Hyvästä SilverSneakers-kaupasta!
Vaikka olisitkin ollut sohvaperuna vuosikymmeniä, nyt on täydellinen aika nousta ylös, lähteä liikkeelle ja päästä kuntoon. Tässä kerrotaan miksi – ja miten.
Etsitkö nuoruuden lähdettä? Etsi vain lenkkarisi. Sitten pue ne nauhoihin ja lähde liikkeelle.
Liikunta voi kääntää kelloa taaksepäin, käynnistää energiasi ja palauttaa terveytesi.
Tämän viestin kuulimme kerta toisensa jälkeen, kun kysyimme SilverSneakersin Facebook-yhteisöltä annosta kuntoilun inspiraatiota. Jotkut kertoivat aloittaneensa kuntoilun vasta reilusti yli kuusikymppisinä, mutta halu menestyä eläkevuosina herätti heidän kiinnostuksensa.
Toiset taas jäivät pois kuntoilutottumuksesta perheiden kasvattamisen ja uran rakentamisen kiireiden ja kiireiden keskellä. Usein terveyspelko on se, mikä sytytti palon liikkua enemmän.
Oli syy mikä tahansa, tämä ryhmä on selvästi jonkin jäljillä. Fyysinen aktiivisuus on uusimpien tutkimusten mukaan avain onnellisempaan ja terveempään elämään iäkkäillä aikuisilla. Se auttaa suojautumaan joiltakin suurimmista terveysongelmista, joita iäkkäät aikuiset kohtaavat: sydänsairauksilta, aivohalvauksilta, diabetekselta ja kaatumisia vastaan. Se suojaa myös masennukselta ja dementialta, mukaan lukien Alzheimerin tauti.
As for the fountain of youth? Noin 150 minuuttia liikuntaa viikossa on uusimpien kuntoiluohjeiden mukaan yhteydessä 33 prosenttia pienempään riskiin kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä. Mutta pienetkin liikuntamäärät – viidestä kymmeneen minuuttia, jos pystyt siihen – voivat auttaa terveyttäsi.
Toisin sanoen, liikunta ei saa sinua elämään ikuisesti, mutta se voi auttaa sinua elämään pidempään ja paremmin.
Tässä SilverSneakers-yhteisön jäsenet kertovat askeleista, joita he ovat ottaneet päästäkseen kuntoon – ja pysyäkseen kunnossa – riippumatta siitä, kuinka monta syntymäpäivää he ovat juhlineet.
Vaihe nro 1: Aloita pienestä
Mahdollisesti et ole urheillut sitten lukion, tai ehkä et ole koskaan aikaisemmin harrastanut liikuntaa. Se ei haittaa. Pienestä aloittaminen on hyvä asia, ja vasta aloittaminen on vielä parempi.
Kysy vaikka Lori Plummer Howardilta, joka aloitti SilverSneakers-tunnit jäätyään eläkkeelle 68-vuotiaana. Nyt hän on 71-vuotias ja sanoo: ”Olen elämäni parhaassa kunnossa. Pystyn tekemään yli 12 punnerrusta lattialta ja pitämään lankkua 90 sekuntia. Vaatteeni istuvat paremmin, ja minulla on nyt energiaa patikoida Pohjois-Carolinassa mieheni kanssa.”
Lori löytää inspiraatiota liikuntatovereistaan. Hän huomauttaa: ”Kurssillani on naisia, jotka ovat yli 80-vuotiaita, ja kaksi on 90-vuotiaita.”
Vaihe 2: Etsi treenikumppani
Kerää mieluiten joku suunnilleen oman ikäisesi. Tieteen mukaan seniorit pysyvät kuntoilurutiineissaan parhaiten, kun he treenaavat yhdessä.
Britannian Kolumbian yliopiston tutkijoiden mukaan iäkkäät aikuiset, jotka osallistuivat kuntoiluohjelmaan muiden ikäryhmänsä jäsenten kanssa, tulivat kolme kertaa todennäköisemmin liikuntatunneille.
Tällainen toveruus saa Linda Jonesin tulemaan treeneihin.
”Aloitin kuusikymppisenä sen jälkeen, kun sain diabeteksen”
hän kertoo. ”Käyn seniorikeskuksessa, ja rakastan ryhmää – en tekisi sitä kotona yksin!”
Tilaa uutiskirjeemme
Se on nopeaa ja helppoa. Voit olla yksi niistä 13 miljoonasta ihmisestä, jotka ovat oikeutettuja.
Oletko jo jäsen? Klikkaa tutustu 17 000 osallistuvaan toimipisteeseemme.
Seuraa meitä
- YouTube
Vaihe nro 3: Jätä tekosyyt huomiotta
Voi olla ihanaa, että sinulla on ystävä, jonka kanssa voit treenata yhdessä, mutta jos harrastat treeniäsi yksin, älä hermostu. Vedä syvään henkeä ja tee se silti.
”Älä odota, että puolisosi tai kaverisi aloittaa”, sanoo Susan Stantial-Roberts, joka aloitti joogan 60-vuotiaana ja SilverSneakers-tunnit 67-vuotiaana.
