9 ravintolisää, jotka'vahvistavat immuunijärjestelmääsi, Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan
Ainesosat, jotka sinun tulisi ottaa huomioon
Kirjoittanut Amy Lawrenson
Katsonut ravitsemusterapeutti ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin asiantuntija Kimberly Snyder
Kutsuimme ravitsemusasiantuntija Sarah Flowerin viemään meidät takaisin perusasioihin paljastaaksemme, mitä lisäravinteita meidän pitäisi ottaa – ja mitkä kolme meillä on varaa jättää pois. Tässä on, mitä hän suosittelee:
Kurkuma: Tämä on erittäin voimakas tulehduskipulääke, joka osoittaa ORAC-asteikon korkeinta arvoa. Kurkumassa oleva bioaktiivinen yhdiste on kurkumiini, joka antaa kurkumalle sen kirkkaan keltaisen värin. Kurkumaa on käytetty lääketieteellisiin tarkoituksiin yli 4000 vuotta sitten. Ayurveda-lääketieteessä sitä käytetään puhdistavana ja myrkkyjä poistavana aineena. Tämän on osoitettu auttavan erilaisissa tulehdustiloissa, kuten niveltulehduksessa, sekä lievittävän IBS:ää. Kurkumaa voi lisätä ruokaan, mutta jotta elimistö voi imeä ravintoaineet tehokkaasti, se kannattaa yhdistää mustapippuriin.
Magnesium: Tämä on todella sankariravintoaine, ja lähes jokainen elimistömme perusprosessi tarvitsee hyvän määrän sitä. Magnesiumia tarvitaan ATP-molekyylin tuotantoon ja vakauteen, joka tuottaa energiaa kehon perusprosesseihin. Nämä vaihtelevat ravintoaineiden käsittelystä ja kuljettamisesta entsyymien valmistamiseen ja solupumppujen aktivoimiseen, jotta tärkeät aineet voivat liikkua sisään ja ulos jokaisesta solusta.
Erityisesti naiset voivat kärsiä erilaisista hormonaalisista ongelmista PMT-oireista aina vaihdevuosiin asti alhaisen magnesiumpitoisuuden vuoksi. Itse asiassa sydämemme on täysin riippuvainen siitä. Magnesiumin puutteen on osoitettu lisäävän verihiutaleiden aggregaatiota, mikä edistää sydänkohtauksissa, keuhkoembolioissa ja aivohalvauksissa esiintyvää hyytymistä, minkä vuoksi sydänsairauksia esiintyy todennäköisemmin niillä, joiden pitoisuudet ovat alhaisemmat.
Magnesiumia kutsutaan myös stressiä ehkäiseväksi kivennäisaineeksi, sillä se auttaa rentouttamaan lihaksia, sillä sillä on hermostoa ravitseva vaikutus hermojärjestelmäämme ja se auttaa parantamaan verisuonten joustavuutta ja sävyä. Niillä, jotka kärsivät ahdistuksesta, masennuksesta ja migreenistä, on yleensä todettu olevan puutetta magnesiumista. Siitä on hyötyä myös sellaisissa tiloissa kuin krooninen selkäkipu, jalkakrampit ja IBS. Vähäinen magnesiumpitoisuus on yhdistetty myös fibromyalgiaan ja osteoporoosiin.
D-vitamiini: Olipa kyse sitten lyhyestä kävelylenkistä lounastauolla tai juoksulenkistä paikallisessa puistossa ennen töitä tai töiden jälkeen, ulkona liikkuminen ja liikkuminen voi auttaa kohottamaan mielialaa, alentamaan verenpainetta ja vähentämään stressiä.
D-vitamiinin puutokset voivat vaikuttaa immuunijärjestelmäämme, hengityselimistöihimme (erityisesti astmaan), masennukseen, sydänsairauksiin, multippeli- eli monirakkulaskleroosiin, sokeritaudiin, sokeritaudin hoitoon, diabetekseen, ja jopa syöpään. D-vitamiini auttaa alentamaan verenpainetta ja auttaa pitämään meidät rauhallisina ja vähemmän ahdistuneina. Sen on jopa osoitettu auttavan kehoa hajottamaan itsepäisiä rasvasoluja.
