Raw Chocolate Hemp Pudding
Kuva kohteliaisuus Eating Vibrantly
Tämä vegaaninen proteiinivanukas ei vaadi jogurttia, jauheita tai ravintolisiä. Hampunsiemenistä voi itse asiassa tehdä kermaisen, täyteläisen vanukkaan pelkällä vedellä.
Medjool-taatelit makeuttavat tämän nopean vanukkaan ja samalla kuohkeuttavat sitä luoden suklaamoussen kaltaisen rakenteen.
Serves 3
Ainesosat
2/3 kupillista Medjool-taateleita, 18 grammaa
Hae resepti
Vaniljapudding-proteiinivohveli
Kuvan tarjoaa Blogspot
Vohvelit voivat tuntua pelkiltä hiilihydraateilta ja voilta, varsinkin kun niiden päälle laittaa vaahterasiirappia.
Vaihtele vohvelitaikinaa älykkäillä ainesosilla, kuten munanvalkuaisella ja vaniljaisella heralla, ja lisäät proteiinia uhraamatta makua. Se on jopa tavallista vohvelia hemmottelevampi, etenkin maapähkinävoi-jogurtilla ja viipaloidulla banaanilla täytettynä.
Serves 1
Ingredients
1 tl. jauhettua kanelia
1 pieni banaani
1/4 kupillista vettä
1/2 tl. leivinjauhetta
3 rkl. nestemäiset kananmunanvalkuaiset (tai 1 iso kananmuna)
1 mittalusikallinen WHEY+ vaniljaproteiini-isolaattia
6 rkl täysjyvätaikinajauhoja
2 tl mysliä (valinnainen kuorrute)
1 tl.
Proteiini: 43 grammaa
Hiilihydraatit: 77 grammaa
Rasva: 5 grammaa
Hanki resepti
Red Velvet Protein Pudding
Kuva on The Protein Chef:in suosittelema
Pudding voi tuntua kehnolta korvikkeelta täyteläiselle jälkiruoalle kuten kakulle. Näin ei kuitenkaan ole, jos valmistat kakunmakuista proteiinivanukasta.
Hyvästä molempien maailmojen parhaista puolista sekoittamalla yhteen kreikkalaista jogurttia, suklaa heraproteiinijauhetta ja red velvet -kakkuseosta. Jos haluat välttää pakattuja sekoituksia ja elintarvikeväriaineita, käytä suosikkikakkureseptisi kuivia aineksia ja korvaa maito punajuurimehulla värin saamiseksi.
Serves 2
Ainesosat
1/4 kupillista makeuttamatonta vaniljaista kookosmaitoa (tai haluamaasi maitoa)
1 pieni astia (5.3 oz.) rasvatonta vaniljaista kreikkalaista jogurttia
2 tl. pikakahvirakeita
2 rkl. makeuttamatonta kaakaojauhetta
2 rkl. chia-siemeniä
1 mittalusikallinen WHEY+ suklaaproteiini-isolaattia
1/4 kupillista red velvet -kakkusekoitusta
Ravintosisältö (annosta kohti)
Kalorit: 252
Proteiini: 22 grammaa
Hiilihydraatteja: 30 grammaa
Rasva:
Hanki resepti
Mansikkabanaanipudingkakku-proteiinipirtelö
Kuva kohteliaisuudesta: Maybe I Will
Käännä vanukasseos mahtavaksi proteiinismoothieksi tällä reseptillä. Vaikka oletkin kokeillut lukemattomia proteiinipirtelöitä, tämä on jotain aivan uutta. Se perustuu ainutlaatuiseen mansikka-banaanivanukasvakuorrutteen reseptiin, mutta sisältää silti yli 25 grammaa proteiinia annosta kohden.
Servings 1
Ainesosat
1 kuppi makeuttamatonta vaniljaista mantelimaitoa
1 mittalusikallinen WHEY+ vaniljaproteiini-isolaattia
1 tl. sokeritonta vanilja vanilja vanukas sekoitusta
1 belVita cinnamon brown sugar breakfast biscuit (tai graham cracker)
1 kuppi mansikoita
1/2 banaania
1/4 tl rommiuutetta
Kourallinen jääkuutioita
Ravintosisältö (annosta kohden)
Kalorit:
Mansikoita
1 kpl: 6 grammaa
Hae resepti
Proteiinileipäpudding
Kuva proteiinipulverin kohteliaisuudesta
Jos haluat lisätä proteiinia ruokavaliossasi, poimi The Ultimate Protein Powder Cookbook, jossa on yli 150 reseptiä.
