Auttaako maito kasvamaan?
Kaikki tietävät, että terveellisen ruoan syöminen on tärkeää kasvaville lapsille, mutta auttavatko jotkin ravinteikkaat elintarvikkeet, kuten maito, kasvamaan?
Kyllä. Näin: Maito sisältää yhdeksän tärkeää ravintoaineita, jotka kaikki edistävät terveellistä kehoa. Ja maito on useimpien näistä, myös kalsiumin ja D-vitamiinin, ykkösravintolähde lasten ruokavaliossa.
Kalsiumia, D-vitamiinia, fosforia ja proteiineja tarvitaan vahvojen luiden ja kehon kasvuun. Proteiini on keskeinen ravintoaine lihasten rakentamisessa missä iässä tahansa. Mutta terveiden luiden ja lihasten rakentamisen tukeminen ei ole ainoa tapa, jolla maidon juominen voi auttaa sinua kasvamaan pidemmäksi. Maidon muut vitamiinit auttavat lapsia kasvamaan pidemmiksi muilla tavoin:
- A-vitamiini: Auttaa ylläpitämään näkökykyä, tervettä ihoa ja tervettä immuunijärjestelmää
- B12-vitamiini: Auttaa rakentamaan punasoluja ja auttaa ylläpitämään keskushermostoa
- Riboflaviini: Auttaa muuttamaan ruoan energiaksi
- Niasiini (ekvivalentit): Auttaa monien entsyymien normaalia toimintaa elimistössä
- Kalium: Auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta
Vaikka hyvä ravitsemus koko lapsuuden ja nuoruuden ajan on tärkeää asianmukaisen kasvun ja kehityksen kannalta, elimistö tarvitsee enemmän joitakin ravintoaineita, kuten kalsiumia, vanhempien lasten ja teini-ikäisten kasvupyrähdysten aikana. Jopa teini-ikäisen kasvupyrähdyksen päätyttyä luut jatkavat voimistumistaan ja tiheytensä kasvattamista: 90 prosenttia luun huippumassasta saavutetaan naisilla 18-vuotiaana ja miehillä 20-vuotiaana. Vahvojen luiden rakentamiseksi American Academy of Pediatrics suosittelee siis kahdesta kolmeen annosta maitotuotteita (maitoa, juustoa ja jogurttia) neljästä kahdeksanvuotiaille lapsille ja neljää annosta nuorille kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeen tyydyttämiseksi.
Maidon ottaminen säännölliseksi osaksi terveellisiä ruokailutottumuksia ei ainoastaan tue tervettä kasvua, vaan maidon juominen lapsena voi myös auttaa rakentamaan terveellisiä tottumuksia, joiden avulla voidaan rakentaa elinikäistä terveyttä.