Golf Fitness: Flexibility
Flexibility may be the single most important factor in making a successful golfer. Tiiviin ja tehokkaan swingin määrittelee x-tekijä eli olkapään ja lonkan rotaation suhde. ”Olkapäiden tulisi kääntyä 90 asteen kulmassa lantion yli, jonka tulisi kääntyä 45 astetta – se on x-tekijä”, sanoo Katherine Roberts, sertifioitu golfsuorituskykyvalmentaja ja Yoga for Golfers -yrityksen perustaja. Jäykät hartiat, kireät lonkat ja itsepäiset reisilihakset eivät juurikaan auta sinua saavuttamaan tätä ihanteellista swingiä. Lisäksi joustavuuden puute voi myös rajoittaa etäisyyttä tiiltä. ”Voima on joustavuuden sivutuote”, Roberts sanoo. Joustavuus mahdollistaa täyden liikelaajuuden, jolloin voit saavuttaa maksimaalisen voimapotentiaalin. Harjoittele näitä 10 harjoitusta 3-5 päivänä viikossa. Parannat notkeuttasi jo viidessä harjoituksessa ja huomaat eron kentällä 30 päivässä.
Harjoitukset:
Dynaaminen kierto
Ikkunanpesijät
Kiertopöytä
Swiss…Ball Russian Twist
Hip / Trunk / Lat Extension
Hamstring Series with Strap
Spinal Rotation
Supine Groin Stretch
Front and Side Leg Swing
Dumbbell Row with Rotation