8 Lessons Young Men Can Learn Training With Men Over 60
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Men’s Health -lehden marraskuun 2016 numerossa.
Keskipäivällä torstaina uusi ystäväni Andy lähettää sähköpostia kysyäkseen, haluanko liittyä hänen ja joidenkin kavereidensa seuraan illalliselle paikalliseen urheilubaariin. Toki, vastaan, ajattelin, että se olisi tilaisuus tavata joitakin kavereita uudelta kuntosalilta, johon juuri liityin. Lisäksi on kyljysilta.
Puoli kahdeksalta istumme pöydän ympärillä syömässä raakaa naudanlihaa. Andy, kuten opin, on talousmies. Art on eläkkeellä oleva urologi, Scott on hammaslääketieteelliseltä alalta, ja John oli IT-asiantuntija lääketieteellisessä laboratoriossa. He kaikki näyttävät hyväkuntoisilta, erityisesti Art, jolla on Michael Phelpsin pitkä, hoikka ruumiinrakenne.
Kysyn Artilta, mitä hän tekee kuntosalilla. ”En käy enää paljon salilla”, hän vastaa. ”Omistan 10 hehtaaria maata, ja sen hoitaminen on treenini.”
”Sinulla oli varmasti paljon ’treeniä’ sen talvimyrskyn jälkeen vuonna 2000”, John sanoo.
”Ei, se ei ole oikea vuosi”, Andy sanoo. ”Totta kai se on”, John vakuuttaa. Pian kaikki kinastelevat ja osoittelevat haarukoillaan pisteitä ja yrittävät muistaa kronologiaa. Nämä neljä herrasmiestä, kaikki yli 60-vuotiaita, jotkut eläkkeellä, ovat ohjaajiani tämän viikon ajan.
Kun pomoni antoi minulle toimeksiannon hylätä tyypillisesti intensiivinen, CrossFit-tyyppinen rutiinini ja ryhtyä treenaamaan vanhusten kanssa, olin ymmälläni. Mitä maailman suurimman miestenlehden kuntoilutoimittaja voisi oppia tyypeiltä, jotka eivät edes muista viimeistä suurta lumimyrskyä?
”Haluaisiko kukaan lisää kyljyksiä?” kysyy tarjoilija.
”Kyllä, kiitos”, sanoo Scott. Uskomatonta, mielestäni. Mihin nämä vanhat tyypit sen laittavat?
Mutta kun toinen massiivinen lihanpala saapuu, Scott ottaa kaksi pientä suupalaa ja pyytää sitten to-go-boxin. ”Tilaan aina ylimääräisen, jonka jaan koirani kanssa”, hän sanoo.
Annan merkin tarjoilijalle. Ehkä voin oppia näiltä tyypeiltä muutaman asian.
1 . Ole sosiaalinen silloin tällöin
Tapaamme Andyn Steel Fitness Premierissä, ortopedisen keskuksen yhteydessä olevalla suurkuntosalilla. Andy – kalju, lihaksikas, kultaristi – on paikan pormestari. Hän kättelee, tervehtii ja vaihtaa kuulumisia kaikkien kanssa.
Kuntosalilla sekoittuminen on minulle uusi kokemus. Yleensä kun olen kuntosalilla, treenaan kuulokkeet päässä ja vältän katsekontaktia.
Mutta se ei ole vaihtoehto, kun olet Andyn kanssa. Kun treenaamme, hän esittelee minut Jaylle, ortopedille, joka näkee minun tekevän vetoja ja ehdottaa, että ojennan käteni suoraksi edessäni, kämmen ylöspäin, ikään kuin pyytäisin vaihtorahaa, ja vedän toisella kädellä sormet vartaloa kohti. Se voi auttaa minua välttämään kyynärpääkipuja, jotka johtuvat liian monien toistojen tekemisen aiheuttamasta epätasapainosta, hän sanoo.
Silloin Andy keskeyttää yli 70-vuotiaan miehen, joka treenaa kovempaa kuin kukaan muu, ja tekee vuorikiipeilyä hurjaa vauhtia. Mies pitää kuitenkin mielellään tauon ja kertoo salaisuutensa, jolla voi treenata vanhuuteen asti – pohjimmiltaan valitsemalla aktiviteetteja, jotka tuntuvat hyvältä. Toisin sanoen, unohda se, että yrität motivoida itseäsi treeneillä, joita pelkäät, tai että teet harjoituksia, joiden kuulet olevan hyviä, mutta jotka eivät tunnu oikealta. Tee vain sitä, mistä nautit.
