Joogaa selkäkivuista kärsiville
Kun alaselkäni kiristyy (mitä tapahtuu useimmiten sen jälkeen, kun olen ollut tuntikausia kiinni työtuolissani), istun lattialla ja siirryn hitaasti lempijooga-asentooni: puolikkaaseen kalojen herraan, joka tunnetaan myös nimellä selkärangan kierre. Pelkkä kierto vasemmalle ja oikealle ei koskaan epäonnistu palauttamaan kipeää selkääni.
Jooga on yksi tehokkaimmista keinoista auttaa lievittämään alaselkäkipuja. Harjoitus auttaa venyttämään ja vahvistamaan selkää ja selkärankaa tukevia lihaksia, kuten paraspinaalilihaksia, jotka auttavat taivuttamaan selkärankaa, multifidus-lihaksia, jotka stabiloivat nikamia, ja vatsan poikittaista vatsalihasta, joka myös auttaa vakauttamaan selkärankaa.
Mutta ikävä kyllä jooga on myös monien selkään liittyvien vammojen lähde, erityisesti ikääntyneillä aikuisilla. Marraskuussa 2016 Orthopedic Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vuosien 2001 ja 2014 välillä loukkaantumismäärät kahdeksankertaistuivat 65-vuotiaiden ja sitä vanhempien keskuudessa, ja yleisimmät vammat koskivat selkää, kuten venähdykset ja nyrjähdykset. Kysymys kuuluukin: miten voit suojella kipeää selkää terapiasta, jolla on voima rauhoittaa sitä?
Tarkka muoto on erityisen tärkeä selkäkivuista kärsiville ihmisille
Joogaan liittyvien selkävammojen pääongelma on se, että ihmiset eivät noudata oikeaa muotoa ja vauhtia, sanoo tohtori Lauren Elson, Harvard Medical Schoolin lääketieteen opettaja. ”He ’tipahtavat’ nopeasti jooga-asentoon ’pidentymättä’ siihen vähitellen.”
Tämä on samanlaista kuin vartalon nykiminen käsipainoa nostaessa ja nopeiden toistojen tekeminen sen sijaan, että tehtäisiin hidasta, hallittua liikettä, tai juoksumatolla juokseminen huippunopeudella ilman, että vauhtia lisätään tasaisesti. Tuloksena on suurempi loukkaantumismahdollisuus.
Joogassa sinun tulisi käyttää lihaksia ensin luodaksesi vankan perustan liikkeelle ja sitten noudattaa oikeaa muotoa, joka hitaasti pidentää ja venyttää kehoasi. Kun esimerkiksi suoritan istumakierrettä, minun on muistettava, että asennon tarkoitus ei ole kiertyä mahdollisimman nopeasti ja pitkälle. Sen sijaan minun on aktivoitava ydinlihakset ja tunnettava, että selkäranka pitenee. Sitten voin kiertää hitaasti, kunnes tunnen vastusta, ja pitää niin kauan kuin se on mukavaa ja jännitys sulaa pois.
Joogan aloittaminen, jos sinulla on selkäkipuja
Keskustele ensin lääkärisi kanssa siitä, voiko joogaohjelman aloittaa, jos kärsit alaselkäkivuista. Tohtori Elson suosittelee pysymään poissa joogasta, jos sinulla on tiettyjä selkävaivoja, kuten selkärangan murtuma tai välilevytyrä (välilevytyrä).
Kun saat vihreää valoa, voit suojella selkääsi kertomalla joogaohjaajallesi etukäteen erityisistä kivuista ja rajoituksista. Hän voi antaa sinulle suojaavia modifikaatioita tiettyihin asentoihin tai auttaa sinua ohjaamaan asennon läpi varmistaaksesi, että teet sen oikein rasittamatta selkääsi. Toinen vaihtoehto on etsiä joogastudioita tai yhteisökeskuksia, jotka tarjoavat erityisesti selkäkivun lievittämiseen suunniteltuja tunteja.
Muista, että venyttävät ja pidentävät joogaliikkeet ovat usein juuri sitä, mitä alaselkäsi tarvitsee voidakseen paremmin, joten älä pelkää kokeilla sitä. ”Joogaa tietoisella tavalla harjoittelemalla ihmiset voivat turvallisesti parantaa liikkuvuuttaan ja voimiaan venyttämällä samalla kireitä ja kipeytyneitä selkälihaksia”, sanoo tohtori Elson.
Seuraavaa tietoa: Johdatus joogaan
Tulosta