21 syyskuu Kuinka pysäyttää itsensä vahingoittamisen tarve
Self-harm pidetään usein tabuaiheena, joka on pidettävä itsellään tai jätettävä huomiotta, ellei jokaisesta viillosta koeta tulevan itsemurha-impulssi.
Tällöin jäljelle jää valitettavasti suurin osa meistä, joilla on ylivoimainen taipumus joko selviytyä stressistä, ahdistuksesta, masennuksesta tai muusta tunteiden kirjosta ’harmittomalla’ viiltelyllä.
Mutta, kuka on tuomitsemassa, minkälainen viiltely on haitallista tai harmitonta? Kuka sanoo, että kollektiiviset pienet viiltelyt saattavat heikentää itsetuntoamme niin paljon, että meille ei jää muuta vaihtoehtoa kuin tehdä rohkea sukellus haitallisten viiltelyjen ylenpalttiseen uima-altaaseen?
Ennen kuin syvennymme kokoamaan yhteenvetoa itsensä vahingoittamisen ratkaisuista, myönnettäköön ensiksi seuraavat asiat:
Olipa viiltelytaipumuksesi kuinka vakava tahansa, sinulle on olemassa apua.
Et ole yksin tässä maailmassa, etkä ole yksin taipumuksen kanssa selviytyä tunnekuohusta tai kivusta viiltelemällä.
Sinun ei tarvitse pätevöityä saadaksesi apua lyömällä akuuttia pohjaa. Sinun ei tarvitse leikata itsensä lopettamiseksi, jotta sinulla olisi ongelma. Sinulla on ongelma, jos uskot, vaikka kuinka epäilevästi, että sinulla on ongelma.
Leikkaaminen ei ole mikään häpeällinen asia; me kaikki selviämme elämästä monin eri tavoin. Jotkut meistä käyvät ostoksilla tai pelaamassa uhkapelejä, jotkut meistä juovat tai huumaavat itsensä unholaan, jotkut meistä välttelevät tunteita keinolla millä hyvänsä, ja jotkut meistä viiltävät.
Sinä yksinkertaisesti selviydyt elämän ongelmista sillä tavalla, jonka osaat: viiltämällä.
Tekeekö tämä viiltämisestä tai mistä tahansa selviytymismekanismista ”oikeanlaisen” tavan käsitellä elämän stressitekijöitä? Ei välttämättä.
On olemassa terveellisiä ja epäterveellisiä tapoja selviytyä monimutkaisista, emotionaalisista tilanteista; yleensä näihin terveellisiin selviytymismekanismeihin kuuluu toimintoja, jotka eivät vahingoita itseäsi tai muita.
Voit selata heti itsensä vahingoittamisen ehkäisytyökaluihin tai voit lukea yhden ihmisen tarinan itsensä vahingoittamisesta yhteisen pohjan luomiseksi; mitä ikinä valitsetkin, olemme iloisia ja ylpeitä sinusta siitä, että olet täällä juuri tällä hetkellä.
Kipu on motivaattorini
Tein ensimmäisen viiltoni ollessani 13-vuotias.
Ensimmäistä viiltoani en ollut suunnitellut enkä viettänyt päiviä pohtimalla, oliko itseni vahingoittaminen hyvä ajatus.
Ensimmäinen viiltoni oli dramaattinen, se oli jännittävä, mutta se oli myös ilkeämielinen.
Vanhempani lukivat päiväkirjojani; niin yksinkertaista se oli. He lukivat päiväkirjani ja koin sen yksityisyyden loukkaukseksi, koska olin kirjoittanut kuinka vihainen ja raivoissaan olin heidän tiukkuudestaan ja seurannastaan (disclaimer: meillä on nyt loistava suhde).
Vanhempani lukivat päiväkirjani ja ajattelin niitä Degrassi-jaksoja, joita olin katsonut koko vuoden ajan.
Elliellä oli vakava ongelma viiltelyn kanssa Degrassi: Next Generation -ohjelmassa, ja hänkin tunsi tulleensa väärinymmärretyksi; hän tunsi olevansa musta lammas kaikkien ystäviensä ja perheensä keskuudessa. Nyt oli juuri sopiva hetki toteuttaa Ellien selviytymismekanismi omassa elämässäni.