”Jos olisin odottanut heitä, odottaisin yhä – ja olisin 22 kiloa painavampi”, hän sanoo. ”Sinun on oltava oma puolestapuhujasi ja huolehdittava itsestäsi ja hyvinvoinnistasi. Ansaitset hyvän olon!”
Plus, et voi koskaan tietää – saatat tavata uuden parhaan ystäväsi. ”Olen tavannut ihania, mielenkiintoisia ja hauskoja ihmisiä”, Susan sanoo.
Ja näistä uusista ystävistä on hyötyä terveydelle. Brigham Youngin yliopiston tutkimuksen mukaan sosiaalinen eristäytyminen on verrattavissa 15 savukkeen polttamiseen päivässä. Vahvojen ihmissuhteiden ylläpitäminen voi parantaa terveyttä ja elämänlaatua.
Vaihe #4: Hyväksy uudet kokemukset
Kuusikymppisenä Bunny Brown Drueke oli liikunnan aloittelija. ”En ollut koskaan ollut aktiivinen”, hän sanoo. ”Mutta muutin äskettäin hoitamaan äitiäni, ja minun on oltava vahva voidakseni huolehtia hänestä.”
Bunny aloitti SilverSneakersin vesiaerobic-tunnilla ja lisäsi pian kävelyn. Siitä homma lähti kunnolla käyntiin.
”Viime keväänä kävelin-hölkkäsin kaksi 5 kilometrin juoksua”, hän kertoo. Yhdessä kisassa hän sijoittui ikäluokkansa ensimmäiseksi. Ja toisessa toiseksi.”
”Nyt minulla on suunnitteilla vaellus Skotlannin ylängöillä poikani kanssa vuodelle 2020.”
Kehosi ei ole ainoa asia, joka hyötyy uusista haasteista. Uusien asioiden oppiminen ja kokeileminen pitää aivot terveinä ja vähentää dementiariskiä.
Vaihe #5: Tee siitä tapa
Robin Hayes oli aina aktiivinen – pyöräili, teki puutarhanhoitoa, ratsasti hevosilla – mutta hän ei koskaan käynyt kuntosalilla. Se muuttui sen jälkeen, kun hän oli selvinnyt syövästä ja toipunut sydänkohtauksesta 60-luvun alussa.
”Minusta tuli kuntosalirotta”, hän sanoo. Aluksi hänen treeniaikataulunsa oli kova. ”Mutta siitä tuli elämäni selkäranka. Se antoi elämälleni järjestystä, tarkoituksen ja haastetta.”
72-vuotiaana Robin käy kuntosalilla kolmesta neljään kertaa viikossa. ”Se, mikä pitää minut liikkeellä, on se, miten hyvä olo minulla on fyysisesti ja miten paljon nautin saavutuksista. Liikunta on nyt osa elämääni, ja tunnen itseni etuoikeutetuksi joka kerta, kun menen kuntosalille.”
Vaihe #6: Aloita alusta, jos haluat
Jos vartuit hyvin aktiiviseksi, mutta jätit liikunnan taka-alalle 30- tai 40-vuotiaana, koska ”elämä tuli tielle ja työ vei liikaa aikaa”, Susan B. ymmärtää täysin.
”Seuraavaksi olin 59-vuotias, ja minulle oli tehty kaksinkertainen rinnanpoisto”, hän muistelee. ”Olin niin masentunut. Käytin keppiä, olin hyvin ylipainoinen enkä halunnut katsoa itseäni peilistä.”
Mutta Susanin tarina ei lopu tähän. ”Tajusin, etten eläisi pitkään sillä tavalla”, hän sanoo.
Hän liittyi senioritoimintakeskukseen. ”Tapasin niin monia kaltaisiani ihmisiä. Kannustamme ja tuemme toisiamme”, hän sanoo.
Nyt 67-vuotias Susan kävelee pari kilometriä kerrallaan ilman keppiä, käy tuolijoogassa kolmena päivänä viikossa ja on oppinut käyttämään kuntolaitteita. Hän käyttää jopa vähemmän kipulääkkeitä.
Muutenkin hänellä on positiivinen elämänasenne. ”Olen onnellisempi, ja tiedän, että minulla on vielä monta onnellista päivää edessä.”
Hänen paras vinkkinsä? ”Nouse ylös ja sano itsellesi, että olet sen arvoinen – mene sitten pitämään hauskaa!”
Tarkista SilverSneakers-oikeutesi heti
SilverSneakersin jäsenet voivat käydä tuhansissa kuntosaleissa ja kuntoilupaikoissa eri puolilla maata sekä osallistua senioreille suunnitelluille liikuntatunneille, joita ohjaavat kannustavat ohjaajat. Jos sinulla on Medicare-sopimus, se voi sisältää SilverSneakersin – ilman lisäkustannuksia. Tarkista kelpoisuutesi heti täältä.
Oletko jo jäsen? Saat SilverSneakersin jäsentunnuksesi ja eksklusiivisen kuntosisällön kirjautumalla sisään tai luomalla verkkotilisi täällä.
