How To Do Shoulder Tap Push-Up
Shoulder Tap Push-Up on kokovartalovoimainen liike, jossa keskitytään käsivarsiin ja rintakehään samalla kun se vahvistaa runkoa. Jos opit tekemään Shoulder Tap Push-Upin, saavutat sekä keskivartalon että ylävartalon voimaa sekä tasapainoharjoittelua. Valittavanasi on monenlaisia kehonpainoharjoitteita, ja keskittyminen kehonpainoliikkeisiin antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa toiminnallista kuntoa ja mahdollisuuden treenata milloin ja missä tahansa. Tämä kehonpainoliike on loistava, koska se on kevyt, mutta sisältää ainutlaatuisen tasapainoharjoittelun elementin. Avain tähän on vetää vatsaa erityisen tiukasti sisään, kun käsi napauttaa vastakkaista olkapäätä.
Shoulder Tap Push-Ups vie perinteisen punnerruksen seuraavalle tasolle. Varmista, että hallitset punnerruksen ennen kuin lisäät siihen olkapään taputuksen. Kun pystyt tekemään vähintään 10 täyttä punnerrusta, sinun pitäisi pystyä aloittamaan olkapään taputusten sisällyttäminen siihen. Varmista, että luotat suurimman osan liikkeestä runkosi voimaan. Se on lippu siihen, että selkäsi pysyy pitkänä ja vartalosi ei notkahda.
Hartiataputuspunnerrukset ovat vaikeita! Kun hallitset muutaman niistä, tulet olemaan ylpeä edistymisestäsi! Ja sinun pitääkin olla! Kokeile näitä kerran tai kahdesti viikossa ja tutustu myös harjoitukseemme:
Tässä ovat vaiheet Shoulder Tap Push-Upin suorittamiseen:
1) Aloita lankkuasennosta kädet suunnattuina olkapäiden alapuolelle ja jalat lonkan levyisinä toisistaan. Pidä vatsalihakset ja jalat kireällä, kun lasket hitaasti rintakehää kohti maata kyynärpäät taivutettuina ja taaksepäin osoittaen.
2) Hengitä ulos, kun työnnät takaisin ylös pidentääksesi kädet lankkuun ja nosta sitten oikea kätesi napauttamaan vasenta olkapäätäsi yläosassa. Toista napauttamalla toisella kädellä.
Kohteet: rintakehä, käsivarret, hartiat, selkä, ydin