8 tapaa pysyä hereillä, kun nukahdat töissä
Työskentely koko päivän voi olla uuvuttavaa, eikä mikään ole pahempaa kuin istua työpöydän ääressä ja huomata, että silmäluomet lepattavat ja pää torkahtaa. Useimmilla meistä ei ole sitä ylellisyyttä, että voisimme ottaa päiväunet toimistolla, joten on tärkeää keksiä keinoja pysyä hereillä, kun nukahdat töissä. Kahvi on usein paras vaihtoehto, mutta jos et halua juoda liikaa kahvia tai jos on myöhäistä, on tärkeää löytää vaihtoehtoisia tapoja herättää itsesi henkiin, kun tunnet, että alat torkahtaa töissä.
Uneliaisuuden tunne töissä ei ole harvinainen ilmiö. Amerikkalaisista, jotka nukkuvat seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä, 45 prosenttia ilmoittaa YouGovin tekemän tutkimuksen mukaan tuntevansa itsensä väsyneeksi tai väsyneeksi kolme kertaa viikossa. Niistä, jotka nukkuvat kuusi tuntia tai vähemmän, 54 prosenttia ilmoittaa tuntevansa itsensä väsyneeksi neljänä tai useampana päivänä viikossa. Kun kaikki nämä univajeesta kärsivät ihmiset miettivät, miten pysyä hereillä töissä, ei ole mikään yllätys, että kaikki kamppailevat vähän väliä.
Jos etsit ratkaisuja keskipäivän horrokseen, kokeile näitä 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua pysymään hereillä, jos nukahdat töissä – mikään niistä ei onneksi liity vielä yhden kupillisen kahvin ahmimiseen, joka pitää sinut hereillä illalla.
Lähde liikkeelle
Et voi nukahtaa kävellessäsi vessaan. ”Kävele ympäri toimistoa”, kirjoittaa terveysvalmentaja Kimberly Petrosino Bustlelle sähköpostitse. ”Juttele työkaverin kanssa, hae raitista ilmaa, jos voit – vaihda vain maisemaa. Saatat tuntea syyllisyyttä siitä, että otat muutaman minuutin pois työpöydältäsi, mutta olet joka tapauksessa paljon tuottavampi, kun palaat virkistyneenä takaisin.” Se voi olla mitä tahansa niinkin pientä kuin pitkä matka vesijäähdyttimelle tai niinkin vankka kuin kävelykierros korttelin ympäri – kummassakin tapauksessa se saa sinut vaihtamaan mielentilaa niin pitkäksi aikaa, että heräät.
Seuraa kasvokkain
”Ota yhteyttä muihin ihmisiin, mieluiten kasvokkain”, kirjoittaa onnellisuusvalmentaja Scott Crabtree Bustlelle sähköpostitse. ”Olemme sosiaalisia olentoja; saamme energiaa toisistamme. Jopa introvertit saavat mielialan kohotusta sosiaalisesta kontaktista – vaikka he eivät ehkä kaipaisikaan sitä yhtä paljon kuin ekstrovertit.” Helppo tapa tehdä tämä on kävellä toimiston yhteiselle alueelle, kuten keittiöön tai avoimeen työtilaan. Jos teet töitä kotoa käsin, kokeile ehkä silloin tällöin tavata ryhmä ihmisiä, jotka työskentelevät myös kotoa käsin.
Syö välipala
Jos tunnet itsesi hitaasti hiipuvan, valitse ruokia, jotka antavat sinulle luonnostaan energiaa, kuten kananmunia, avokadoa, täysjyväviljaa ja pähkinöitä. ”Pidä työpöytälaatikossasi varastossa terveellisiä välipaloja”, Petrosino sanoo. ”Saatat tuntea olosi väsyneeksi, mutta saatat olla vain nälkäinen. Joskus kiireessä unohdamme syödä parin tunnin välein. Aseta tarvittaessa muistutus puhelimeesi, jotta voit napata nopean (mutta terveellisen) välipalan kahden tai kolmen tunnin välein.”
