9 terveellistä juomaa veden lisäksi | Comeback Momma
Olet luultavasti hyvin perillä siitä, että riittävän veden juominen on tärkeää terveydelle. Hydratoituneena pysymisellä on monia etuja ravintoaineiden kuljettamisesta jätteistä ja toksiineista eroon pääsemiseen. Mutta entä jos et ole plan ’ol veden ystävä? Ei hätää! Kokeile näitä 9 terveellistä juomaa veden lisäksi, jotka auttavat pitämään sinut nesteytettynä ja terveenä.
9 terveellistä juomaa veden lisäksi
Poikkeama: Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsen oikeutetuista ostoksista.
Seltzer Water
Seltzer Water on tyypillisesti pelkkää tavallista vettä, luonnollisia makuaineita (kuten sitruunaa tai limeä) ja hiilihappoa. Jos ostat merkkejä, jotka täyttävät nämä kriteerit, siinä ei pitäisi olla kaloreita eikä makeutusaineita (lisättyjä tai keinotekoisia). Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan päivittäiseen nesteytykseen.
Ainut varoitus on, että hiilihappo voi aiheuttaa joillekin ihmisille röyhtäilyä ja/tai turvotusta. Jos se koskee sinua, kokeile vaihtaa takaisin pelkkään veteen ja katso, auttaako se! Useimmat ihmiset sietävät hiilihapotettua vettä kuitenkin hyvin.
Makeuttamaton tee
Olipa se sitten mustaa, vihreää tai yrttiteetä, makeuttamattomat teet ovat loistava tapa sekoittaa erilaisia makuja rutiineihisi. Voit valmistaa ne kuumana tai kylmänä, ja koska ne ovat makeuttamattomia, kyseessä on toinen kaloriton juoma.
Tässä on muutama henkilökohtainen suosikki:
- Tazo Passion Tea (upea kuuma tai kylmä!)
- Bigelow Lemon Lift Tea
- NOW Foods Righteous Raspberry Tea
Pitäkää mielessä, että tietyt teet (kuten musta ja vihreä) sisältävät tyypillisesti kofeiinia, joten olkaa varovaisia perheenne juomamäärien suhteen, jos teillä on pieniä lapsia. On viisasta rajoittaa pienten kofeiinin saantia.
Hauska fakta: Useimmilla aikuisilla on kuitenkin harhaluulo, että kahvin ja teen sisältämä kofeiini kuivattaa. Todellisuudessa, niin kauan kuin et käytä sitä hullun lailla liikaa (enemmän kuin muutama kuppi päivässä), tutkimukset osoittavat, että kofeiinipitoinen tee ja kahvi eivät ole nestehukkaa aiheuttavia.
Kookosvesi
Kookosvesi on luonnostaan kosteuttavaa juomaa, ja se on nimetty osuvasti kookospähkinöiden ytimestä saatavaksi. Siinä on makea maku ja se on hyvä kaliumin lähde, elektrolyytin, jonka on todettu auttavan verenpaineen säätelyssä. Näistä syistä se voi olla veden ohella terveellinen juoma, jonka voi joskus sisällyttää päiväänsä.
Avainsana on kuitenkin joskus. Kahdeksan unssin kupillinen kookosvettä sisältää silti noin 45 kaloria ja 10 grammaa sokeria, joten sitä ei kannata juoda kaikeksi päivittäiseksi juomaksi. Kupillinen päivässä voi kuitenkin varmasti sopia terveelliseen ruokavalioon ja tuoda mukavaa vaihtelua rutiineihisi!
Makeuttamaton mantelimaito
Makeuttamaton mantelimaito on toinen terveellinen juoma veden lisäksi. Se on luonnostaan vähäkalorista, noin 30 kaloria kupissa. Useimmat kaupalliset lajikkeet on myös täydennetty kalsiumilla ja D-vitamiinilla, jotka molemmat ovat tärkeitä luuston terveydelle. Voit kokeilla juoda mantelimaitoa sellaisenaan tai sekoittaa sitä smoothieen kosteuttavaa välipalaa varten.
