24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily

Jos olet vähänkään minun kaltaiseni, keskustelunaiheesi pyörivät ympärillä: ”Mikään ei toimi!”, ”Minun on laihdutettava.” tai ”Haluan laihtua – kovasti!”. Olen kokeillut lukemattomia dieettimuotoja, käynyt läpi runsaita videoita ja haudannut pääni loputtomien listausten alle. Arvaa mitä? Mikään niistä ei toiminut, ja olen iloinen, etteivät ne toimineet, sillä en olisi kääntynyt joogan puoleen. Enkä olisi samalla tehnyt siitä elämäntapaa. Ja kyllä, laihdutin – tonneittain.

Niin kuin joogasta oikeutetusti sanotaan,

Puhutaan nyt muutamasta jooga-asanasta, jotka auttavat rakentamaan lihasvoimaa, kiinteyttämään vartaloa ja laihtumaan.

Jooga takaisin kuntoon

Tässä ovat tehokkaat jooga-asanat jokaiselle kehonosalle:

A. Kasvojen rasvaan
B. Käsivarsiin
C. Hartioille ja yläselälle
D. Keskivartalolle
E. Reisiin
F. Varvaslihaksille/kinkkulihaksille
G. Lonkille

A. Kasvojen rasvoille (n. 2 minuuttia)

1. Simhasana

Tunnetaan myös nimellä – Leijona-asento

Miten se toimii

Tämän asanan tiedetään kiinteyttävän kasvolihaksia ja se on myös hyvä stressin purkaja. Se on perusasento, ja kuka tahansa voi tehdä sen ikään katsomatta. Kun istut leijona-asennossa ja työnnät kielen ulos, kasvolihakset sekä rintakehä ja selkäranka venyvät.

Varotoimet

Mahdollisia riskejä ei ole lainkaan. Jos sinulla on vaikeuksia istua tässä asennossa, istu tuolilla ja tee asana.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Kuva:

Miten se toimii

Tämän asanan tiedetään kiinteyttävän kasvolihaksia ja se on myös hyvä stressinpoistokeino. Se on perusasento, ja kuka tahansa voi tehdä sen ikään katsomatta. Kun istut leijona-asennossa ja työnnät kielen ulos, kasvolihakset sekä rintakehä ja selkäranka venyvät.

Varotoimet

Jos sinulla on hengitysongelmia, tee tämä bandha sertifioidun joogaopettajan valvonnassa. Pidätä hengitystäsi, jos kärsit korkeasta verenpaineesta tai sydänsairaudesta.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Jalandhara Bandha

Takaisin TOCiin

B. Käsivarsille (n. 5-6 minuuttia)

3. Adho Mukha Svanasana

Kuva:

Also Known As – Downward Dog Pose

How It Works

Adho Mukha Svanasana on painoa kantava asento. Sinun on asetettava ylävartalo käsien varaan. Se on erinomainen tapa kiinteyttää käsivarsia ja hauiksia.

Varotoimet

Älä tee tätä asanaa, jos kärsit karpaalitunneli-oireyhtymästä.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Nelijalkainen sauva-asento, Matala lankkuasento

Miten se toimii

Tämä asento vaatii pysymään irti maasta tukemalla vartaloa käsien varassa ja pitämällä ytimen ehjänä. Se ei ainoastaan treenaa käsiäsi, vaan myös vahvistaa ja kiinteyttää hauislihaksia ja tricepsiä.

Varotoimet

Älä yritä tätä, jos sinulla on olkapää- tai lonkkavamma. Työskentele sertifioidun joogaohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua variaatioiden kanssa.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Delfiinipose

Miten se toimii

Käsiesi tulevat perustaksi koko ylävartalon tasapainottamiselle, kun yrität pysyä pinnalla. Tämä asana auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään hauislihaksia, kolmoislihaksia ja käsivarsia.

Varotoimet

Tämä asana on yksinkertainen asana, jota jokainen voi tehdä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos sinulla on niska- tai olkapäävammoja.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä – Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Upward Facing Dog Pose

How It Works

Tässä asanassa venytetään käsivarsien lihaksia ja tasapainotetaan kehon painoa. Se on tehokas ja tehokas tapa kiinteyttää käsivarsia, hauiksia ja tricepsejä.