Juo vettä
Ehkä et ehkä olekaan nälkäinen, vaan kuivunut. ”Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo työpöydälläsi”, Petrosino sanoo. ”Täytä se aamulla, ja olet valmis lähtemään liikkeelle. Usein riittää, että juot lasillisen vettä, ja olo on paljon pirteämpi.” Physiological Reports -lehdessä hiljattain julkaistu analyysi tutkimuksista osoitti, että liikuntaan liittyvän nestehukan ja visuaalisen ja motorisen suorituskyvyn heikkenemisen välillä on yhteys – jos olosi on erityisen epäkeskeinen, saattaa olla, että lasillinen vettä piristää sinua.
Sit Up Up Straight Up Straight
Jos olet nukahtamassa, olet todennäköisesti lysähtänyt tuoliin. Tietoinen pyrkimys istua suorassa voi kuitenkin tehdä ihmeitä. Health Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ryhti voi vaikuttaa energiatasoosi; ihmiset, jotka istuvat suorassa, raportoivat tuntevansa olonsa energisemmäksi ja innostuneemmaksi kuin ne, jotka istuvat työpöydän ääressä lyyhistyneinä. Jos etsit jotain, joka sekoittaisi rutiinejasi eikä häiritsisi liikaa toimistosi toimintaa, voit kokeilla seisovaa työpöytää.
Anna itsellesi hieronta
”Itsehieronta on loistava tapa saada veri kiertämään ja stimuloida hermostoa”, sanoo holistinen terveysvalmentaja Sarah Jacobs Bustlelle sähköpostitse. ”Oman niskan selän ja päänahan hierominen voi antaa piristysruiskeen, samoin kuin peukalon ja etusormen välinen tyyny ja korvalehdet.” Jos jotain, se antaa sinulle myös tilaisuuden tarkistaa itsesi ja katsoa, onko tuon ”väsyneen” tunteen takana jotain sellaista – kuten tylsistymistä tai motivaation puutetta – joka todella kaipaa käsittelyä.
Pureskele purukumia
British Journal Of Psychology -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka pureskelivat purukumia 30 minuutin mittaisen tehtävän aikana, pystyivät vastaamaan kysymyksiin nopeammin ja tarkemmin kuin ne, jotka eivät pureskelleet purukumia; tutkijat totesivat, että vaikka purukumia pureskelleet olivat aluksi epäedullisemmassa asemassa tehtävän alussa, he ohittivat purukumia pureskelematta jättäneiden ohittamisen ja saivat paremmat tulokset tehtävän lopussa, mikä viittaa siihen, että purukumi auttoi jatkuvissa tehtävissä. Saattaa olla fiksua investoida muutamaan purukumipakkaukseen, joita voi pitää työpöydällä iltapäivän aikana, jotta voi keskittyä uudelleen.
Keskity johonkin miellyttävään
”Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kun olet kiinnostunut työstäsi, jota teet, aivosi ovat ’flow’-tilassa, ja ne ovat keskittyneet ja valppaina”, Jacobs sanoo. ”Etsi tehtävästä jotain, joka saa sinut kiinnostumaan, olipa kyse sitten siitä, että teet sitä asiakkaalle, josta todella pidät, rakastat käsiteltävää aihetta tai ehkä vain innostut Excel-pikakuvakkeiden käytöstä. Mikä se sitten onkaan, etsi jotain kiinnostavaa ja keskity siihen.”
Mitä tahansa, mikään ei voi korvata hyvää unta, mutta käytä näitä vinkkejä kahvittomaan tapaan piristyä, jos huomaat väsyväsi töissä.”
Lähteet haastateltiin:
Kimberly Petrosino, kirjailija ja terveysvalmentaja Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, onnellisuusvalmentaja osoitteessa Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, holistinen terveysvalmentaja The Wellness Project NYC:ssä.
Tutkimukset, joihin viitataan:
Millard-Stafford, Mindy (2018). Liikunta-kuumuusstressi vedenvaihdon kanssa ja ilman sitä muuttaa aivojen rakenteita ja heikentää visuomotorista suorituskykyä. Physiological Reports, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
.