24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily
Jos olet vähänkään minun kaltaiseni, keskustelunaiheesi pyörivät ympärillä: ”Mikään ei toimi!”, ”Minun on laihdutettava.” tai ”Haluan laihtua – kovasti!”. Olen kokeillut lukemattomia dieettimuotoja, käynyt läpi runsaita videoita ja haudannut pääni loputtomien listausten alle. Arvaa mitä? Mikään niistä ei toiminut, ja olen iloinen, etteivät ne toimineet, sillä en olisi kääntynyt joogan puoleen. Enkä olisi samalla tehnyt siitä elämäntapaa. Ja kyllä, laihdutin – tonneittain.
Niin kuin joogasta oikeutetusti sanotaan,
Puhutaan nyt muutamasta jooga-asanasta, jotka auttavat rakentamaan lihasvoimaa, kiinteyttämään vartaloa ja laihtumaan.
Jooga takaisin kuntoon
Tässä ovat tehokkaat jooga-asanat jokaiselle kehonosalle:
A. Kasvojen rasvaan
B. Käsivarsiin
C. Hartioille ja yläselälle
D. Keskivartalolle
E. Reisiin
F. Varvaslihaksille/kinkkulihaksille
G. Lonkille
A. Kasvojen rasvoille (n. 2 minuuttia)
1. Simhasana
Tunnetaan myös nimellä – Leijona-asento
Miten se toimii
Tämän asanan tiedetään kiinteyttävän kasvolihaksia ja se on myös hyvä stressin purkaja. Se on perusasento, ja kuka tahansa voi tehdä sen ikään katsomatta. Kun istut leijona-asennossa ja työnnät kielen ulos, kasvolihakset sekä rintakehä ja selkäranka venyvät.
Varotoimet
Mahdollisia riskejä ei ole lainkaan. Jos sinulla on vaikeuksia istua tässä asennossa, istu tuolilla ja tee asana.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Kuva:
Miten se toimii
Tämän asanan tiedetään kiinteyttävän kasvolihaksia ja se on myös hyvä stressinpoistokeino. Se on perusasento, ja kuka tahansa voi tehdä sen ikään katsomatta. Kun istut leijona-asennossa ja työnnät kielen ulos, kasvolihakset sekä rintakehä ja selkäranka venyvät.
Varotoimet
Jos sinulla on hengitysongelmia, tee tämä bandha sertifioidun joogaopettajan valvonnassa. Pidätä hengitystäsi, jos kärsit korkeasta verenpaineesta tai sydänsairaudesta.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Jalandhara Bandha
Takaisin TOCiin
B. Käsivarsille (n. 5-6 minuuttia)
3. Adho Mukha Svanasana
Kuva:
Also Known As – Downward Dog Pose
How It Works
Adho Mukha Svanasana on painoa kantava asento. Sinun on asetettava ylävartalo käsien varaan. Se on erinomainen tapa kiinteyttää käsivarsia ja hauiksia.
Varotoimet
Älä tee tätä asanaa, jos kärsit karpaalitunneli-oireyhtymästä.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Nelijalkainen sauva-asento, Matala lankkuasento
Miten se toimii
Tämä asento vaatii pysymään irti maasta tukemalla vartaloa käsien varassa ja pitämällä ytimen ehjänä. Se ei ainoastaan treenaa käsiäsi, vaan myös vahvistaa ja kiinteyttää hauislihaksia ja tricepsiä.
Varotoimet
Älä yritä tätä, jos sinulla on olkapää- tai lonkkavamma. Työskentele sertifioidun joogaohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua variaatioiden kanssa.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Delfiinipose
Miten se toimii
Käsiesi tulevat perustaksi koko ylävartalon tasapainottamiselle, kun yrität pysyä pinnalla. Tämä asana auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään hauislihaksia, kolmoislihaksia ja käsivarsia.
