How to Lose Weight in 10 Days: Asiantuntijavinkit ja 10 päivän ruokavaliosuunnitelma
Painonpudotus: Jos yrität pudottaa lomien aikana kertynyttä painoa tai mahtua takaisin kesän uimapukuun tai yksinkertaisesti elääksesi terveellisempiä elämäntapoja, tiedät, että se on tehtävä, joka vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Me kaikki olemme syyllistyneet siihen, että olemme kokeilleet kaikenlaisia ruokavalioita ja kuntoiluvinkkejä pudottaaksemme ylimääräisiä kiloja. Vaikka jotkut ovat onnistuneet saavuttamaan tavoitteensa hyväksymällä äärimmäisiä toimenpiteitä, toiset ovat kamppailleet ja kamppailleet pisteeseen, joka on saanut heidät luopumaan toivosta. Totuus on, että laihduttaminen on helppoa, mutta vain jos se tehdään oikealla tavalla. Et voi luovuttaa kesken matkan välittömien tulosten puuttuessa. Joten tässä ovat minun top 10 salaisuuteni, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitepainosi tänä vuonna, eivätkä vain sitä, että nämä päivittäiset käytännöt auttaisivat sinua myös elämään terveellisempää elämää.
Top 10 vinkkiä kehon uudelleenkäynnistämiseen ja painonpudotuksen käynnistämiseen
1. Aloita päiväsi harjoittelulla Laita herätyskello päälle 20 minuuttia etuajassa ja aikatauluta harjoittelusi ensimmäiseksi aamulla. Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka liikkuvat aamulla, ovat suhteellisen hoikempia ja terveempiä kuin ne, jotka liikkuvat myöhemmin päivällä. Kuljeta hyvän olon hormoneja ja energiaa läpi päivän harrastamalla liikuntaa aamulla.
2. Treenaa aamulla. Jätä vaaka väliin Älä punnitse itseäsi päivittäin, joskus se vain turhaan panikoi ja voi olla demotivoivaa. Lisäksi vaaka voi pettää, sillä se jättää huomiotta sen, että saatat lisätä lihaspainoa. Punnitse itsesi kerran viikossa ja mieluiten aamulla.
3. Kuljeta omia välipalojaKonsultoidessani asiakkaita olen huomannut, että heidän pääasialliset ateriansa ovat hyvin hallussa, mutta välipala on alue, jossa useimmat heistä päätyvät käyttämään turhia elintarvikkeita ja vaarantavat laihtumisensa. On hyvä idea pakata oma välipala mukaan töihin tai matkalle. Tee pieniä paketteja pähkinöistä ja siemenistä, hedelmistä, maustamattomasta jogurtista, chaachista, iduista, tummasta suklaasta, chillasta, paneer- tai juustokuutioista.
4. Tee pieniä paketteja. Syö omena
Tämä on suosikkini, ja sanon useimmille asiakkailleni ”syö omena tai visualisoi se. Jos sinulla ei ole tarpeeksi nälkä syödä yhtä kokonaista omenaa, et ole nälkäinen, vain kyllästynyt!”. Harrasta hauskoja aktiviteetteja tai harrastuksia, kuten laulamista, lukemista tai mitä ikinä haluatkaan. Ruoan ajatteleminen koko ajan voi olla erittäin rasittavaa laihdutuspyrkimyksillesi.
5. Painonpudotuspyrkimysten kannalta. Yritä syödä ateriat kotona Seuraavien 10 päivän ajan yritä syödä mahdollisimman paljon aterioita kotona. Tämä antaa sinulle täydellisen kontrollin ainesosista, kuten sokerista, rasvasta, öljystä ja suolasta, jotka menevät ruokaan. Tulet yllättymään, kuinka nopeasti menetät kaiken ylimääräisen läskin tekemällä juuri näin.