Voit myös kokeilla tehdä itse kotitekoista mantelimaitoa! Liota yksinkertaisesti kupillinen manteleita vedessä yön yli. Valuta sitten seuraavana päivänä mantelit ja laita ne tehosekoittimeen 3-4 kupin raikkaan veden kanssa. Sekoita kaikki sekaisin ja aja se sitten hienon siivilän läpi. Boom – kotitekoista mantelimaitoa.
Infuusioitu vesi
Infuusioidut vedet ovat yksinkertaisesti maustettuja vesiä – mutta eivät niitä sokerisia tai keinotekoisesti makeutettuja, joita saatat löytää kaupasta. Sen sijaan voit lisätä veteen omia hedelmiä, yrttejä tai vihanneksia herkullisten ja ravitsevien makujen luomiseksi.
Tässä on muutamia ainutlaatuisia yhdistelmiä, joita voit kokeilla:
- Sitruuna, kurkku ja minttu
- Mansikka ja kiivi
- Karhunvatukka ja minttu
- Vesimeloni ja basilika
- Mansikka, mustikka ja sitruuna
Voit vain heittää hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä suoraan veteen, jotta se imeytyy. Tai jos haluat, voit kokeilla infuusionestepulloa, joka auttaa hillitsemään näitä tuotteita, mutta antaa niiden makujen silti imeytyä veteen. Kokeile tätä 32 unssin infuusoripulloa, kun olet liikkeellä, tai tätä isompaa infuusorikannua kotiisi.
Terveellistä kuumaa kaakaota
Mitä – kuuma kaakao terveellisenä juomana?! Kyllä, se on totta! Voit tehdä ravitsevaa kuumaa kaakaota lämmittämällä maitoa tai mantelimaitoa yhdessä kaakaojauheen ja joko hunajan tai vaahterasiirapin kanssa. Tämä on ehdottomasti enemmänkin herkkua kuin tavallinen juoma, mutta se on varmasti makea herkku, jota voit sisällyttää säännöllisesti.
Vihermehut
Vaikka useimmat mehut ovat ensisijaisesti hedelmäpohjaisia – ja näin ollen jonkin verran kaloripitoisia ja sokeripitoisia -, vihreät mehut ovat yleensä enemmän kasvispainotteisia. Ne voivat myös tuoda ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita kohti päivittäisiä tarpeitasi.
Voit valmistaa kotitekoisia vihreitä mehuja juoksuttamalla vihanneksia, kuten kurkkua, lehtikaalia, selleriä ja muita vihanneksia mehustimen läpi. Suosittelen lisäämään hieman hedelmiä, kuten omenaa ja sitruunaa, tasapainottamaan makua.
Voit myös napata kaupasta ostettuja versioita kätevämpää vaihtoehtoa varten! Yksi suosikkini on Suja Uber Greens, jossa on vain 50 kaloria per pullo ja mahtavan raikas maku.
Punajuurimehu
Punajuurimehu on ollut trendi kuntoilumaailmassa jo jonkin aikaa, ja hyvästä syystä. Punajuuret sisältävät ravintonitraatteja, jotka toimivat verisuonia laajentavina aineina – toisin sanoen ne auttavat avaamaan verisuonia. Tämä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Ja kaikille juoksijoille se saattaa auttaa myös parantamaan suorituskykyä!
Se voi olla hieman vaikea löytää ruokakaupasta, mutta saatat löytää sen luontaistuotteiden osastolta. Voit toki mehustaa sitä myös itse kotona.
Inkiväärijuuresta valmistettu tee
Vaikka se ei ole teknisesti teetä niin kuin me ajattelemme (eli lehdistä), tämä ehdottomasti tekotee ansaitsee paikkansa tällä listalla. Inkiväärin ajatellaan olevan tulehdusta ehkäisevä ruoka-aine, joten tämä on loistava vaihtoehto sekoitettavaksi säännöllisesti.
Voit valmistaa sitä kuorimalla ja keittämällä tuoretta inkiväärijuurta 10-20 minuuttia. Lisää sitten joukkoon sitruunamehua ja hunajaa maun mukaan.
Toivottavasti nautit kaikista näistä terveellisistä juomaideoista – älä unohda kiinnittää tätä postausta, jotta voit viitata siihen myöhemmin uudelleen!
