healthywomen
Näet vauvan rattaissa ostoskeskuksessa ja sydäntäsi särkee. Pitelet bestiksesi vastasyntynyttä ja itket. Vauva syntyy suosikkitelevisio-ohjelmassasi ja pyörittelet silmiäsi. Sinulla on vauva-aivot! Mutta olet yrittänyt tulla raskaaksi jo useita kuukausia, etkä ole nähnyt sitä ”kyllä”-merkkiä raskauspuikolla.
Kokeile seuraavia vinkkejä, jotta voit lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Kartoita peruskehonlämpötilasi.
Seuraa peruskehonlämpötilaasi (BBT) arvioidaksesi, onko sinulla ovulaatio. BBT on alin ruumiinlämpösi, ja se mitataan, kun olet täysin levossa. Tämä lämpötilalukema vaihtelee koko syklisi ajan. Ovulaatiota seuraavana päivänä BBT nousee 0,4-1,0 astetta ja pysyy koholla seuraaviin kuukautisiin asti. Sinun tulisi tarkistaa ja kartoittaa BBT:si basaalilämpömittarilla joka aamu ennen sängystä nousemista, mieluiten joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Seuraa sitä muutaman kuukauden ajan arvioidaksesi, milloin sinulla on ovulaatio, ja harrasta sitten seksiä ovulaation aikaan.
Arvioi kohdunkaulan limaa.
Seuraa kohdunkaulan eritteitä arvioidaksesi hedelmällisyyttäsi. Kohdunkaulan liman määrä ja laatu muuttuvat syklin aikana. Eniten sitä on silloin, kun olet ovulaation kynnyksellä, ja vähiten heti kuukautisten jälkeen. Olet hedelmällisimmillään, kun lima muistuttaa munanvalkuaista, näyttää ja tuntuu venyvältä ja kirkkaalta. Mitä enemmän sinulla on tätä limaa, sitä suurempi on todennäköisyys tulla raskaaksi. Ovulaatio tapahtuu, kun lima on paksuuntunut.
Käytä ovulaatiokalenteria.
Hedelmällisyyslaskuri tai -kalenteri voi auttaa sinua selvittämään kiertosi pituuden ja sen, minä päivänä kuussa olet hedelmällisimmillään. Ajan myötä huomaat syklissäsi kuvioita. Ja voit käyttää näitä tietoja arvioidaksesi, milloin on paras aika yrittää tulla raskaaksi. Kokeile HealthyWomenin ovulaatiolaskuria.
Kokeile ovulaatiopakkausta.
Vapaasti myytävällä ovulaatiotestillä voi arvioida, milloin sinulla on ovulaatio. Näin saat käsityksen siitä, milloin sinun pitäisi suunnitella seksiä. Koska testipakkaus ei voi mennä sisään ja nähdä, oletko ovuloinut, tiedä, että nämä testipakkaukset eivät ole 100-prosenttisen tarkkoja.
Pitäydy terveessä painossa.
Varmistamalla, että et ole ali- tai ylipainoinen, pidät lisääntymiskiertosi tasapainossa. Tarkista BMI-pistemääräsi (painoindeksi); sijoitus 19-24 tarkoittaa terveellistä painoa. Kaikesta tämän alueen ylittävästä on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Lue lisää hedelmällisyyttä edistävistä ruoka-aineista.
Katso, mitä syöt.
Epäterveellinen ravinnon saanti, oli sitä sitten liikaa tai liian vähän, on tunnustettu hedelmättömyyttä edistäväksi tekijäksi, koska se voi tehdä lisääntymiskierrosta epäsäännöllisen. Ja se aiheuttaa sen, että ovulaatiosi tapahtuu satunnaisesti tai ei ollenkaan. Vaihda proteiinilähteitä ja korvaa osa syömästäsi naudan-, sian- tai kananlihasta – eläinproteiinista – kasviproteiinilähteillä, kuten keitetyillä kuivatuilla pavuilla ja pähkinöillä. Kun 5 prosenttia kaikista syödyistä kaloreista tulee eläinperäisen proteiinin sijasta kasviproteiinista, ovulaatiokyvyttömyyden riski laskee yli 50 prosenttia. Lisää runsasrasvaisia maitotuotteita, sillä mitä enemmän vähärasvaisia maitotuotteita syöt, sitä suurempi on ovulaatiokyvyttömyyden riski. Kokeile korvata yksi vähärasvainen maitotuoteannos päivässä yhdellä runsasrasvaisella annoksella, esimerkiksi lasillisella täysmaitoa.
Pysy nesteytettynä.
Kohdunkaulan nesteesi – joka auttaa siittiöitä löytämään kohdemunan – hidastuu, jos et juo tarpeeksi vettä. Kuluta runsaasti vettä niin, että virtsasi on vaaleankeltaista.
Lopeta kofeiini.
