Fit Past 40: Superman Muscle & Bodybuilding Guide
Kerrotaan, että kun olet täyttänyt 40, olet ohi: päähänpistävän ruumiinrakenteen saavuttamisen päivät ovat kaukana takanasi, ja pelkkä muodon ylläpitäminen tuntuu kamppailulta.
Kerron, että keholla ei ole mitään rajoja sen suhteen, mitä se voi saavuttaa, kun mielellä on selkeä näkemys siitä, mitä se haluaa. Olen 41 enkä katso itseäni yhtään eri tavalla kuin 21-vuotiaana. Itse asiassa olen mielestäni vahvempi, kestävämpi ja paremman näköinen kuin 21-vuotiaana. Jatkuva menestykseni johtuu siitä, etten koskaan asettanut mitään rajoja sille, mitä voin saavuttaa kuntosalilla ja sen ulkopuolella.
Jos olet yli 40-vuotias, kehonrakennusmenestyksen ei tarvitse jäädä haaveeksi. Seuraavassa kerrotaan, mitä voit tehdä parantaaksesi ”Old Man Syndrome” -oireyhtymän ja tehdä lihasmassatavoitteistasi todellisuutta:
Kuulen koko ajan, että ikääntyessämme menetämme testosteronia ja kykenemme sen vuoksi huonommin rakentamaan lihaksia tai edes ylläpitämään niitä. Tuo on ihan täyttä potaskaa! Tunnen monia jopa yli 60-vuotiaita miehiä, joilla on normaalit testosteronitasot. Olen aina sanonut, että hyvän testitason säilyttämiseksi on syötävä kuin mies, treenattava kuin mies ja ajateltava kuin mies!”
Näen paljon vanhempia tyyppejä kuntosalilla treenaamassa kevyillä painoilla. Koska he eivät nosta yhtä raskaasti kuin nuorempana, heidän kehonsa menettää lihasmassaa ja he näyttävät roikkuvilta. Kun olin parikymppinen, treenasin erään nelikymppisen kaverin kanssa. 
Hän treenasi raskaasti, näytti hyvältä ja oli vahva. Hänen lihaksensa olivat täynnä ja hän sanoi tunteneensa itsensä nuoreksi. Joten jätä kevyet painot väliin ja palaa takaisin lihasten rakentamisen perusasioihin. Treenaa raskaasti pienillä toistomäärillä.
Älkää käsittäkö minua väärin: uskon kovasti sydänliikuntaan. Harjoittelen kardioliikuntaa yleensä noin viitenä päivänä viikossa, mutta se on vähäistä rasitusta, kuten kävelyä juoksumatolla tai elliptistä 20-30 minuuttia. Näen aivan liikaa vanhempia miehiä, jotka hakkaavat jalkakäytävää. Se ei tee mitään muuta kuin syö ne lihakset, joita he ovat niin kovasti rakentaneet. Luota ruokavalioon pysyäksesi laihana, älä juoksemalla päivittäisiä maratoneja.
Keksimällä, mitä ruokavaliota kannattaa käyttää, on kuin yrittäisi uida sameassa vedessä: siinä on mahdotonta suunnistaa. Vähähiilihydraattinen, hiilihydraatiton, vähärasvainen, runsasrasvainen, runsasproteiininen, Atkins, Zone, South Beach, Välimeri – mitä käyttää? Olen aina tiennyt, että tasapainoisen ruumiinrakenteen rakentaminen edellyttää tasapainoista ruokavaliota – ei jatkuvaa dieettien vuoristorataa. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi syödä johdonmukaisesti oikea määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa ylläpitääksesi optimaalista suorituskykyä ja hyvää terveyttä.
Rasva stimuloi hormoneja, ja hormonit ovat ne, jotka ovat vastuussa siitä, että lihakset ylipäätään kasvavat. Joten syömällä runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, sekalaisia raakapähkinöitä ja avokadoja, saat kehosi kasvamaan.
Jos olet yli nelikymppinen kehonrakentaja, monet vanhat ystäväsi katsovat todennäköisesti ylöspäin saadakseen neuvoja terveyteen ja kuntoiluun liittyen. Heille minä sanon: ”Jos haluat lentää kuin kotka, et voi roikkua kanojen ympärillä.” Yritä seurustella sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät pelkää kovaa työtä. Hengaile motivoituneiden ihmisten kanssa. Heijastat ympäristöäsi.
Tänä päivänä on monia hienoja koulutusohjelmia. Näen personal trainereita näyttämässä asiakkailleen juttuja, jotka saavat minut purskahtamaan nauruun. Minun on kuitenkin kysyttävä, jos se toimi 30, 40 tai jopa 50 vuotta sitten, miksi se ei toimisi nyt? Olen oppinut, että paluu perusasioihin kasvattaa lihaksia. Se ei ole niin vaikea tajuta, kun siihen saa tuntuman. Pidä kiinni perusharjoituksista, kuten penkkipunnerruksista, kyykkyistä, punnerruksista, vetoharjoituksista, painavista puntarikiharoista ja hauislihasliikkeistä. ”Lihasten rakentamisen ei pitäisi olla monimutkaista!”
Jos onnistut noudattamaan vain yhtä näistä vinkeistä, varmista, että noudatat tätä: Usko itseesi ja siihen, mitä voit saavuttaa; ei ole mitään rajoja sille, mitä voit saavuttaa kuntosalilla ja sen ulkopuolella! Sinä olet kuljettajan paikalla – ohjaaminen on sinusta kiinni.
Arnold Schwarzenegger sanoi kerran, että kun hän treenasi hauiksensa, hän ei katsonut niitä lihaksina, vaan vuorina, joiden jättimäiset huiput täyttivät koko huoneen. Hän visualisoi ne sillä tavalla, koska tiesi positiivisen ajattelun voiman. Jopa Steve Reeves 1950-luvulla pystyi rakentamaan suuren määrän lihaksia lyhyessä ajassa, koska hän näki itsensä tekemässä sitä.
Sanonta: ”olet vanhempi, joten tarvitset enemmän lepoa” on täysin epätosi. Itse asiassa mitä vanhemmaksi tulemme, sitä vähemmän lepoa tarvitsemme. Olen aina uskonut Newtonin ensimmäiseen lakiin: ”Liikkeessä oleva kappale pysyy liikkeessä, ja levossa oleva kappale pyrkii pysymään levossa.”. Älä loikoile kotona tai nuku tuntikausia. Voisit saada paljon aikaan, etkä tee sitä, jos nukut.
Jokainen nelikymppinen Supermies tarvitsee:
- Hyvää heraproteiinijauhetta, kuten Met-Rx Ultramyosyn tai Designer Whey
- Laadukasta L-glutamiinia
- Laadukasta monivitamiinia, monimineraalista
- Laadukasta kalaöljyä
- Laadukasta pellavansiemenöljyä
.