4 tapaa nukkua paremmin päivällä
Vaikka monet ihmiset ovat energiahuipussaan keskellä päivää, yövuorossa työskenteleville on välttämätöntä, että nämä auringon täyttämät tunnit vietetään äänekkäästi nukkuen, toipuen ja nuorentaen kehoa ja mieltä tulevaa työyötä varten. Ongelmana on se, että jos et ole todella hyvä nukkuja, sinun on todennäköisesti vaikeampi nukahtaa päivällä kuin yöllä. Tämä johtuu siitä, että kehon sisäinen kello on luonnostaan kytketty niin, että tunnet itsesi valppaaksi päiväsaikaan. Onneksi on olemassa muutamia toimia, joilla voit parantaa päiväunen määrää ja laatua.
1. Vähennä kahvin käyttöä
Kofeiini pysyy elimistössäsi viidestä kuuteen tuntia, mikä vaikeuttaa entisestään rentoutumista ja nukahtamista päivällä. Vältä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien juomista päiväunia edeltävinä tunteina. Jos työskentelet vuorotyössä, valitse kofeiinittomia juomia työvuorosi jälkimmäisellä puoliskolla.
2. Tuuleta auringonlasit päässä
Asiantuntijat suosittelevat asiantuntijoiden mukaan ulkoilemaan heti aamulla. Kirkas valo auttaa kehoasi ja aivojasi siirtymään ”hereillä”-tilaan, mikä on hienoa, jos haluat tuntea itsesi virkeäksi aamukahdeksalta alkavaa kokousta varten, mutta ei ihanteellista, jos yrität nukkua päivän aikana. Yksi fiksu strategia: Käytä aurinkolaseja ajellessasi yövuorosta kotiin, jotta aamun valo vaikuttaa vähemmän todennäköisesti sisäiseen kelloosi.
3. Käytä pimennysverhoja
Kotona pidä ympäristösi mahdollisimman hämäränä. Varusta makuuhuoneesi yövalolla tai himmennintyylisillä lampuilla ja yritä rajoittaa sitä, kuinka monta valoa sytytät koko talossa, kun valmistaudut nukkumaanmenoon. Käytä pimennysverhoja tai raskaita, tummia sälekaihtimia, jotta makuuhuone pysyy pimeänä.
4. Estä melu
Kaikkakin makuuhuoneesi on hiljainen yöllä, päiväaikaiset äänet voivat vaikeuttaa nukkumista. Käytä korvatulppia tai valkean kohinan laitetta hiljentämään arkielämän äänet: autojen huudot, koirien haukut ja muu naapuruston kolina.