Istuin vaatehuoneessani ovi kiinni, otin tylsät sakset ja yritin leikata ranteeni. Tosin sakset olivat niin tylsät, että sain aikaan vain naarmun ja nautin tunteesta, kun purin kipuni itseeni… Kipu sai minut tuntemaan adrenaliinia ja jännitystä. Niinpä otin tylsät sakset ja aloin sahata ranteeseeni, kunnes tunsin tarpeeksi fyysistä kipua ja näin veren alkavan tihkua. Käärin viiltoni vessapaperiin ja heitin päälleni villapaidan.
Vanhempani pyysivät heti katsomaan ranteitani ja jäin kiinni.
Jalkapallon pelaaminen holtittomana maalivahtina riitti tyydyttämään fyysisen kivun tarpeeni tuleviksi vuosiksi. Sukelsin tarkoituksella hyökkääjien jalkoihin huolimatta rajallisista mahdollisuuksistani kerätä jalkapalloa, en epäröinyt kurottautua ylänurkkapalloihin, koska pääni lyöminen tolppaan oli pienin huolenaiheeni; olin täysin holtiton, mutta se teki minusta loistavan maalivahdin.
Viiltelyni alkoi uudestaan vasta, kun olin korkeakouluikäinen. Olin luopunut jalkapallostipendistäni mielenterveydellisistä syistä fuksivuoteni jälkeen, ja se taisi saada minut kiinni.
Käytin eroa tekosyynä aloittaa viiltely uudelleen, mutta oikeasti olin innoissani kivusta, jonka viiltely tuotti minulle uudestaan… Se oli parempaa kuin viiltely kahdeksannella luokalla.
Tällä kertaa päivitin viiltelyveitseen, jota kannoin mukanani aina, mutta viiltelin silti harvoin julkisesti. En viiltänyt syvälle, viiltelin vain minne, milloin ja miten vain tuntui kulloinkin. Osa viilloista jätti arpia, osa ei. Suoraan sanottuna en välittänyt.
Päädyin siihen pisteeseen, että viiltelin yksinkertaisesti siksi, että minulla oli tylsää ja olin yksin; ei mitään muuta syytä.
Minun oli pakko katkaista kierre selviytyäkseni itsensä vahingoittamisen pakkomielteestä. Se ei ollut helppoa; en voi kertoa, kuinka monta kertaa seisoin huoneessani veitsi kädessäni valmiina viiltämään, mutta myös vankkumattomana siinä ajatuksessa, että viiltely ei ollut ratkaisu ongelmiini eikä se ollut terveellistä käyttäytymistä.
Seuraavat strategiat auttoivat minua suuresti käsittelemään ydinongelmiani ja luomaan terveellisiä selviytymiskeinoja laukaisevien tekijöideni käsittelemiseksi.
4 vinkkiä, jotka auttavat sinua lopettamaan itsensä vahingoittamishalut
Nämä neljä vinkkiä on poimittu itsensä vahingoittamiseen liittyvistä artikkeleista ja psykologian artikkeleista internetissä. Ne eivät korvaa terapeutin tai laillistetun psykologin ammattiapua.
Jos tunnet tarvetta vahingoittaa itseäsi itsemurhatarkoituksessa, soita numeroon (800) 273-8255 ja puhu koulutetun itsemurhien ehkäisyn vapaaehtoisen kanssa.
Kerro jollekulle, että viiltelet
Kerro henkilölle, johon luotat eniten… ystävällesi, vanhemmillesi, tukihenkilöllesi, kämppiksellesi… kenelle tahansa.
Kerro henkilölle, johon luotat eniten, että viiltelet ja haluaisit apua.
Tässä on joitain esimerkkitekstiviestejä (kopioi ne ja liitä ne, jos haluatte):
”Tää on satunnaista, mutta kamppailen vaikeuksia. Olen viiltänyt ja minun piti kertoa jollekulle.”
”Tarvitsen apua. Olen taas viiltelemässä ja haluaisin lopettaa.”
Sen ei tarvitse olla nätti, eikä siinä tarvitse olla oikeaa oikeinkirjoitusta, täydellistä välimerkintää, eikä sinun tarvitse luoda small talkia ennen kuin tulet rehelliseksi.”
Kerro vain jollekulle.”
Hei, jos sinusta tuntuu, ettet voi kertoa kenellekään viiltelystäsi, lähetä sähköpostia osoitteeseen [email protected], niin voimme jutella kaikesta mahdollisesta auringon alla.