Ennen kuin tajuankaan, 90 minuuttia on kulunut. Olen treenannut vain kolmanneksen siitä ajasta, mutta ehkä pormestari on oikeilla jäljillä.
Yksi treeniksi viikossa saatan irrottautua, unohtaa kellon ja oikeasti puhua ihmisten kanssa. Solmimani ystävyyssuhteet ja kuulemani vinkit saattavat saada minut palaamaan sinne pitkäksi aikaa. Itse asiassa brasilialaiset tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ovat liikunnan aikana vuorovaikutuksessa muiden kanssa, pysyvät todennäköisemmin liikunnan parissa.
”Hei”, Andy sanoo, kun olemme lähdössä kuntosalilta, ”haluatko mennä hampurilaiselle?”.
2 . Älä tee siitä rakettitiedettä
Olen sellainen tyyppi, joka suunnittelee ja tutkii jokaista pientä asiaa ja voi ylikomplisoida matkan 7-Eleveniin hakemaan litran maitoa. Ja koska olen liikealalla, tämä taipumus koskee myös liikuntaa. Käytin kerran enemmän aikaa treenin suunnitteluun kuin treenin tekemiseen.
Andy kertoo minulle kaikkien aikojen suosikkiasemapyöräilyrutiinistaan. ”Poljen kovaa vähän aikaa, sitten lepään vähän aikaa”, hän sanoo, ”ja jatkan sitä 30, 45 tai jopa 60 minuuttia.”
Tuijotan tyhjää.
”Joo, niin kuin intervallit”, sanon.
”Olen tehnyt tuota harjoittelua 35 vuotta”, hän sanoo, ”ja olen aina kutsunut sitä nimellä ’liikunta’.” Asia selvä. Loppujen lopuksi se on vain ”liikuntaa”.”
3 . Train to Live-But Live
Eräänä päivänä Andy oli aikaisin, kuten aina, sisäpyöräilytunnilla lämmittelemässä tavallisella pyörällään, kun sisään käveli uusi nainen, joka rupesi kiukuttelemaan, koska pyöriä ei ollut enää yhtään jäljellä.
Minä olisin vältellyt hänen katsettaan ja pysynyt paikallani. Ajatus aikataulun mukaisen treenin myöntämisestä jollekulle, joka tuli myöhässä, on yhtä mahdoton ajatus kuin se, että JFK sanoisi Hruštšoville: ”Tiedätkö mitä. Ota Florida.”
Sen vuoksi olin yllättynyt kuullessani, mitä Andy teki.
”Annoin hänelle pyöräni”, hän sanoo. ”Ajattelin, että käyn tällä kurssilla 300 kertaa vuodessa. Minulle riittää, jos käyn sen vain 299 kertaa.”
Viime vuonna lensin kotiin viettämään kiitospäivää äitini kanssa. Sinä päivänä tein burpees yksin autotallissa. Aikani hänen kanssaan on rajallista. Jälkikäteen tajuan, että se oli yksi tunti, jonka olisimme voineet viettää yhdessä. Tänä kiitospäivänä sitä ei tule tapahtumaan.
Käytä voimiasi
Lähestymistapani kuntoiluun on linjassa sen kanssa, mikä on nykyään suosittua alalla – kovempi on parempi ja parantaminen vaatii kärsimystä. Jos tämä filosofia olisi puskuritarra, siinä lukisi: ”Mitä kovempi treeni, sitä kovempi mies”. No pain, no gain.
Silloin tapaan Clairin. Hän on 92-vuotias ja käy Steel Fitness Premierissä joka päivä. Toisen maailmansodan aikana hänet kutsuttiin armeijaan, ja laskuvarjojääkäreinä hän hyppäsi lentokoneista taistellakseen maalla olevaa vihollista vastaan Euroopassa.
Ajatus siitä, että kuntosalitreeni aiheuttaisi ”kärsimystä”, tuntuu yhtäkkiä melkeinpä koomiselta, ja alan tuntea oloni yhtä sitkeäksi kuin ylikypsä banaani. Liikunta voi olla epämukavaa, totta kai. Sen pitää olla työtä. Mutta minun tulkintani kärsimyksestä – painavien tavaroiden noutaminen nopeasti lämpötilasäädellyssä rakennuksessa Wendyn vieressä – on kaikkea muuta kuin kärsimystä.