Valikoimalla erilaisia proteiinijauheita – mukaan lukien hera-, kaseiini- ja herneproteiinia – Anna Sward valmistaa jälkiruokia, kuten Suuret tummasuklaalla päällystetyt kurpitsaproteiinipatukat ja Isoäidin riisipudding. Keittokirjassa on myös suolaisia reseptejä, kuten Sahrami & Rosmariiniproteiinileipä.
Serves 3
Ainesosat
2 kuppia höyrytettyä kukkakaalia
1 kuppia nestemäisiä kananmunanvalkuaisia
1/4 kuppia kookosjauhoja
1/4 kuppia Sunwarriorin vegaanista proteiinijauhetta
1 tl. toffeenmakuista nestemäistä steviaa
1 tl. vaniljauutetta
Ravintosisältö (annosta kohti)
Kalorit: 1 tl:
Proteiinia: 19 grammaa
Hiilihydraatteja: 10 grammaa
Rasvaa: 3 grammaa
Hanki resepti
Proteiinipitoinen banaanivanukas
Kuva on Little House Livingin suosittelema
Tuntuu siltä, että perinteisen banaanivanukkaan täytyy olla terveellistä. Onhan siinä hedelmiä, eikö niin? Silti klassikko – ei vanukas laatikosta – perustuu usein raskaaseen kermaan sekä kananmuniin ja voihin.
Tehdäksesi kermaisen vanukkaan ilman raskaita ainesosia, tämä proteiinipitoinen jälkiruoka käyttää pohjana raejuustoa ja jogurttia. Nosta se huippuunsa sekoittamalla joukkoon tilkka bourbonia ja ripaus kanelia.
Serves 1
Ainesosat
1/2 kuppia raejuustoa
1 banaani
2 rkl. maustamatonta jogurttia
1 rkl. 3 grammaa
Hae resepti
Treenin jälkeinen riisipudding
Kuvan tarjoaa Andrea’s Protein Cakery
Koska riisipudding on suurimmaksi osaksi tehty riisistä, voi tuntua siltä, että se on pelkkää hiilihydraatteja ilman, että siinä on ravitsemuksellisesti paljon muuta.
Jos kuitenkin muokkaat perinteisiä ainesosia, voit muuttaa tämän yksinkertaisen välipalan treenin jälkeiseksi herkuksi. Tässä reseptissä lisätään annosta kohden yksi lusikallinen heraproteiinijauhetta tasapainottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja.
Servit 4
Ainesosat
2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
2 kuppia rasvatonta maitoa
1/4 tl.
Proteiini: 30 grammaa
Hiilihydraatit: 56 grammaa
Rasva: 2 grammaa
Hanki resepti
Whey Better Suklaa-Avokado-pudding
Kuvan on julkaissut: Muscle and Fitness
Valmistele kotitekoista suklaavanukasta minuuteissa. Sekoita yhteen kypsä avokado, banaani ja proteiinijauhe – tietysti kaakaolla maustettuna – ja saat viiden minuutin proteiinivanukkaan, joka on dekadentti ja täyttävä. Saat lisää proteiinia, kun lisäät päälle hampunsiemeniä tai pyöräytät PB2-jogurttia.
Servit 4
Ainesosat
2 avokadoa
1 iso banaani
2 mittalusikallista WHEY+ vaniljaa. proteiini-isolaatti
1/3 kupillista makeuttamatonta kaakaojauhetta
1/4 kupillista maitoa
1/4 kupillista puhdasta vaahterasiirappia
1/2 tl. jauhettua kanelia
1/4 tl. chilijauhetta (valinnainen)
1/8 tl:
Proteiini: 15 grammaa
Hiilihydraatit: 36 grammaa
Rasva: 21 grammaa
Hanki resepti