Varotoimet

Tätä asanaa kannattaa välttää, jos olet raskaana tai sinulla on ranteen vammoja.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Urdhva Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

C. Hartioille ja yläselälle (n. 4-6 minuuttia)

7. Bharadvajasana

Kuva:

Also Known As – Seated Twist Pose

How It Works

Asana sisältää syvän kierron ja on keskitason asento, jonka kuka tahansa voi helposti hallita harjoittelemalla. Se parantaa ylävartalon luonnollista joustavuutta, parantaa ruoansulatusta ja lisää hartioiden joustavuutta.

Varotoimet

Ole varovainen, jos sinulla on ongelmia polvien, lonkkien tai selkärangan kanssa.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Kuva:

Miten se toimii

Tämä asento vaatii hartioiden, niskan ja selkärangan liikuttamista yhdessä. Voimakas kierto (yksi puoli kerrallaan) auttaa kiinteyttämään kylkiä, ylävartaloa sekä vatsalihaksia.

Varotoimet

Ole varovainen, jos sinulla on ongelmia selän tai selkärangan kanssa.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Ardha Matsyendrasana

Takaisin sisällysluetteloon

D. Keskivartalolle (n. 5-7 minuuttia)

9. Navasana

Kuva:

Also Known As – Boat Pose

How It Works

Ajattele see-saw tai vene, kun ajattelet tätä asanaa. Se toimii samalla tavalla, ja keskivartalosta tulee kehoa tasapainottava pohja. Jos sinulla on vaikeuksia menettää sitä itsepäistä vatsarasvaa, tässä on jotain, joka antaa sinulle näkyviä tuloksia. Pienellä harjoittelulla olet hyvällä tiellä kohti kiinteitä vatsalihaksia.

Varotoimet

Älä tee tätä asanaa, jos kärsit unettomuudesta, tyrästä tai selkärangan vammoista.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Naukasana

10. Matsyasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Fish Pose

How It Works

Tässä on kyse alavartalon (ja elinten), kuten reisien, suoliston, lantion ja vatsalihasten venyttämisestä.

Varotoimet

Tätä asanaa kannattaa välttää, jos sinulla on verenpaine, tyrä tai migreeni.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Matsyasana

11. Anantasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Vishnun sohva-asento

Miten se toimii

Tämä asento kiinteyttää ja kiinteyttää vatsalihaksia. Painopiste siirtyy vartalon molemmille puolille venytellessäsi. Tämä asana parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta.

Varotoimet

Jos sinulla on epämukavuutta tai jäykkyyttä niskassa tai lantiossa, ota yhteyttä lääkäriin ennen tämän asanan tekemistä.

Videolinkki

Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Anantasana

12. Bhujangasana

Tunnetaan myös nimellä – Kobra-asento

Miten se toimii

Tämä on Surya Namaskarin keskeinen asana, joka toimii ylävartalolle. Se antaa vatsalihaksille juurevan venytyksen.

Varotoimet

Älä yritä tätä asanaa, jos olet raskaana tai kärsit tyrästä.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Bhujangasana

Takaisin sisällysluetteloon

E. Reisille (n. 6-8 minuuttia)

13. Baddha Konasana

Kuv:

Tunnetaan myös nimellä – Suutariasento

Miten se toimii

Suutariasento vaikuttaa reiden sisä- ja ulkopintaan. Mielenkiintoinen variaatio tästä asennosta on räpytellä jalkoja kuin perhonen – syy, miksi sitä kutsutaan myös perhonenasennoksi. Se on helppo, suoraviivainen ja rentouttaa alavartaloa.

Varotoimet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on polvivammoja.

Videolinkki

Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Baddha Konasana

14. Malasana

Kuva:

Also Known As – Garland Pose

How It Works

Asento, joka torjuu koko päivän istumisen ja rasvan kertymisen alavartaloon. Se venyttää reisiä, nivuset ja lantion lihaksia. Se parantaa joustavuutta ja kiinteyttää reiden sisä- ja ulkopuolista aluetta.

Varotoimet

Vältä tätä asanaa, jos kärsit polvi- tai lonkkakivuista.