6. Tee näin. Ryhdy vesilapseksi
Käy uimassa ja lisää nesteen saantia, juo paljon vettä ja vihreitä kasvismehuja. Jokainen vuodenaika tarjoaa meille runsaasti vettä sisältäviä hedelmiä; kesäisin on tarjolla hedelmiä, kuten melonia, talvikuukausina amla-vettä tai lämmintä nimbu-paania. Valitse kesän uskomattomat hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät 96 % vettä. Itse asiassa eräs tutkimus osoitti, kuinka 14 miestä ja naista lisäsi aineenvaihduntaansa 30 % pelkästään lisäämällä vedensaantia päivittäin.
7. Syö hitaastiMe kaikki tiedämme tämän, mutta nyt toteuta se käytännössä. Tulet yllättymään, kuinka annoksesi pienenevät ja ruoka imeytyy paremmin. Syö täysin rentoutuneena, jotta imeytyminen ja ruoansulatus sujuvat optimaalisesti.
8. Syö. Syö proteiinia
Lisää proteiinin saantia, sillä se auttaa polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihaksia. Syö juustoa, kananmunia, ituja, linssejä kanaa, kalaa tai lihaa. Lisäksi proteiini pitää sinut kylläisenä, sillä elimistölläsi kestää aikaa sulattaa proteiinia, joten olet kylläinen.
9. Ota proteiinia. Älä varastoi epäterveellistä ruokaa kotona On mahdotonta vastustaa kiusausta, jos se istuu keittiön hyllyllä. Älä hanki pahaa ruokaa, älä syö pahaa ruokaa. Kukaan perheessäsi ei tarvitse prosessoitua, epäterveellistä, pakattua ruokaa. Ainoa keino kiertää se on olla ostamatta niitä.
10. Älä osta niitä. Mieti ihannepainoasi Kuvittele itsesi unelmapainossasi. Kuvittele käyttäväsi unelmiesi asua ja näe itsesi hoikkana. Kaikki olemassaolo on alkanut oikeasta ajatuksesta. Vahvista positiivisesti ja sano itsellesi ”saavutan xyz-painon 10 päivässä, älä epäile ajatustasi. Anna sille oikeaa energiaa ja näe itsesi onnellisena ja hoikempana, ei vain ajatuksena vaan myös todellisuudessa.
Ruokavaliokaavio, jota noudattaa 10 päivän ajanSyönnilläsi on tärkeä rooli laihdutusmatkallasi. Tässä on minun kaavioni -Päivä 1:7 AM: Methi-vesi tai -tee ja 8 mantelia
9 AM: Aamiaiseksi 1 kulhollinen pohaa
12 keskipäivällä: Välipalaksi lasi kirnupiimää
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 roti + 1 kulhollinen kasviksia + 1 kulhollinen dal + kurkkusalaatti
4-18 PM: Välipalaksi 1 kuppi vesimelonia
7-9 PM: Päivälliseksi 1 kulho ghia raitaPäivä 2:7 AM: Aamulla: Methi-vettä tai teetä ja 4 saksanpähkinää
9 AM: Aamiaiseksi 1 kulhollinen vegedaliyaa
12 keskipäivällä: Välipalaksi kulhollinen viinirypäleitä
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 roti + 1 kulhollinen kasvisruokaa + 1 kulhollinen dal + kurkkusalaatti
4-18 PM: Välipalaksi 1 kuppi vesimelonia
7-9 PM: Päivälliseksi 1 kulho ghia raitaPäivä 3:7 AM: 8 mantelia
9 AM: Vihreä tee + 8 mantelia
9 AM: Aamiaiseksi 1 moong dal chilla + rahka
12 keskipäivällä: Välipalaksi 1 kulhollinen papaijaa
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 roti + vihreä vihannes + kurkku raita
4-6 PM: Välipalaksi 1 kulhollinen itusalaattia
7-9 PM- Päivälliseksi 200 g paneer bhurji (lisää kasviksia) tai sekoitettuna paistettua keltaista ja vihreää kesäkurpitsaa + minttu raita