Korkea kofeiinin saanti häiritsee hedelmöittymistä. Harkitse kofeiinipitoisen kahvin, teen ja virvoitusjuomien (kofeiiniton käy hyvin) poistamista tai välttämistä. Saako ajatus siitä, että menetät aamuisen piristysruiskeen, sinut kylmään hikeen? Voit tyytyä yhteen tai kahteen 8 unssin kupilliseen päivässä.
Tapaaminen gynekologin kanssa.
Terveydenhoitajasi voi keskustella kanssasi yleisestä terveydentilastasi ja ehdottaa mahdollisesti tarvittavia elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua tulemaan raskaaksi. Koska jotkin hedelmällisyysongelmat voivat olla perinnöllisiä, on myös hyvä tavata lääkäri, jos suvussasi on esiintynyt lapsettomuutta.
Käy hammaslääkärillä.
Ihomotauti on yhteydessä alipainoon ja ennenaikaisiin vauvoihin. Ja suun ja hampaiden terveys voi muuttua, kun olet raskaana. Varmistaaksesi, että suusi on huippukunnossa, käy hammaslääkärillä.
Hallitse stressi.
Raskauden yrittäminen voi olla stressaavaa. Tee parhaasi jännityksen ja ahdistuksen hallitsemiseksi ja vähentämiseksi. Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten meditaatiota, akupunktiota tai joogaa.
Kuntoile kohtuullisesti.
Osaa toki harrastaa kohtuullista liikuntaa. Mutta rasittava, voimakas ja äärimmäinen liikunta saattaa vaikuttaa kuukautiskiertoosi ja johtaa hedelmättömyyteen. Jätä siis maratonit väliin, kun yrität tulla raskaaksi.
Tarkista lääkekaappisi.
Jotkut reseptilääkkeet voivat olla vaarallisia raskauden aikana tai vaikeuttaa raskaaksi tulemista. Tarkista käyttämäsi lääkkeet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Hylkää liukuvoide.
Jotkut liukuvoiteet voivat tehdä siittiöiden kuolemisen todennäköisemmäksi ennen kuin ne ehtivät munasoluun. Jos tarvitset liukuvoidetta, jotta olosi olisi miellyttävämpi yhdynnän aikana, kokeile siittiöystävällistä liukuvoidetta tai käytä rypsiöljyä.
Lopeta juominen.
Kyllä, ei ole todisteita siitä, että satunnaisen viinilasillisen juominen vaikuttaisi hedelmällisyyteen. Harkitse kuitenkin varmuuden vuoksi alkoholin jättämistä pois, kun yrität tulla raskaaksi.
Lopeta tupakointi.
Sinun ja kumppanisi tulisi molempien luopua tästä tavasta terveytenne, hedelmällisyytenne ja terveen vauvan vuoksi. Tupakointi altistaa kohdunulkoisille raskauksille (kun alkio asettuu jonnekin muualle kuin kohtuun, esimerkiksi johonkin munanjohtimiin), vähentää siittiöiden määrää ja laatua, ja se on yhteydessä lisääntyneeseen keskenmenoriskiin.
Lisää vitamiineja.
Kysy gynekologiltasi, mitä reseptivapaita synnytystä edeltäviä vitamiineja tarvitset vai pitäisikö sinun käyttää reseptillä saatavaa synnytystä edeltävää vitamiinia. Hän saattaa myös ehdottaa, että otat foolihappoa tai foolihappoa sisältävää raskaudenaikaista vitamiinia. Foolihappo auttaa vähentämään selkärankahalkion ja muiden hermostoputkivikojen riskiä vauvoilla. Foolihapon lähteitä ovat muun muassa pavut, appelsiinimehu, pinaatti ja mansikat.
Harrasta paljon seksiä!
Hyppää punkkaan kaksi tai kolme kertaa viikossa; tulet todennäköisemmin raskaaksi nopeammin. Jotkut asiantuntijat sanovat, että kun yrität tulla raskaaksi, sinun pitäisi harrastaa seksiä kerran päivässä, joka toinen päivä, erityisesti silloin, kun olet hedelmällisimmillään juuri ennen ovulaatiota ja sen jälkeen.
Varoittelet, mitä teet seksin jälkeen.
Muutamia asioita, joita kannattaa välttää seksin jälkeen, ovat muun muassa saunominen, pitkät juoksulenkit, porealtaat tai muut aktiviteetit, jotka nostavat kehon lämpötilaa. Kannattaa myös jättää suihkuttelu seksin jälkeen väliin, koska se altistaa lantiotulehdukselle.
Mayo Clinicin mukaan useimmat terveet raskautta yrittävät parit, jotka harrastavat usein suojaamatonta seksiä, tulevat raskaaksi vuoden kuluessa. Jos et tule raskaaksi niin nopeasti kuin haluat tai toivot, harkitse lääkärissä käyntiä. Jos olet vanhempi, saatat haluta saada apua aikaisemmin, koska hedelmällisyys heikkenee iän myötä. Mitä nopeammin käyt lääkärin vastaanotolla, sitä todennäköisemmin onnistut hedelmöityshoidoissa.