Fitness Blender
Kun suunnittelemme harjoituksiamme, haluamme suunnitella ne tiettyä tarkoitusta varten, olipa kyseessä sitten tietyn ruumiinosan kohdentaminen, tietyn harjoittelutyylin sisällyttäminen tai tässä tapauksessa tietylle väestöryhmälle, joka tarvitsee tai haluaa vähän vaikutusta. Tämän lisäksi pyrimme valitsemaan harjoituksia, joita suuri joukko ihmisiä, aloittelijasta edistyneeseen, voi tehdä vain minimaalisilla muutoksilla, ja tämä video on loistava esimerkki rutiinista, joka tekee juuri näin.
Related: 4 Week Low Impact – Fat Loss Program – 40 Minutes or Less
Jos olet keskitason treenaaja, voit käydä tämän videon läpi sellaisenaan tai ainakin minimaalisilla muutoksilla, ja sinun pitäisi löytää siitä paljon haastavaa huolimatta siitä, että se on vähän vaikutusta. Jos taas olet aloittelija, sinun on todennäköisesti muutettava harjoituksia, jotta ne sopisivat paremmin kuntotasollesi. Tämä on itse asiassa hyvin helppo tehdä rajoittamalla liikelaajuutta ja nopeutta, ja molempia rajoittamalla voit vähentää huomattavasti kunkin harjoituksen vaikeutta. Ota vain aikaa ja liiku vauhdilla, joka on sinulle mukava, sinun ei tarvitse pysyä Kellin vauhdissa, vaikka sen pitäisi olla lopullinen tavoitteesi.
Toisaalta, jos olet edistynyt kuntoilija ja olet huolissasi siitä, että matalavaikutteinen harjoittelu ei ole tarpeeksi haastavaa sinulle, on olemassa joitakin helppoja muutoksia, joilla voit tehdä mistä tahansa harjoituksesta vaikeamman. Varmista ensinnäkin, että teet jokaisen liikkeen niin suurella liikelaajuudella kuin kehosi sallii mukavasti. Kun olet saavuttanut maksimiliikealueesi, ala nopeuttaa liikettä niin nopeasti kuin pystyt hallitsemaan, varsinkin jos käytät edelleen vain kehonpainoa. Voit myös lisätä lisävastusta. Lisäämällä ranne- ja/tai nilkkapainoja voit muuttaa harjoituksen vaikeusastetta huomattavasti vain muutamalla lisäkilolla. Jos tarvitset vielä lisää haastetta, lisää painoa, mutta muista, ettet saa uhrata muotoa suuremman painon vuoksi. Jos et halua pelleillä lisäpainojen kanssa, voit myös lisätä minkä tahansa liikkeen vaikeutta supistamalla kaikkia kehosi lihaksia niin, että ne työskentelevät toisiaan vastaan. Kun esimerkiksi teet hyppytankoa, varmista, että vedät ja työnnät käsiäsi samanaikaisesti koko liikkeen ajan. Tämä pätee myös kaikkiin muihin kehosi lihaksiin. Työskentelemällä yksinkertaisesti itseäsi vastaan jokaisessa liikkeessä voit helposti lisätä harjoituksen vaikeusastetta, vaikka se onkin enemmän sydän- ja verenkiertoelimistöä ja kiinteyttävää vaikutusta kuin voimaa.
Tulostettava Low Impact Cardio Workout
Lämmittely (25 sekuntia kumpikin)
– Olkapään pyörähdykset
– Vartalon kierähdykset
– Marssi paikallaan
– Varpaiden kosketuskierrokset
– Sivuttaiset askeleet ja heilahdukset
– Hitaat takapuoleen potkaisijat
Cardio Workout (35 sekuntia päällä, 10 sekuntia pois, ABAB)
– 4 Side Jacks & 4 Punches
– 3 Marches & Forward Kick
– Crunch & Single Leg Drop
– Push Up & Lift
– Alternating Step Throughs
– Side Steps & Polvi
– Plank Ankle Taps
– Reverse Step/Lunge
– Double High Knee Push
– Lateral Step Pull
– Side Lunge & Reach
– 5 marssia & Käänteinen nosto
Cool Down & Venyttelyt (20 sekuntia kumpikin)
– Olkapään pyörähdykset
– Käsivarren heilautukset
– Varpaiden kosketusvenytys
– Seisovan nelikulmaisen nelinpelin venytys
– Kinkkulihasten venytys
– Koiran koirasta alaspäin
– Kobran venytys
– Lapsen asento
– Vartalon venytys
– Kokovartalovetreysliikkeitä
>
.