Itse asiassa tämä hymyilevä vanha mies saa minut miettimään, miksi oikeasti treenaan niin kovaa. Täyttävätkö kovat treenit nykyisessä mukavuusyhteiskunnassa (mistä ei ole pieni kiitos Clairille ja hänen sotilaskollegoilleen) jonkinlaisen eksistentiaalisen tarpeen, jonka miehet tuntevat todistaakseen olevansa todella miehiä?
Mainitsen tästä ystävälleni, MH:n fitness-neuvojalle David Jackille. ”Jos haluat olla kova kuin Clair, voit silti treenata kovaa, mutta älä jätä voimiasi kyykkytelineeseen”, hän sanoo. ”Viiden kilometrin säteellä kuntosalistasi on luultavasti 100 ihmistä, jotka tarvitsevat sitä fyysistä voimaa, joka sinulla on. Tee jotain hyvää maailmassa. Etsi vapaaehtoistoimintamahdollisuuksia auttaaksesi heitä.”
Build strength not just for strength’s sake, but to serve. Uusi puskuritarra?
Ole tietoinen siitä, miten tärkeää on olla tietämätön
John kävi ennen 13 sisäpyöräilytunnilla viikossa-676 vuodessa, kunnes kuntosali supisti aikataulua. Minusta tämä on aluksi mieletöntä. Kun hän siis kutsuu minut mukaansa tunnille, epäröin. Ymmärtäkää, että käytän kuntosalilaitteita pääasiassa lämmittelyyn ja toisinaan jäähdyttelyyn painoharjoittelun jälkeen, enkä ole koskaan viettänyt niillä yli 30 minuuttia. En siis tiedä, mitä odottaa.
John, joka näyttää ikääntyvältä hipiltä valkoisessa parrassaan ja silmälaseissaan, ei auta asiaa tunnustamalla, että hän kuuntelee harvinaisia Jefferson Airplanen live-tallenteita auttaakseen tylsyyttä vastaan. Mieleeni tulee yksi niistä harvoista JeffersonAirplanen sanoituksista, jotka tiedän: ”…and all the joy inside you…dies!”
Mutta se ei ole niin paha kuin odotin. Itse asiassa se on muutakin kuin sydäntä kohottavaa sydänliikuntaa. Se on päätä rauhoittavaa meditaatiota. Polkiessani keskityn hengitykseeni ja käännyn sisäänpäin, mietin uraani ja vianetsintää elämässäni, ja lopulta vain menetän itseni hikeen ja pyöräilyyn. Siitä on pitkä aika, kun viimeksi istuin ajatusteni kanssa 60 minuuttia yhtäjaksoisesti. Suurin osa treeneistäni on niin keskittyneitä, että on tervetullutta vaihtelua vain rentoutua. Ja hyödyt ovat konkreettisia: Suomalaisen tutkimuksen mukaan pitkät sydänharjoittelut parantavat aivojen terveyttä enemmän kuin korkeaintensiteettiset intervalliharjoitukset.
Lämmittele kehoasi – ja mieltäsi
Olen kuntosalilla odottamassa yhtä kaveria. Tappaakseni aikaa hyppään elliptiselle radalle ja laitan television päälle. Vieressäni on Bob Barkerin kaksoisolento – hoikka, kullanahkainen, valkotukkainen, viilutettu herrasmies. Hän työskentelee porraskiipijällä nopeaa mutta mukavaa vauhtia ja selailee samalla kirjaa.
”Mitä sinä luet?” Kysyn muistaen vanhan miehen oppitunnin nro 1.
”Sodan tuulet”, hän sanoo. ”Se on romaani toisesta maailmansodasta, mutta se on historiallisesti tarkka, joten siinä oppii paljon.” Kerron hänelle, että toinen maailmansota kiehtoo minua, ja aion varmasti lukea kirjan.
Hän kohottaa pusikkoisia kulmakarvojaan ja tuijottaa koneeni televisioruutua. Se on viritetty Dog the Bounty Hunter -ohjelmalle, edellisen sitä käyttäneen henkilön ansiosta. Dog tainnuttaa jotakuta, joka vaikuttaa narkomaanilta.
