30 minuutin kokovartaloharjoitus
Mitä
Kokovartaloharjoitus, jossa teet yhtä harjoitusta kehonosaa kohti tietyn ajan (viisi minuuttia) sen sijaan, että tekisit tietyn määrän sarjoja ja toistoja – se saattaa muistuttaa sinua lepotaukojen tekemisestä. Teet yksinkertaisesti niin monta toistoa kuin pystyt viidessä minuutissa ja lepäät tarvittaessa. Näin säästät aikaa kuntosalilla.
Kun
Pelkäät, että suorien sarjojen tekeminen johtaa siihen, että lyhennät treeniäsi, mutta haluat silti kasvattaa lihaksia.
Miksi
Jotkut ihmiset eivät vain pysty tekemään 15 suoraa sarjaa puolessa tunnissa, luultavasti siksi, että he ovat tottuneet lepäämään liian kauan. Tämä ”valitse-seikkaile”-menetelmä edellyttää, että harjoittelet jokaista kehonosaa viiden minuutin jaksoissa, jotta et koskaan menetä ajantajua. Turvallisuussyistä kaikki harjoitukset tehdään koneilla – väsyt todennäköisesti nopeasti ja työskentelet rajoitetun levon jälkeen, ja koneet ovat yleensä turvallisempia.
Miten
Valitse jokaiseen harjoitukseen paino, joka saa sinut epäonnistumaan 10 toistossa. Tee 10 toistoa heti alkuun ja lepää sitten, kunnes tunnet olevasi taas valmis. Tee niin monta toistoa kuin pystyt ja lepää sitten taas. Tee tätä viiden minuutin ajan, mikä tarkoittaa, että sinun on seurattava tarkasti kelloa tai rannekelloasi.
30 minuutin kokovartaloharjoitus
| Lihasryhmä | Harjoitus | Aika |
| rintakehä | rintakehän punnerruskone | 5 min. |
| Legs | Leg Press | 5 min. |
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. |
| selkä | Lat Pulldown tai Seated Row | 5 min. |
| Triceps | Cable Pushdown | 5 min. |