Videolinkki

Klikkaa tästä lisää asanasta: Malasana

15. Anjaneyasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Crescent Pose

How It Works

Tämässä asennossa on kyse longeista – se venyttää jalkoja, reisilihaksia ja reisiä ja auttaa siten kiinteyttämään lihaksia lonkista nilkkoihin. Se vapauttaa jännitystä ja antaa sinulle suurta joustavuutta.

Varotoimet

Jos sinulla on polvivammoja tai sydänongelmia, tätä asanaa ei ehkä kannata harjoitella.

Videolinkki

Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Kuva:

Also Known As – Half Frog Pose

How It Works

Puolikas sammakkoasento on yksi haastavimmista asennoista, mutta se antaa huomattavia tuloksia. Se venyttää ja vahvistaa lantiota, nelipäistä lihasta ja hamstring-lihaksia. Tunnet olosi energiseksi, sillä se stimuloi verenkiertoa.

Varotoimet

Tätä asanaa kannattaa välttää, jos sinulla on niska-, olkapää- tai alaselkäkipuja.

Videolinkki

Takaisin TOC:iin

F. Vasikkalihaksille/kilvenauhoille (n. 5 – 7 min)

17. Padangusthasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Big Toe Pose

How It Works

How It Works

Positio, joka venyttää täydellisesti reisilihaksia ja kiinteyttää pohjelihaksia. Se vahvistaa reisiä, jalkoja ja selkää samalla kun se stimuloi munuaisten ja maksan toimintaa.

Varotoimet

Se on yksi perusasennoista ja sen voi tehdä kuka tahansa. Aloittelijoilta saattaa kuitenkin kestää jonkin aikaa, ennen kuin he pystyvät täysin taipumaan ja venymään.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Pyramidiasento

Miten se toimii

Nimitetään myös Intensiiviseksi sivuttaisvenyttelyasennoksi, koska siihen kuuluu kehon molempien puolien syvä venytys. Se vahvistaa nelipäitä, pohjelihaksia ja reisilihaksia, kun venytät loppuasentoon. Helppo tapa kiinteyttää ja vahvistaa jalkojasi.

Varotoimet

Tämä asento ei ole suositeltava raskaana oleville naisille ja kaikille, joilla on hamstring-ongelmia.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Kuva:

Also Known As – Warrior 2 Pose

How It Works

Soturi 2 Pose on elvyttävä asento, joka auttaa sinua kehittämään kestävyyttäsi samalla kun venytät kaikkia lantion alapuolisia lihaksia. Se on Warrior Posen toinen taso, joka tuo mukanaan paljon hyötyjä sen lisäksi, että se vain kiinteyttää ja vahvistaa jalkojasi. Se lievittää iskiasvaivoja kuin taikaiskusta.

Varotoimet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on kroonisia polvikipuja, niveltulehdus, korkea verenpaine tai ripuli.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Kuva:

Also Known As – Wide Angle Seated Bend Pose

How It Works

Ajattele sitä kuin tekisit ’spagaatin’ tanssiessasi, paitsi että tämä on istuen. Syvä venytys vapauttaa vartalon ja lonkan lihasten jännitystä ja kiinteyttää lantiota.

Varotoimet

Tämä on edistynyt asento, johon ei liity mahdollisia riskejä. Käytä kuitenkin pehmeää tyynyä tai peittoa vartalosi alla, jos sinulla on alaselkäkipuja.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta, klikkaa tästä: Upavistha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

G. Lantiolle (n. 5-6 minuuttia)

21. Garudasana

Kuv:

Tunnetaan myös nimellä – Kotka-asento

Miten se toimii

Kotka-asento on mutkitteleva asento, joka ottaa käyttöön reidet, jalat ja käsivarret samalla kun työntää vartaloa kehon ulkopuolelle. Tasapainoilu auttaa sinua löytämään vakautta ja vahvistaa samalla ydin- ja lonkkalihaksia.

Varotoimet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on polvi-, olkapää- tai nilkkakipuja.

Videolinkki

Tietääksesi lisää asanasta klikkaa tästä: Garudasana

22. Ananda Balasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Happy Baby Pose

How It Works

Tämä on loistava asento, sillä se venyttää koko kehon alaosaa. Painopiste on lonkkaluussa, kun se menee kohtisuoraan lattiaan nähden. Samalla myös reiden sisäpuoli, nivuset ja reisilihakset kiinteytyvät ja vahvistuvat.