Päivä 4:7 AM: ACV + vesi, 4 saksanpähkinää + 4 mantelia
9 AM: Aamupalaksi 2 idliä + chaach
12 keskipäivällä: Välipalaksi 2 viipaletta mangoa
1:30-3 PM: Lounaaksi keitettyä chana-salaattia
4-6 PM: Välipalaksi, kylmää kahvia tai 1 banaani
7-9 PM- Illalliseksi, 1 kaura chilla/ moong dal chilla + kurkkusalaatti Päivä 5:7 AM: ACV + vesi, pähkinöitä
9 AM: Aamiaiseksi 1 kulhollinen papaijaa
12 keskipäivällä: Välipalaksi itusalaattia
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 roti + kasvis + sipuli ja tomaatti raita
4-6 PM: Välipalaksi teetä + 70 % tummaa suklaata (pieni pala)
7-9 PM- Illalliseksi 2 munan munakas kasviksillaPäivä 6:7 AM: Aamulla: Methi-vettä, pähkinöitä
9 AM: Aamiaiseksi 1 besan chilla
12 Noon: Välipalaksi, chaach
1:30-3 PM: Lounaaksi dal + 1 kupillinen riisiä + kasviksia + salaattia
4-6 PM: Välipalaksi 1 kupillinen viinirypäleitä + kookosvettä
7-9 PM: Päivälliseksi kana tikka (5-6 kpl) + salaatti Tai paneer tikka (120 g) + salaatti
Päivä 7:7 AM: Methi-vesi
9 AM: Aamupalaksi vegepohaa
12 keskipäivällä: Välipalaksi 1 kupillinen vesimelonia
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 roti + kasvis + curd
4-6 PM: Välipalaksi teetä + 1/2 katori maapähkinää
7-9 PM: Päivälliseksi 2 munaa bhurji tai paneer bhurji (120 g)Päivä 8:7 AM: Aamulla: Methi-vesi
9 AM: 7 tuntia: Aamiaiseksi 1 paahtoleipä + 1 kananmuna
12 keskipäivällä: Välipalaksi chaach
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 kulhollinen vegedaliya
4-6 PM: Välipalaksi 1 kulho vesimelonia
7-9 PM: Päivälliseksi 1 kulho ghia raita tai 1 moong dal chillaPäivä 9:7 AM: Aamulla: Methi-vettä tai teetä ja pähkinöitä
9 AM: Aamiaiseksi 1 kulho daliya
12 keskipäivällä: Välipalaksi 1 kulho papaijaa
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 kasviksilla täytetty roti + rahka
4-18 PM: Välipalaksi 1 kuppi teetä + 1/2 kulhollinen maapähkinöitä
7-9 PM: Päivälliseksi 1 grillattu kala + 1 kuppi höyrytettyjä vihanneksia tai 1 kuppi itusalaattia
Päivä 10:7 AM: Methi-vettä tai teetä ja pähkinöitä
9 AM: Aamiaiseksi 1 kulhollinen pohaa
12 keskipäivällä: Välipalaksi lasi kirnupiimää
1:30-3 PM: Lounaaksi 1 roti + 1 kulhollinen kasviksia + 1 kulhollinen dal + salaatti
4-18 PM: Välipalaksi 1 kupillinen viinirypäleitä tai 1 kupillinen teetä ja 2-3 kuutiota 70 % tummaa suklaata
7-9 PM: Kirjoittaja: Shilpa Arora ND on tunnettu terveysalan ammattilainen, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu makrobiottinen terveysvalmentaja. Hänellä on luotto tohtorin tutkinto luonnonlääketieteessä. Hän asuu tällä hetkellä Delhi NCR -alueella ja pyörittää menestyksekkäästi ravitsemusstudiota, jossa on yksilöllisiä konsultaatioita ja tarjoaa elämäntapaohjelmia, joita tuetaan uusimmalla kliinisellä tutkimuksella.Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artikkelin tietojen tarkkuudesta, täydellisyydestä, sopivuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan sellaisena kuin ne ovat. Artikkelissa esiintyvät tiedot, tosiasiat tai mielipiteet eivät heijasta NDTV:n näkemyksiä, eikä NDTV ota niistä mitään vastuuta tai velvollisuutta.