Voimmehan tietysti ottaa lisäravinteita tai jopa saada jonkin verran D-vitamiinia ravinnosta (kuten kalasta ja kananmunista), mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalosta saatava muuntuminen on paljon tehokkaampaa ja vaikuttaa enemmän terveyteen. Lisäravinteita on kahta eri muotoa: D3-vitamiini (kolekalsiferoli) ja D2-vitamiini (ergokalsiferoli). D3-vitamiinia tuotetaan lampaanvillan lanoliinista. D2 tuotetaan torajyvästä (eräänlainen sieni). Suosittelen D-vitamiinilisää vastaanotollani, mutta suosin D3-vitamiinin (kolekalsiferoli) muotoa, koska se imeytyy mielestäni paremmin.
Ainesosat, joita tulisi välttää
B-vitamiinit: Kahdeksan vitamiinia muodostaa B-vitamiinikompleksin, ja niillä jokaisella on tärkeä rooli kehomme terveyden ylläpitämisessä. Vaikka monet B-vitamiineista toimivat toistensa rinnalla, jokaisella on omat erityiset hyötynsä, kuten terveen ihon ja hiusten edistäminen tai muistin menetyksen ja migreenin ehkäiseminen. Vaikka näillä ravintoaineilla on lukuisia hyötyjä (mikä saattaa saada sinut tarttumaan lisäravinteisiin), on todennäköistä, että keskivertoihminen saa jo runsaasti B-vitamiineja syömästään ruoasta, ellei hän noudata erityisruokavaliota, jossa tietyt elintarvikeryhmät jätetään pois. Esimerkiksi B1-vitamiinia, jonka tiedetään auttavan elimistöä muodostamaan terveitä uusia soluja ja jota kutsutaan usein ”stressiä ehkäiseväksi” vitamiiniksi, koska se suojaa immuunijärjestelmää, löytyy täysjyväviljasta, maapähkinöistä, pavuista, pinaatista tai lehtikaalista. Jokaisen B-vitamiinin pitoisuuksia on riittävästi erilaisissa jokapäiväisissä elintarvikkeissa, joten niiden ottaminen lisäravinteina on tarpeetonta.
Selenium: Seleeni on hivenaine, joka on tärkeä elimistön immuunijärjestelmälle ja lisääntymiselle. Se on saanut erityistä huomiota antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi, jotka auttavat suojaamaan soluja vaurioilta. Seleeniä on saatavilla lisäravinteena, mutta lukuisat todisteet ovat kuitenkin osoittaneet, että liika seleeni voi aiheuttaa pahanhajuista hengitystä, kuumetta, pahoinvointia sekä maksa-, munuais- ja sydänongelmia. Jotkin vitamiinit ja kivennäisaineet, joita nautitaan suositeltua enemmän, voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä ja aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Tuntuu tarpeettomalta laittaa elimistösi kärsimään tästä, kun tarvitset vain 400 mg seleeniä päivässä, jota saat helposti tätä mineraalia sisältävistä elintarvikkeista. Sen lähteitä löytyy esimerkiksi parapähkinöistä, ruskeasta riisistä, parsakaalista tai lohesta.
E-vitamiini: Tätä käytetään usein sydän- ja verisuonisairauksien hoitoon ja ehkäisyyn. E-vitamiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten kasviöljyissä, viljoissa, lihassa, siipikarjassa, kananmunissa, hedelmissä, vihanneksissa ja vehnänalkioöljyssä, mutta sitä on saatavana myös ravintolisänä. On erittäin suositeltavaa, että ihmiset pyrkivät tietoisesti varmistamaan E-vitamiinin saannin mieluummin syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa kuin lisäravinteista. Tämä johtuu siitä, että E-vitamiinilisät voivat olla haitallisia erityisesti henkilöille, jotka jo kärsivät sairauksista (kuten syövästä), ja ne voivat lisätä verenvuotoriskiä verihiutaleiden estolääkitystä käyttävillä henkilöillä.