Varotoimet

Vältä tätä asentoa, jos sinulla on ripuli. Raskauden aikana asanaa tulisi mukauttaa.

Videolinkki

Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Kuva:

Tunnetaan myös nimellä – Pigeon Pose

How It Works

Jalkojen, selkärangan ja rintakehän voimakas venytys vahvistaa lantion lihaksia. Tässä asanassa koko keho on edessä, ja lonkka on ainoa elin, joka ponnahtaa esiin kehon takaosassa. Näin ollen se työstää perusteellisesti lonkkanivelen lihaksia.

Varotoimet

Vaikka tämä asana on syvällinen ja kiehtova, on parasta tehdä se sertifioidun ohjaajan valvonnassa, varsinkin jos sinulla on kireät reidet tai lonkat.

Videolinkki

Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä – Reclined Bound Angle Pose

How It Works

Tämä asana on lonkkien avaaja ja se toimii myös reisien sisäpuolella. Tasapainoilu, jossa jalat pidetään taittuneina samalla kun varpaat pistetään yhteen, stimuloi lonkkalihasten kiinteytymistä. Se on hyvin rentouttava asana ja vapauttaa jännitystä lonkka- ja reisilihaksissa.

Varotoimet

Vältä tämän asanan tekemistä, jos sinulla on alaselkäkipuja tai polvi- tai nivusvammoja.

Videolinkki

Jos haluat tietää lisää asanasta, klikkaa tästä: Supta Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

Varoitus: Jos olet raskaana, se ei todennäköisesti ole oikea aika laihduttaa. Keskustele aina joogaasiantuntijan kanssa saadaksesi tietää, mitä asanoita voit suorittaa ja mitä et.

Oletko koskaan harkinnut joogaa painonpudotukseen? Jooga ei ole uskonto; se on elämäntapa, jonka aiot omaksua. Koko elämäksi. Se parantaa henkistä ja fyysistä vastustuskykyäsi ja muuttaa huomattavan paljon elämäntyyliäsi. Onnea siis, kun aloitat joogamatkasi! Kerro meille, miten nämä asanat toimivat sinulle kommentoimalla alla.

Suositeltavat artikkelit

  • 10 tehokasta tehojoogaharjoitusta painonpudotukseen nopeasti
  • Shilpa Shetty Jooga painonpudotukseen – Top 5 asentoa
  • 6 Joogahengitysjooga Techniques For Weight Loss
  • Top 12 Yoga Asanas To Reduce Belly Fat
  • 5 Hot Yoga Poses For Rapid Weight Loss
Oliko tästä artikkelista apua?
Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat alla olevaa sisältöä.

  • Viimeisimmät viestit
  • Bio

Viimeisimmät viestit kirjoittajalta Pratima Ati (katso kaikki)

  • 10 miellyttävintä farkkua naisen vartalotyypille – 14. maaliskuuta, 2021
  • Parhaat valkoiset lenkkarit naisille – pujota nämä valkoiset lenkkarit kenkäkaappiisi heti – 14. maaliskuuta 2021
  • Näin tyylittelet cropped-housut saappaiden kanssa – 30. toukokuuta, 2019
  • 11 tapaa käyttää pilkkuja – 30. huhtikuuta 2019
  • 20 söpöä asua, jotka nostavat Tomboy-pelisi – 29. huhtikuuta, 2019

Pratima Ati

Työskenneltyään muutaman vuoden markkinoinnin ja liiketoiminnan kehittämisen parissa Pratima Ati hyppäsi laivasta seuratakseen kahta rakastamaansa asiaa – muotia ja kirjoittamista. Nyt hän on kokopäiväinen muoti- & Lifestyle-kirjailija, eikä hän ole sen jälkeen katsonut taakseen. Hän nukkuu aikaisin, lukee usein, ja kun hän ei voi, hän antaa vihdoin päätöksen kaikille hahmoille, jotka elävät hänen luonnoksissaan. Joskus ne kulkevat myös runoutena! Se ja hänen koulutuksensa intialaisessa klassisessa musiikissa ja veenan soittaminen (opetteleminen) pitävät hänet järjissään, sivistyneenä ja siedettävänä.

UUSIMMAT ARTIKKELIT

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.