Fitness Blender
Tämä HIIT-harjoitus käyttää lyhyitä korkean intensiteetin intervallijaksoja auttaakseen sinua polttamaan rasvaa ja lisäämään kestävyyttäsi mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Harjoitukset ovat sekoitus kehonpainoisesta kardioliikunnasta, haastavista kiinteyttävistä liikkeistä ja plyometrisistä harjoituksista. Tämän yhdistelmän vuoksi tämä rutiini sopisi erinomaisesti suorituskyvyn parantamiseen minkä tahansa urheilulajin urheilijalle tai jollekin, joka vain haluaa treenata kuin urheilija.
HIIT-rutiinit ovat tunnettuja intensiivisyytensä vuoksi, ja kiireiset ihmiset hakeutuvat niiden pariin, koska tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että nämä lyhyet treenit ovat loistava tapa saada maksimaalinen kaloripoltto ja aineenvaihdunnan kiihdytys, joka kestää jopa 48 tuntia treenin lopettamisen jälkeen.
Meidän HIIT-videomme ei ole tarkoitettu aloittelijoille – nämä harjoitukset ovat erittäin vaikuttavia ja rasittavia, ja rutiini on pitkä, varsinkin kun otetaan huomioon, kuinka intensiivisiä liikkeet ovat.
Ennen tämän rutiinin aloittamista varmista, että teet 5-10 minuuttia lämmittelykardiota, jotta lihaksesi ovat valmiit edessä oleviin vaativiin harjoituksiin.
Harjoituksen rakenne:
Tässä on neljä erilaista kolmen harjoituksen ryhmää. Teet jokaisen ryhmän kaksi kertaa läpi, ennen kuin siirryt seuraavaan. Ajoitus on asetettu aktiivisen harjoituksen ja levon suhteeseen 2:1; 20 sekuntia päällä ja kymmenen sekuntia pois.
Tahti on hyvin nopea; periaatteessa koko nopeiden ”lepovälien” aika kuluu seuraavaan harjoitukseen siirtymiseen. Jos sinun on joskus hidastettava vauhtia ja pidettävä pidempi tauko kuin videossa sallitaan, paina vain taukoa ja anna itsellesi mahdollisuus hengähtää.
Miten usein minun pitäisi tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua?
Tämän harjoituksen voimakas vaikutus tekee siitä harjoitustyypin, jota kannattaa käyttää suhteellisen säästeliäästi. Kaksi-kolme kertaa viikossa on ihanteellista.
Tällainen harjoittelu kannattaa säästää päiviin, jolloin aikataulusi on todella liian täynnä viettääksesi täydet 60-90 minuuttia kuntosalilla. Tämä ei tarkoita, ettetkö voisi treenata tai tehdä kardioliikuntaa muina päivinä, valitse vain muoto, joka on vähemmän rankka kehon järjestelmille ja nivelille. Kestävä kestävyyskardiotreeni olisi parempi vaihtoehto niinä päivinä, jolloin kaipaat taukoa HIIT-rutiineista. 30-60 minuutin kävely, kevyt hölkkä, elliptinen tai uintiharjoitus ovat kaikki hyviä esimerkkejä täydentävistä vaihtoehdoista.
Miten monta kaloria tämä Fitness Blender -harjoittelu polttaa?
Tämän rutiinin 30 minuutissa poltat noin 360-510 kaloria. Se on huikeat 12-17 kaloria minuutissa.
Tämä luku kuvastaa vain kulutusta, joka tapahtuu varsinaisen harjoitusjakson aikana – siinä ei edes oteta huomioon kohonnutta palamisnopeutta, joka tapahtuu sen jälkeen, kun olet häirinnyt aineenvaihduntatasapainoasi esimerkiksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla. Tämä tarkoittaa sitä, että kun istut myöhemmin lukemassa kirjaa, kehosi kuluttaa edelleen energiaa suuremmalla nopeudella kuin jos et olisi tehnyt tätä harjoittelua.
Muista, että kalorinkulutuksen ratkaisee monimutkainen määrä muuttujia, kuten vähärasvainen lihasmassasi, sukupuolesi, kuntoilutasosi, ruumiinpainosi jne.
Varmista, että teet kunnon jäähdyttelyn ja perusteelliset venyttelyt, kun olet lopettanut tämän videon. Olet todennäköisesti hikoillut huomattavan määrän vesipainoa, joten haluat varmistaa, että täydennät itseäsi, jotta et pääse kuivumaan.
Sinun tulisi myös asettaa terveellinen ruokailu etusijalle, erityisesti sen jälkeen, kun olet hakannut itsesi tämän kaltaisella rutiinilla. Ajattele, että se ruokkii & ravitsee lihaksia, jotta ne voivat parantua ja olla valmiina seuraavaan treeniin.