Varotoimet
Tämä asana on yksinkertainen asana, jota jokainen voi tehdä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos sinulla on niska- tai olkapäävammoja.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Upward Facing Dog Pose
How It Works
Tässä asanassa venytetään käsivarsien lihaksia ja tasapainotetaan kehon painoa. Se on tehokas ja tehokas tapa kiinteyttää käsivarsia, hauiksia ja tricepsejä.
Varotoimet
Tätä asanaa kannattaa välttää, jos olet raskaana tai sinulla on ranteen vammoja.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Urdhva Mukha Svanasana
Takaisin sisällysluetteloon
C. Hartioille ja yläselälle (n. 4-6 minuuttia)
7. Bharadvajasana
Kuva:
Also Known As – Seated Twist Pose
How It Works
Asana sisältää syvän kierron ja on keskitason asento, jonka kuka tahansa voi helposti hallita harjoittelemalla. Se parantaa ylävartalon luonnollista joustavuutta, parantaa ruoansulatusta ja lisää hartioiden joustavuutta.
Varotoimet
Ole varovainen, jos sinulla on ongelmia polvien, lonkkien tai selkärangan kanssa.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Kuva:
Miten se toimii
Tämä asento vaatii hartioiden, niskan ja selkärangan liikuttamista yhdessä. Voimakas kierto (yksi puoli kerrallaan) auttaa kiinteyttämään kylkiä, ylävartaloa sekä vatsalihaksia.
Varotoimet
Ole varovainen, jos sinulla on ongelmia selän tai selkärangan kanssa.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Ardha Matsyendrasana
Takaisin sisällysluetteloon
D. Keskivartalolle (n. 5-7 minuuttia)
9. Navasana
Kuva:
Also Known As – Boat Pose
How It Works
Ajattele see-saw tai vene, kun ajattelet tätä asanaa. Se toimii samalla tavalla, ja keskivartalosta tulee kehoa tasapainottava pohja. Jos sinulla on vaikeuksia menettää sitä itsepäistä vatsarasvaa, tässä on jotain, joka antaa sinulle näkyviä tuloksia. Pienellä harjoittelulla olet hyvällä tiellä kohti kiinteitä vatsalihaksia.
Varotoimet
Älä tee tätä asanaa, jos kärsit unettomuudesta, tyrästä tai selkärangan vammoista.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Naukasana
10. Matsyasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Fish Pose
How It Works
Tässä on kyse alavartalon (ja elinten), kuten reisien, suoliston, lantion ja vatsalihasten venyttämisestä.
Varotoimet
Tätä asanaa kannattaa välttää, jos sinulla on verenpaine, tyrä tai migreeni.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Matsyasana
11. Anantasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Vishnun sohva-asento
Miten se toimii
Tämä asento kiinteyttää ja kiinteyttää vatsalihaksia. Painopiste siirtyy vartalon molemmille puolille venytellessäsi. Tämä asana parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta.
Varotoimet
Jos sinulla on epämukavuutta tai jäykkyyttä niskassa tai lantiossa, ota yhteyttä lääkäriin ennen tämän asanan tekemistä.
Videolinkki
Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Anantasana
12. Bhujangasana
Tunnetaan myös nimellä – Kobra-asento
Miten se toimii
Tämä on Surya Namaskarin keskeinen asana, joka toimii ylävartalolle. Se antaa vatsalihaksille juurevan venytyksen.
Varotoimet
Älä yritä tätä asanaa, jos olet raskaana tai kärsit tyrästä.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Bhujangasana
Takaisin sisällysluetteloon
E. Reisille (n. 6-8 minuuttia)
13. Baddha Konasana
Kuv:
Tunnetaan myös nimellä – Suutariasento
Miten se toimii
Suutariasento vaikuttaa reiden sisä- ja ulkopintaan. Mielenkiintoinen variaatio tästä asennosta on räpytellä jalkoja kuin perhonen – syy, miksi sitä kutsutaan myös perhonenasennoksi. Se on helppo, suoraviivainen ja rentouttaa alavartaloa.
Varotoimet
Vältä tätä asanaa, jos sinulla on polvivammoja.