Bob sulkee kirjansa ja suuntaa toiselle koneelle, mutta jättää minut mietteliääksi. Minulla on paha tapa räjäyttää sydänlämmittelyni läpi. Romaanin tai päivän uutisten lukeminen ei vain venyttäisi mieltäni vaan myös varmistaisi, etten liioittele: Jos minulla on jossain vaiheessa vaikeuksia lukea, tiedän, että lämmittelystäni on tulossa liian intensiivinen. Ja kirjojen lukeminen pitää tietysti henkisesti kunnossa.”
Tiedä, että henkilökohtaiset ennätykset eivät ole tärkein mittari
Hyydyn salin porealtaassa Andyn ja kolmen muun kaverin kanssa treenin jälkeen. He ovat iloisia saadessaan tuoreen lisän ukkokeittoonsa. Minä? Toivon, että olisin käyttänyt märkäpukua.
Kuntoilun suhteen olen aina uskonut, että jatkuva mittariston siirtäminen eteenpäin on avain parannukseen, ja sanon niin.
”Mutta tässä on vikaa”, Andy sanoo. ”Sanotaan, että tavoitteesi on nostaa 200 kiloa. Teet siis todella kovasti töitä ja lopulta saavutat tavoitteesi. Mihin menet sen jälkeen? Yrität päästä 210:een, sitten 220:een, mutta et voi jatkaa sitä loputtomiin.” Pyrkimyksesi enemmän, enemmän, enemmän johtaa lopulta loukkaantumiseen. ”Ja kun olet loukkaantunut, joudut jäämään pois, ja päädyt huonompaan kuntoon kuin jos olisit pysynyt siinä 200-kiloisessa painossa.”
Miksi Andy on niin varma tästä? Hän on ollut siellä ja nähnyt sen vanhoissa kavereissa, jotka ovat viettäneet aikaa puntarilla. Itse asiassa hän on tässä porealtaassa varmistaakseen, että hän toipuu riittävästi. Nuorena voi toipua, hän sanoo, mutta lopulta saavuttaa iän, jolloin vammat tarttuvat ja vaikuttavat elämänlaatuun pitkällä aikavälillä.
Hauduttelen tätä hetken. Minulla ei ole muuta syytä puskea kuorta kuin egoni ja Excel-kaavion nouseva käyrä. Ehkä tässäkin on jotain opittavaa: Kun teen luonnostaan riskialttiita harjoituksia, kuten deadliftit, ehkä minun pitäisi alkaa arvostaa täydellisyyttä kilojen sijaan. Sen sijaan, että arvioisin parannusta painon perusteella, ehkä minun pitäisi mitata sitä muodon, liikkeen ja tempon perusteella. Loppujen lopuksi, kuka on fiksumpi? Kaveri, joka pystyy nostamaan 250 kiloa, kunnes yrittää nostaa 260 kiloa ja murtuu, vai kaveri, joka pystyy nostamaan 200 kiloa kuolemaansa asti?
Stay Fit, Stay Young
Vietettyäni tuntikausia kuntosalilla näiden herrojen kanssa olen järkyttynyt siitä, miten he näyttivät ”vanhenevan” silmieni edessä. Se, mitä vielä viikko sitten pidin vanhana, ei enää pidä paikkaansa. Andy, Scott, Art, John, Clair, Bob Barker ja heidän kuntosalikaverinsa liikkuvat hyvin ja elävät elinvoimaisesti.
Silloin minulle tulee mieleen: He eivät ole sitä samaa seniorityyppiä, jonka näen kävelevän ruokalaan puoli viideltä illalliselle, tai niitä, jotka leiriytyvät kasinon peliautomaattien eteen happisäiliöt moottorituoleissaan. Nämä tyypit nauttivat vuosikymmeniä kestäneestä terveellisestä elämästä, sillä he ovat tarkkailleet ruokavaliotaan, pitäneet painonsa kurissa ja, mikä tärkeintä, pysyneet aktiivisina.
Yhtäkkiä ”vanha” ei tunnukaan minusta enää niin iäkkäältä ja vastenmieliseltä. Liikunta – ei, älykäs liikunta – luo uudenlaista vanhenemista, enkä pahastuisi, jos olisin vielä 40 vuoden päästä aivan kuin nämä tyypit.