Fitness Recovery Tech: Mikä on kylmähoito, mitkä ovat edut ja miten se toimii?
Kylmähoito näyttää aivan 80-luvun scifi-elokuvalta, ja se on uusin villitys, joka on tullut valtavirtaan. Urheilijat ja julkkikset, jotka etsivät seuraavaa kokonaisvaltaista hoitoa, käyttävät tätä huipputeknologista hoitoa, jonka sanotaan olevan enemmän kuin pelkkä kikka. Sen vakiokäyttäjien mukaan itsensä jäädyttäminen muutamaksi minuutiksi voi auttaa lihasten uusiutumista, vahvistaa immuunijärjestelmää ja nuorentaa ihoa.
Mutta mitä se oikeastaan on? Ja toimiiko se todella? No, kokeilin sitä Saisei holistisessa kylmähoitostudiossa Pohjois-Lontoossa ottaakseni siitä selvää.
Mitä on kylmähoito?
Ennen kuin menemme siihen, miltä tuntuu astua arkun kokoiseen kylmähoitokammioon, katsotaanpa, mitä kylmähoito tarkalleen ottaen on.
Kylmähoito tarkoittaa kirjaimellisesti kylmää terapiaa, ja kylmähoito on tekniikka, jossa elimistö altistetaan äärimmäisen kylmille lämpötiloille useiden minuuttien ajan. Sitä voidaan antaa vain yhdelle alueelle, tai voit valita koko kehon kylmähoidon, kuten minä tein. Jälkimmäisessä tapauksessa keho upotetaan äärimmäisen kylmään ilmaan useiksi minuuteiksi, ja uskotaan, että siitä on monia terveyshyötyjä. Seisot suljetussa kammiossa, joka ympäröi koko kehosi, mutta jonka yläosassa on aukko päätäsi varten, ja kylmä ilma eli nestemäinen typpihöyry kiertää kehosi ympärillä kammiossa 2-3 minuutin ajan.
koko kehosi Lee Bell
Miten se toimii
Kylmä ilma toimitetaan kammioon nestemäistä typpihöyryä sisältävän sylinterin kautta, jonka lämpötila vaihtelee -120˚C:n ja -160˚C:n välillä.
Vieraillessani Saisei:ssä tapasin studion omistajan, hyvinvointi- ja kuntoilustrategiayrittäjän, Nyambe Ikasayan. Hän kertoi minulle, että kylmähoidon kylmässä ilmassa ei ole kosteutta, joten se on paljon siedettävämpää. Tämä tarkoittaa, että se ei pääse tunkeutumaan syvälle muihin kudoksiin, kuten lihaksiin ja luuhun, ja toimii siten ihon pinta-alalla. Siksi voit lämmetä takaisin melko nopeasti hoidon jälkeen.
”Ihon pinnalla on ihoreseptoreita, jotka havaitsevat lämpötilan muutokset”, Ikasaya sanoo. ”Meillä on lämpö- ja kylmäreseptoreita. 50 000 lämpöreseptoria ja 280 0000 kylmäreseptoria. Kun altistumme -120 asteen ja sitä alhaisemmille lämpötiloille, 280 000 kylmäreseptoria poimii tämän lämpötilan muutoksen ja se, mitä elimistö tekee sopeutuakseen tähän muutokseen, on taikuutta!”
Kylmäkammio, ennen kuin pääsin sisälle
Lee Bell
Ikaskaja jatkoi selittämistä siitä, että elimistö suojelee sisälämpötilaansa ensiksi ohjaamalla veren ihon pinnallisista verisuonista ja kapillaareista syvempiin rakenteisiin. Tämä saa veren virtaamaan periferiasta (jaloista ja käsivarsista) kohti keskusydintä.
”Tämä veri on rikastettu tulehdusta ehkäisevillä proteiineilla, punasoluilla, valkosoluilla, entsyymeillä, endorfiineilla sekä dopamiinilla ja serotoniinilla”, hän lisäsi. ”Rebound, joka tapahtuu kahden ja puolen minuutin tai kolmen minuutin hoidon jälkeen, on rikastuneen veren uudelleenkierrätys kehon muihin soluihin.”
Tämä, hän sanoi, johtaa:
– Nuorentumiseen
– Kivun vähenemiseen
– Tulehduksen vähenemiseen, mukaan lukien tulehdukselliset tilat, kuten niveltulehdus
– Parantuneeseen detoksifikaatioon
– Solujen korjaukseen vaurioita, mikä auttaa palautumista liikunnan jälkeen
– Lisääntynyt verenkierto, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen
Kokemukseni
Mitä pidin eniten tässä hoidossa on se, että se on hyvin kokonaisvaltainen, ja kyse on vain siitä, että keho saadaan tehostetusti tekemään sitä, mitä se jo tekee luonnostaan. Kun poistut kammiosta, tunnet itsesi heti virkeämmäksi ja – oudosti – onnellisemmaksi. Ilmeisesti tämä on ilmeisesti normaalia, sillä kylmähoidon tiedetään myös nostavan endorfiinitasoja tilapäisesti.
Minulla oli aika kipeä polvi harjoittelun jälkeen triathlonia edeltävän harjoittelun jälkeen, ja tuntui ehdottomasti siltä, että kipu oli vähentynyt heti kylmähoidon jälkeen. On selvää, että se on hyvin kylmää, mutta se ei ole epämiellyttävää. Se oli kaiken kaikkiaan miellyttävä kokemus, ja tekisin sen uudelleen. Tosin se ei ole halpaa.
Minä, kirjaimellisesti jäätymässä kryokammion sisällä
Lee Bell
Muut hyödyt
Ikasaya kertoi myös, että kryoterapian sanotaan auttavan BAT:n (Brown Adipose Tissue, ruskean rasvakudoksen) aktivoitumisessa, joka muuten tunnetaan nimellä ”ruskeat rasvasolut”.
”Ruskea rasva eli BAT on erityinen rasvalaji, jota esiintyy useimmissa nisäkkäissä”, hän selitti. ”Kun ihminen altistuu äärimmäiselle kylmyydelle, se aktivoituu ja auttaa polttamaan tavallisia valkoisia rasvasoluja lantiolla, vatsassa, jaloissa ja niin edelleen lämmön tuottamiseksi. Jatkuva altistuminen kylmälle lisää yksilön BAT:n määrää.”
Hoidon sanotaan myös edistävän adiponektiini-nimisen hormonin vapautumista. Tämä on hormoni, joka vapautuu rasvakudoksista johdonmukaisen äärimmäiselle kylmälle altistumisen aikana ja lisää verenkiertoa, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja rasvanpolttoon. Se lisää myös insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehdusta sekä mitokondrioiden määrää luurankolihaksissa, mikä auttaa parantamaan lihasten kokoa, voimaa ja kestävyyttä.
Kyllä.