Videolinkki
Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Baddha Konasana
14. Malasana
Kuva:
Also Known As – Garland Pose
How It Works
Asento, joka torjuu koko päivän istumisen ja rasvan kertymisen alavartaloon. Se venyttää reisiä, nivuset ja lantion lihaksia. Se parantaa joustavuutta ja kiinteyttää reiden sisä- ja ulkopuolista aluetta.
Varotoimet
Vältä tätä asanaa, jos kärsit polvi- tai lonkkakivuista.
Videolinkki
Klikkaa tästä lisää asanasta: Malasana
15. Anjaneyasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Crescent Pose
How It Works
Tämässä asennossa on kyse longeista – se venyttää jalkoja, reisilihaksia ja reisiä ja auttaa siten kiinteyttämään lihaksia lonkista nilkkoihin. Se vapauttaa jännitystä ja antaa sinulle suurta joustavuutta.
Varotoimet
Jos sinulla on polvivammoja tai sydänongelmia, tätä asanaa ei ehkä kannata harjoitella.
Videolinkki
Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
Kuva:
Also Known As – Half Frog Pose
How It Works
Puolikas sammakkoasento on yksi haastavimmista asennoista, mutta se antaa huomattavia tuloksia. Se venyttää ja vahvistaa lantiota, nelipäistä lihasta ja hamstring-lihaksia. Tunnet olosi energiseksi, sillä se stimuloi verenkiertoa.
Varotoimet
Tätä asanaa kannattaa välttää, jos sinulla on niska-, olkapää- tai alaselkäkipuja.
Videolinkki
Takaisin TOC:iin
F. Vasikkalihaksille/kilvenauhoille (n. 5 – 7 min)
17. Padangusthasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Big Toe Pose
How It Works
How It Works
Positio, joka venyttää täydellisesti reisilihaksia ja kiinteyttää pohjelihaksia. Se vahvistaa reisiä, jalkoja ja selkää samalla kun se stimuloi munuaisten ja maksan toimintaa.
Varotoimet
Se on yksi perusasennoista ja sen voi tehdä kuka tahansa. Aloittelijoilta saattaa kuitenkin kestää jonkin aikaa, ennen kuin he pystyvät täysin taipumaan ja venymään.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Pyramidiasento
Miten se toimii
Nimitetään myös Intensiiviseksi sivuttaisvenyttelyasennoksi, koska siihen kuuluu kehon molempien puolien syvä venytys. Se vahvistaa nelipäitä, pohjelihaksia ja reisilihaksia, kun venytät loppuasentoon. Helppo tapa kiinteyttää ja vahvistaa jalkojasi.
Varotoimet
Tämä asento ei ole suositeltava raskaana oleville naisille ja kaikille, joilla on hamstring-ongelmia.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Kuva:
Also Known As – Warrior 2 Pose
How It Works
Soturi 2 Pose on elvyttävä asento, joka auttaa sinua kehittämään kestävyyttäsi samalla kun venytät kaikkia lantion alapuolisia lihaksia. Se on Warrior Posen toinen taso, joka tuo mukanaan paljon hyötyjä sen lisäksi, että se vain kiinteyttää ja vahvistaa jalkojasi. Se lievittää iskiasvaivoja kuin taikaiskusta.
Varotoimet
Vältä tätä asanaa, jos sinulla on kroonisia polvikipuja, niveltulehdus, korkea verenpaine tai ripuli.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Kuva:
Also Known As – Wide Angle Seated Bend Pose
How It Works
Ajattele sitä kuin tekisit ’spagaatin’ tanssiessasi, paitsi että tämä on istuen. Syvä venytys vapauttaa vartalon ja lonkan lihasten jännitystä ja kiinteyttää lantiota.
Varotoimet
Tämä on edistynyt asento, johon ei liity mahdollisia riskejä. Käytä kuitenkin pehmeää tyynyä tai peittoa vartalosi alla, jos sinulla on alaselkäkipuja.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Upavistha Konasana
Takaisin sisällysluetteloon
G. Lantiolle (n. 5-6 minuuttia)
21. Garudasana
Kuv:
Tunnetaan myös nimellä – Kotka-asento
Miten se toimii
Kotka-asento on mutkitteleva asento, joka ottaa käyttöön reidet, jalat ja käsivarret samalla kun työntää vartaloa kehon ulkopuolelle. Tasapainoilu auttaa sinua löytämään vakautta ja vahvistaa samalla ydin- ja lonkkalihaksia.
