5 tapaa pitää ruoansulatuselimistösi terveenä

päivittäiseen elämään. Energian tuottamisesta ja ravintoaineiden imeytymisestä mielialaan vaikuttamiseen on hyvä syy pitää ruoansulatusjärjestelmäsi terveenä.

Mikä on ruoansulatusjärjestelmä?

Ruuansulatusjärjestelmä koostuu elimistä, jotka vastaavat ruoan pilkkomisesta ravintoaineiden imeytymiseksi ja jätteiden poistamiseksi. Näihin elimiin kuuluvat ruoansulatuskanava, maksa, haima ja sappirakko. Ruoansulatuskanava koostuu pitkästä putkesta, joka ulottuu suustasi nielun, ruokatorven, mahalaukun ja ohutsuolen kautta paksusuoleen.

Miksi ruoansulatuskanava on tärkeä?

Ruuansulatusprosessi muuttaa ruokasi ravintoaineiksi, joita tarvitset toimiaksesi ja selviytyäksesi. Kehosi käyttää ravintoaineita energiaan, kasvuun ja solujen korjaamiseen. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoansulatusjärjestelmäsi voi vaikuttaa mielialaan ja yleiseen mielenterveyteen, koska ruoansulatusjärjestelmän ja aivojen välillä on vahva yhteys.

Mitkä ovat merkkejä ruoansulatusongelmista?

Ruuansulatusongelmien kokeminen voi tapahtua kenelle tahansa. Yleisiä oireita ovat krampit, turvotus, kaasut ja ripuli tai ummetus. Vaikka nämä eivät aina ole merkki jostain vakavammasta, tietyt sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, divertikuliitti ja Crohnin tauti, voivat altistaa sinut suuremmalle riskille saada näitä oireita.

Tässä on 5 vinkkiä, joiden avulla voit pitää ruoansulatuskanavasi terveenä:

• Syö terveellisiä elintarvikkeita – Ruoansulatuskanavallesi tämä tarkoittaa sitä, että syöt runsaasti hedelmiä, vihanneksia sekä sekä liukenevia että liukenevia kuituja. Liukoinen kuitu, jota on esimerkiksi kauraleseissä, ohrassa, pähkinöissä, siemenissä ja pavuissa, auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi imemään vettä. Liukenematon kuitu, jota löytyy elintarvikkeista, kuten vehnäleseistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta, pitää kaiken liikkeessä ruoansulatuskanavassasi.
• Pysy nesteytettynä – Runsaan veden juominen auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi toimimaan sujuvasti. Tyypillisesti suositellaan, että naiset juovat 2,7 litraa vettä päivässä ja miehet 3,7 litraa päivässä.
• Ota probiootteja – Probiootit ovat vatsasi hyviä bakteereja. Niitä voi lisätä ruokavalioon syömällä jogurttia, fermentoituja ruokia tai niitä voi nauttia päivittäisinä lisäravinteina.
• Liiku – Liikunta lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä sujuvoittaa ruoansulatusta.
• Käy lääkärissä – Jos sinulla on säännöllisesti ruoansulatusongelmia, on tärkeää käydä lääkärissä, joka voi auttaa seuraamaan ruoansulatuskanavan terveyttäsi ja hallitsemaan oireitasi.

Vinkkejä, jotka vaikuttavat sekä ruoansulatuskanavaan että mieleesi, saat lukemalla Mielen ja ruoansulatuskanavan yhteys.