Poistakaa kaikki esineet, joita voitte käyttää itsensä vahingoittamiseen
Älkää säästäkö partaveitsenne, veitsenne, kuminauhanne, sakset tai sytyttimenne huoneenne laatikkoon, jossa ne yksinkertaisesti polttavat reiän puun läpi ja niistä tulee jälleen kerran itsenne vahingoittamisen välineitä.
Paikkaatte kaikki välineenne laatikkoon ja viette ne roskikseen ja heitätte ne pois.
Jos ajattelette: ”Tämä on täyttä tuhlausta”, tartu laatikkoon ja lahjoita työkalusi paikalliseen Goodwilliin tai Pelastusarmeijaan.
Jos et luota siihen, että pystyt itse hävittämään työkalusi, nappaa ystäväsi/vanhempasi/kaverisi/sisaresi, jolle kerroit, että sinulla on leikkausongelma, ja pyydä häntä auttamaan sinua.
Löydä viiltämisen korvike
Vaikka yleisesti ottaen en suosittele ristikkäisriippuvuuksia, on olemassa positiivisia, täydentäviä toimia, joita voit toteuttaa viiltämistottumuksiisi puuttumiseksi.
Monet henkilöt, joilla on taipumusta itsensä vahingoittamiseen, hankkivat tatuoinnin tai lävistyksen saavuttaakseen saman efektin.
Epäonnekseen tämä on kallis selviytymisstrategia.
Toiset keittävät kupin kahvia, pureskelevat purukumia, käyvät kävelyllä tai toteuttavat hengitysharjoituksen.
Kun valitset selviytymisstrategian, varmista, että molemmat kertovat luottamushenkilölle, mitä aiot tehdä, ja varmistat, ettet toteuta viiltelyä muistuttavaa strategiaa (esim. kuminauhan napsauttaminen, jään hierominen viiltokohtaan, raapiminen jne.)
Jos otat käyttöön leikkaamista muistuttavan strategian selviytyäksesi laukaisevista tekijöistäsi, estät kehoasi ja mieltäsi katkaisemasta laukaisija-viilto-sykliä.
Jos kuitenkin keität kupin kahvia, pureskelet palan purukumia tms. annat mielesi päästää irti tiukasta otteestaan laukaisijasta ja annat itsellesi tarpeeksi aikaa joko unohtaa alkuperäisen laukaisijasi tai toteuttaa terveellisemmän reaktion.
Päiväkirjaa laukaisijoista ja tunteista
Mene Staplesiin, Marshallsiin, Targetiin tai paikalliseen ostoskeskukseesi ja osta pieni muistikirja, jota pidetään uutena ajatuspäiväkirjana.
Kannat tätä ajatuspäiväkirjaa mukanasi kaikkialle, minne menetkin, varmistaaksesi, että voit kirjata ajatuksesi ylös välittömästi laukaisijalle altistuessasi.
Miten se toimii:
- Jos tunnet himoa viiltää itseäsi, tartu muistikirjaan ja kynään ja kirjaa ylös tarkalleen, mitä ajattelit, mitä teit ja miltä sinusta tuntui välittömästi ennen kuin tunsit himoa.
- Arvioi päivän lopussa himosi voimakkuutta asteikolla 1-10, jossa 1 on alhaisin ja 10 korkein voimakkuuden taso.
Kun käsittelet mielihalujasi tieteellisenä kokeena tai jotain tutkittavaa ja tutkittavaa, se näyttää oikeuttavan vasemman aivopuoliskomme käytön, joka on analyyttisempi ja vähemmän abstrakti.
Kun kutsumme esiin aivojemme analyyttisen puolen, autamme itseämme olennaisesti käsittelemään himoamme opetuksellisella tavalla hypoteettisen tavan sijaan.
Huomautus leikkausperheellemme
Voit työstää halujasi ja refleksejäsi leikata.
Se ei ole helppoa, et tunne oloasi onnelliseksi, etkä tunne oloasi mukavaksi. Tunnet olosi epämukavaksi, tunnet olosi turhautuneeksi, tunnet olosi kyvyttömäksi onnistumaan.
Mutta, sotkun toisella puolella… Se on jokaisen turhautumisen ja surun, jokaisen vihan ja itsesäälin hetken arvoista.
On kulunut 2,5 vuotta siitä, kun viimeksi viilsin itseäni, ja tänään se ei ole ensimmäinen, toinen, kolmas, neljäs, neljäs tai edes kymmenes ajatus mielessäni koko päivän aikana.
Se on menestys, jos olen sellaista koskaan nähnyt.