7 vinkkiä korkealla vaeltamiseen

7 vinkkiä korkealla vaeltamiseen

Korkealla vaeltaminen on yksi haastavimmista ja palkitsevimmista ulkoilma-aktiviteeteista, joka sinun on lisättävä kesäseikkailulistallesi juuri nyt. Kallioisten Mofiuntainien ja Sierran vuoristoista kansainvälisiin vaelluksiin Kilimanjarolle ja Nepaliin, korkealla vaeltaminen antaa sinulle ainutlaatuisen ja unohtumattoman näkymän joihinkin maailman erämaisimmista paikoista.

Kuten mihin tahansa äärimmäiseen seikkailuun, samalla kun valitset täydellistä kameraa mukaasi ja haaveilet täydellisestä huipun auringonnoususta, sinun on valmistauduttava asianmukaisesti ja muistettava nämä vinkit onnistuneeseen korkeanpaikankorkeusvaellukseen.

Totuus on se, että ei ole mitään muuta todellista tapaa treenata korkeanpaikankorkeutta varten kuin se, että olet itse siellä. Varmista siis ennen kaikkea, että sinulla on mahdollisuus akklimatisoitua, nesteyttää ja valmistautua elämäsi hetkeen.

Vaellus Mummy Kill (a.k.a. Mummy Mania) | Kuva: Ian Glass

Ymmärrä korkeanpaikannuksen vaelluksen riskit.

Tehdä yleistutkimusta akuutin vuoristotaudin (Acute Mountain Sickness, AMS), korkean paikan keuhkopöhön (High Altitude Pulmonary Edema, HAPE) ja korkean paikan aivoturvotuksen (High Altitude Cerebral Edema, HACE) eroista. Ymmärrä, miltä ”sairas ihminen” korkealla näyttää, ja valmistaudu toimimaan, jos sinä tai ryhmäsi jäsenet kokevat näitä oireita.

• AMS on korkeussairauden lievin muoto, ja se tuntuu valitettavasti hyvin samankaltaiselta kuin krapula. Saatat kokea päänsärkyä, pahoinvointia tai tuntea olosi uupuneeksi. Jos havaitset jotakin näistä oireista, ota huomioon varoitus, että ne voivat ennakoida suurempaa riskiä HAPE:lle tai HACE:lle.

• HAPE ilmenee, kun nestettä tihkuu keuhkoihisi ja tuntuu siltä, kuin olisit juuri saanut tuulta alleen. Saatat myös yskiä vaahtoavaa vaahtoa, mikä tarkoittaa, että on aika kääntyä ympäri ja laskeutua mahdollisimman nopeasti.

• HACE aiheuttaa sekavuutta ja koordinaatiohäiriöitä. Jos puheesi on epäselvää ja huomaat kompuroivasi, olet lähellä kuolemaa ja välitön laskeutuminen on välttämätöntä.

Kunto on avainasemassa.

• Tee harjoitusvaellukset painotetun repun kanssa. 40 kiloa merenpinnan tasolla tuntuu paljon raskaammalta (kokeile tuplasti), kun uskaltaudut yli 10 000 jalan korkeuteen. Annat itsellesi pitkällä tähtäimellä etumatkaa, jos täytät reppusi vedellä, painoilla tai muilla painavilla esineillä, kun harjoittelet kotona.

• Juokse portaita ja mäkiä. Vaelluksella ja juoksussa tuntuvat vasikanpolttimet ja pakaralihaksen revittelyt työstävät täysin eri lihasryhmiä. Vaihda treeniäsi lisäämällä mahdollisimman paljon korkeuseroja. Treenaatko San Franciscossa? Tee sprinttejä jyrkkiä mäkiä tai portaita ylös. Oletko jumissa tasaisella aavikolla, jossa ei ole ylämäkiharjoituspaikkaa? Käy kuntosalilla ja vietä aikaa porrasmestarilla. Olipa asuinpaikkasi mikä tahansa, ei ole mitään tekosyytä olla valmistautumatta kunnolla fyysisesti.

• Siirry etukäteen mahdollisimman korkealle. Jos sinulla on helppo pääsy vuoristoon, rakenna kehoasi hitaasti korkeammalle ja nouse joka treeniviikonloppu 1 000 jalkaa. Aloittaminen pienestä on myös hyvä – aerobisten harjoitusten tekeminen yli 3 000 jalan korkeudessa sopeuttaa elimistösi vielä työskentelyyn, jossa veressäsi on vähemmän happea.

Matka Annapurnan perusleiriin Himalajalla | Kuva: Josiah Roe

Tankkaa itsesi.

Voi olla vaikea muistuttaa itseäsi, mutta sinun on oltava valmis syömään ja juomaan tavallista enemmän korkealla. Lihaksesi polttavat energiaa nopeammin, ja kehosi tarvitsee enemmän kaloreita ja H2O:ta toimiakseen kunnolla. Tämä ei ole laihdutusympäristö. Lastaa reppusi täyteen sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, kuten kuivamuonaa, suklaata, kovia karkkeja ja muita runsaskalorisia herkkuja.

Valmistaudu uhmaamaan elementtejä.

Oletko luonnostasi altis auringonpolttamille? Älä sitten pihistele suojakertoimen kanssa, kun olet korkealla. Auringonpaiste, tuuli ja lämpötila saavuttavat äärimmäisyytensä korkealla. Ota mukaan oikeat varusteet ja varaudu pakkaamaan täydelliset kasvosuojavarusteet auringolta, tuulenkestävät ja vedenpitävät vaatteet sekä ylimääräiset kädenlämmittimet, lämpökäsineet ja villasukat, jotka suojaavat kehoasi inhorealistista vuoristoympäristöä vastaan.

Tarraa mukanasi ensiapuvälineitä.

Ei ole mahdollista ennustaa ennen matkaa, miten korkealla sijaitsevan vuoriston vaikutukset vaikuttavat kehoosi. Jos nouset ensimmäistä kertaa tuhansia pystysuoria metrejä ylöspäin, pelaa varman päälle ja ota mukaan korkeusapuvälineitä. Yksi suosituimmista korkeanpaikankorkeuslääkkeistä, Diamox, on yleisesti määrätty yli 3 000 metrin korkeuteen suuntautuville vaelluksille. Muista pakata mukaan myös ibuprofeenia, yskätippoja ja reseptivapaita ruoansulatushäiriölääkkeitä siltä varalta, että asiat eivät ole yhtä miellyttäviä.

Säkkipensas ja Cascade-kanjonit | Kuva: Rob Witt

Tiedä rajasi.

Käy lääkärin luona ennen kuin lähdet vuoristovaellukselle. Varmista, ettei sinulla ole mitään pitkittyneitä sairauksia tai huomaamattomia vaivoja, jotka voivat haitata menestystäsi korkealla. Mikä tärkeintä, ole valmis kääntymään takaisin, jos et voi hyvin. Ärsyttävä päänsärky tai pieni rintakipu voi olla oire jostain paljon pahemmasta, etkä halua testata kehosi kykyä itsesäilytykseen, kun olet kilometrien päässä ja metrien korkeudella turvallisuudesta.

Tule hitaasti.

Älä kiirehdi onnistunutta retkeä. Kehosi tuntuu luonnostaan hitaammalta korkealla, joten ole sen mukana. Mikään muu ei voi todella valmistaa kehoasi ohueen vuoristoilmaan kuin itse siellä oleminen – joten kun saat tilaisuutesi – käytä aikaa ja nauti seikkailusta.

Kannen kuva: Conor Barry

Etkö näe suosikkiseikkailuasi The Outboundissa? Näytä se meille luomalla seikkailu.