Varotoimet
Vältä tätä asanaa, jos sinulla on polvi-, olkapää- tai nilkkakipuja.
Videolinkki
Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Garudasana
22. Ananda Balasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Happy Baby Pose
How It Works
Tämä on loistava asento, sillä se venyttää koko kehon alaosaa. Painopiste on lonkkaluussa, kun se menee kohtisuoraan lattiaan nähden. Samalla myös reiden sisäpuoli, nivuset ja reisilihakset kiinteytyvät ja vahvistuvat.
Varotoimet
Vältä tätä asentoa, jos sinulla on ripuli. Raskauden aikana asanaa tulisi mukauttaa.
Videolinkki
Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Kuva:
Tunnetaan myös nimellä – Pigeon Pose
How It Works
Jalkojen, selkärangan ja rintakehän voimakas venytys vahvistaa lantion lihaksia. Tässä asanassa koko keho on edessä, ja lonkka on ainoa elin, joka ponnahtaa esiin kehon takaosassa. Näin ollen se työstää perusteellisesti lonkkanivelen lihaksia.
Varotoimet
Vaikka tämä asana on syvällinen ja kiehtova, on parasta tehdä se sertifioidun ohjaajan valvonnassa, varsinkin jos sinulla on kireät reidet tai lonkat.
Videolinkki
Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Kuva: iStock
Tunnetaan myös nimellä – Reclined Bound Angle Pose
How It Works
Tämä asana on lonkkien avaaja ja se toimii myös reisien sisäpuolella. Tasapainoilu, jossa jalat pidetään taittuneina samalla kun varpaat pistetään yhteen, stimuloi lonkkalihasten kiinteytymistä. Se on hyvin rentouttava asana ja vapauttaa jännitystä lonkka- ja reisilihaksissa.
Varotoimet
Vältä tämän asanan tekemistä, jos sinulla on alaselkäkipuja tai polvi- tai nivusvammoja.
Videolinkki
Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Supta Baddha Konasana
Takaisin sisällysluetteloon
Varoitus: Jos olet raskaana, se ei todennäköisesti ole oikea aika laihduttaa. Keskustele aina joogaasiantuntijan kanssa saadaksesi tietää, mitä asanoita voit suorittaa ja mitä et.
Oletko koskaan harkinnut joogaa painonpudotukseen? Jooga ei ole uskonto; se on elämäntapa, jonka aiot omaksua. Koko elämäksi. Se parantaa henkistä ja fyysistä vastustuskykyäsi ja muuttaa huomattavan paljon elämäntyyliäsi. Onnea siis, kun aloitat joogamatkasi! Kerro meille, miten nämä asanat toimivat sinulle kommentoimalla alla.
Suositeltavat artikkelit
- 10 tehokasta tehojoogaharjoitusta painonpudotukseen nopeasti
- Shilpa Shetty Jooga painonpudotukseen – Top 5 asentoa
- 6 Joogahengitysjooga Techniques For Weight Loss
- Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
- 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
- Viimeisimmät viestit
- Bio
Viimeisimmät viestit kirjoittajalta Pratima Ati (katso kaikki)
- 10 miellyttävintä farkkua naisen vartalotyypille – 14. maaliskuuta, 2021
- Parhaat valkoiset lenkkarit naisille – pujota nämä valkoiset lenkkarit kenkäkaappiisi heti – 14. maaliskuuta 2021
- Näin tyylittelet cropped-housut saappaiden kanssa – 30. toukokuuta, 2019
- 11 tapaa käyttää pilkkuja – 30. huhtikuuta 2019
- 20 söpöä asua, jotka nostavat Tomboy-pelisi – 29. huhtikuuta, 2019