How to Deal with a Spouse Who has PTSD Nightmares
Yökauhut ja painajaiset voivat olla pelottavia niitä kokevalle henkilölle. Mutta erityisen pelottavia ne voivat olla puolisolle tai vuodekumppanille, joka joutuu avuttomaksi sivustakatsojaksi.
Kuka tahansa voi nähdä painajaisia tai yökauhuja, mutta jopa 96 prosenttia traumaperäistä stressihäiriötä (PTSD) sairastavista ihmisistä kärsii eloisista painajaisista, jotka voivat tuntua ylivoimaisen todellisilta. Toisin kuin tavalliset pahat unet, näihin painajaisiin liittyy todennäköisemmin fyysistä hakkaamista tai muita kehon liikkeitä. Joillekin tämä voi tehdä samassa sängyssä nukkumisesta vaikeaa, ellei jopa vaarallista.
On kuitenkin asioita, joita voit tehdä tukeaksesi kumppaniasi päivän aikana ja jotka antavat teille molemmille edellytykset parempiin yöuniin.
Hakeudu tukeen.
PTSD:hen johtaneiden kokemusten läpikäyminen on asia, joka kumppanisi on tehtävä. Se, mitä sinä voit tehdä, on huolehtia itsestäsi, joko puhumalla terapeutin kanssa tai viettämällä aikaa tukevien ystävien kanssa. Kysy myös lääkäriltäsi, onko postinumeroalueellasi PTSD-tukiryhmiä tai etsi virtuaalista tukiryhmää netistä – keskusteleminen muiden samankaltaisessa tilanteessa olevien kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi ja saamaan arvokkaita neuvoja.
Välttele alkoholia ja huumeita.
Juopottelu ja huumeiden käyttö ovat selviytymismekanismeja, joita jotkut käyttävät selviytyäkseen PTSD:stä, mutta niihin liittyy vakavia riskejä. Ensinnäkin ne voivat pilata sekä suhteesi puolisoosi että unesi. Ne voivat myös johtaa riippuvuuteen. Yritä korvata yöllinen juomarituaali jollakin muulla täysin terveellisemmällä, kuten iltatreenillä tai sillä, että suljet silmäsi ja hengität syvään viiden minuutin ajan ja juot sen jälkeen kupin kofeiinitonta teetä.
Älä puutu asiaan.
Voi olla houkuttelevaa yrittää herättää kumppanisi yöllisestä kauhutunnelmasta, mutta itse asiassa se on hyvin vaikeaa. Vaikka henkilö näyttäisi olevan hereillä, hän todennäköisesti nukkuu episodin läpi ja unohtaa sen kokonaan aamulla. Odota sen sijaan.
Säädä nukkumisjärjestelyjäsi.
Ideaalimaailmassa voisit ehkä halailla rauhallisesti rakkaasi vieressä hiljaisessa, pimeässä huoneessa aamuun asti. Mutta joillakin pariskunnilla PTSD tai yöheräilyt vaikeuttavat sitä, että molemmat kumppanit saavat tarvitsemaansa unta, jos he ovat yhdessä sängyssä. Erillinen tila nukkumiseen, edes satunnaisesti, voi olla järkevää. Samoin jos yövalon lisääminen auttaa kumppaniasi tuntemaan olonsa turvallisemmaksi, pimeän makuuhuoneen sääntöä voi rikkoa.
Hallitse stressiä.
Yön pimeydessä voi ratkaista vain vähän asioita. Luo edellytykset paremmalle unelle työskentelemällä hyvän kommunikaation parissa puolisosi kanssa koko päivän ajan, toimimalla ennakoivasti stressinhallinnassa ja viettämällä vähän aikaa tekemällä jotain, josta nautit joka päivä – oli se sitten Netflixin katsomista, villapaidan neulomista tai fantasiaurheilun pelaamista. Lisää siihen terveellinen nukkumaanmenorutiini (ajattele: sammuta elektroniikka puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja lue jotain rauhoittavaa), niin olette molemmat matkalla kohti parempaa unta.