Fitness Blender
Sinun ei välttämättä tarvitse käydä läpi yhteisiä jarring harjoitus, jotta saada hyvä hiki tai polttaa paljon kaloreita. Tämä ilman välineitä tapahtuva matalavaikutteinen treeni on hyvä esimerkki rutiinista, joka varmasti saa sykkeen nousemaan ilman pomppimista. Tästä syystä tämä voisi toimia myös rauhallisena sydänharjoitteluna; asuntoharjoitteluna, jonka voit tehdä ilman paljon melua, joka saattaisi häiritä kämppiksiä tai alapuolellasi asuvia ihmisiä.
Tämä rutiini, vaikka se on aloittelijalle ystävällinen ja nivelille helppo, on suhteellisen hyvä rasvanpolttaja, ja jos keskityt työskentelemään itseäsi vastaan ja pitämään lihakset kireällä koko ajan, saat hyvän harjoittelun aikaan. Voit varmasti saada hyvän hien ja kunnon kaloripolttoa tällä rutiinilla, jos virittäydyt harjoitteluun saadaksesi siitä kaiken irti.
Rutiinin rakenne
9 Low Impact Exercises
50 sekuntia kukin
Ei lepoa; nopeat siirtymät
1 kierros
Tulostettava rutiini – Low Impact Exercises
Korkeat polvet + punnerrukset
Lyhyet burpees
Side Lunge + pyörähdykset (molemmille puolille)
4 Torso Twists + kyykkyjä
3 matalaa sivuttaisaskelta + kuperkeikka Lunges
Standing Crisscross Crunch + Kyykyt
Squats + Pulls
Lunges + 4 Rotations
Tämä on yksi niistä treeneistä, jotka voivat olla niin vaikeita tai helppoja kuin haluat, vain säätämällä muutamaa muuttujaa.
Tapoja tehdä tästä treenistä vaikeampi:
– Pidä kiinni käsipainoista koko liikkeen ajan
-liiku nopeammin kuin näytämme videolla
-keskity vetämään ytimessäsi koko videon ajan
-pitäkää kaikki lihakset kireällä
-työskentele ”itseäsi vastaan”
Vaihtoehtoja, joilla voit tehdä siitä helpomman:
-Tee kaikki toistot hitaammin kuin näytämme videolla
-Seiso tuolin tai seinän vieressä, jotta voit tarvittaessa saada hieman apua, kun teet joitakin liikkeitä, jotka vaativat hyvää perustasapainoa
-Tee pidempiä taukoja; paina taukoa jokaisen aktiivisen jakson välissä, jos tarvitset enemmän lepoa kuin sallimme tässä nopeatempoisessa videossa.
Kaloripoltto
Arvioimme, että tämä vähän vaikutuksia aiheuttava sydänharjoittelu polttaa 5-8 kaloria minuutissa. Koska se on niin lyhyt, saat nopeampia/parempia tuloksia, jos teet sen joko useita kertoja päivän aikana tai jos yhdistät sen johonkin pidempään täyspitkään treenivideoon.
Miten tätä videota pitäisi käyttää? Minkä muiden rutiinien kanssa voin yhdistää sen?
Tämä on loistava palauttava sydänharjoitteluvideo – voit helposti tehdä sen päivinä, jolloin haluat saada sykkeesi nousemaan ja polttaa ylimääräisiä kaloreita, mutta olet hyvin kipeä edellisen päivän intensiivisestä harjoittelusta. Voit tehdä sen useita kertoja yhden päivän aikana, jolloin aineenvaihdunta kiihtyy moninkertaisesti. Voit myös yhdistää sen minkä tahansa voimaharjoitteluvideomme kanssa – se on sen verran kevyt, että yhdessä muutaman minuutin paikallaan marssimisen kanssa sitä voidaan helposti käyttää lämmittelynä vaativampaa korkean intensiteetin intervalliharjoitteluohjelmaa varten.