Kalsiumtasoja alentavat tai nostavat tekijät

Kalsiumtasoja alentavat tai nostavat tekijät

Sekä hypo- että hyperkalsemia johtuvat usein vakavista sairauksista tai häiriöistä, jotka vaativat lääkärin hoitoa. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä aiheuttaa epänormaalin kalsiumtason ja hoitaaksesi mahdolliset perussairaudet. Tässä artikkelissa esitämme yhteenvedon lisästrategioista, jotka voivat auttaa parantamaan kalsiumtasojasi. Lue lisää.

Mitä on kalsium?

Kalsium on ihmiskehon runsain kivennäisaine, ja sen osuus on 1-2 % ihmisen kehon painosta. Jokainen elimistön solu tarvitsee sitä toimiakseen. Kalsium tukee luustoa, sydäntä, lihaksia ja hermostoa. Mutta vain noin 1 % kehon kokonaiskalsiumista on veressä. Loput 99 % varastoituu luihin ja hampaisiin.

Veren kalsiumpitoisuuksia säätelee enimmäkseen lisäkilpirauhashormoni (PTH). Lisäkilpirauhasen – joka sijaitsee kaulassa heti kilpirauhasen takana – solut vapauttavat PTH:ta, kun ne havaitsevat veren kalsiumpitoisuuden laskun .

PTH nostaa veren kalsiumpitoisuutta lisäämällä kalsiumin imeytymistä suolistosta ja munuaisista. Tämä hormoni voi myös mobilisoida kalsiumia ja fosfaattia luista: eli se voi hajottaa ja vapauttaa luiden mineraalipitoisuutta kompensoidakseen alhaisia kalsiumtasoja. Tätä prosessia kutsutaan luun resorptioksi .

PTH lisää myös D-vitamiinin määrää, joka muunnetaan sen aktiiviseksi muodoksi, kalsitrioliksi. Aktiivinen D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä suolistossa. Jos PTH-tasot laskevat liian alas, niin myös kalsium .

Lue lisää tietoa kalsiumista täältä:

• Kalsiumverikoe
• Kalsiumin puutteen (hypokalsemian)
• Hypokalsemian syyt
• Hyperkalsemia (kohonnut veren kalsiumpitoisuus)

Kuvastaako kalsiumin saanti veren kalsiumpitoisuutta?

Lyhyesti sanottuna ei. Veren kalsiumpitoisuuksia kontrolloi tiukasti PTH . Siksi veren kalsiumpitoisuus ei yleensä nouse kalsiumin saannin ja imeytymisen lisääntyessä eikä laske kalsiumin saannin vähentyessä.

On kuitenkin pari asiaa, joita voit tehdä parantaaksesi terveyttäsi hypokalsemiassa tai hyperkalsemiassa.

Älä yritä itse diagnosoida näitä tiloja. Tee yhteistyötä lääkärisi kanssa tarkan diagnoosin saamiseksi!

Veren kalsiumpitoisuuden nostaminen

1) Puutu taustalla oleviin terveysongelmiin

Hypokalsemia eli veren matala kalsiumpitoisuus johtuu usein taustalla olevista terveysongelmista, kuten lisäkilpirauhasen vajaatoiminnasta (hypoparatyreoosi) tai D-vitamiinin puutteesta.

Sentähden tärkeintä on tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa, jotta saadaan selville, mikä aiheuttaa alhaisen kalsiumpitoisuutesi, ja hoitaa mahdolliset perussairaudet.

Keskustele lääkärisi kanssa alla luetelluista ylimääräisistä elämäntapamuutoksista. Mitään näistä strategioista ei pidä koskaan tehdä sen sijaan, mitä lääkäri suosittelee tai määrää!

2) D-vitamiini

Jos elimistösi ei saa D-vitamiinia – auringonoton puutteen ja riittämättömän ravinnonsaannin vuoksi – kalsiumpitoisuutesi voi laskea. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä suolistossa. Viimeaikaisten arvioiden mukaan jopa 50 prosentilla väestöstä on D-vitamiinin puute – varmista siis, että saat sitä riittävästi! .

Jos et saa riittävästi D-vitamiinia auringosta, keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisistä.

3) Syö runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita

Kalsiumtasosi saattavat olla alhaiset, koska et saa riittävästi tätä ravintoaineita ruokavaliostasi. Lääkärisi kertoo sinulle, onko näin muiden testien, kuten PTH:n ja luun mineraalitiheyden, perusteella.

Varmistu sillä välin, että ruokavaliosi on terveellinen ja tasapainoinen ja että se sisältää riittävästi kaikkia välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien kalsiumia.

Parhaat kalsiumin lähteet elintarvikkeista ovat maitovalmisteet: maito, jogurtti ja juusto.

Kalsiumin riittävyyden saaminen elintarvikkeista voi olla hankalaa, varsinkin jos noudatat kasvispainotteista tai maidotonta ruokavaliota. Se on vielä vaikeampaa, jos vältät kalsiumilla täydennettyjä tuotteita, kuten hedelmämehuja, soija- tai pähkinämaitoa.

Siltikin maitotuotteiden poisjättämisen hyödyt ovat joillekin ihmisille suuremmat kuin niiden hyödyt. Tutustu luetteloon kalsiumpitoisista elintarvikkeista, joita voit lisätä ruokavalioosi näissä tilanteissa.

Planttiruokavalio

Jos noudatat vegaaniruokavaliota, olet vaarassa saada riittämättömiä määriä tiettyjä ravintoaineita, mukaan lukien kalsiumia ja D-vitamiinia. Valitse vihanneksia, joissa on paljon kalsiumia mutta vähän oksaalihappoa (se estää kalsiumin imeytymistä). Hyviä kalsiumin lähteitä ovat mm:

• Tofu (kalsiumpitoinen on parasta)
• Kaalit, parsakaali, idut, kukkakaali, bok choy, lehtikaali
• Pähkinät (hasselpähkinät, saksanpähkinät, mantelit)
• Härkäpavut

Maidoton ruokavalio

Jos noudatat paleotyylistä tai lihansyöjädieettiä, vältät todennäköisesti maitotuotteita, soijaa ja pähkinöitä. Hyviä kalsiumin lähteitä lihapainotteista ruokavaliota noudattaville ovat :

• Kalasäilykkeet tai tuoreet kalat, joissa on luita (sardiinit, sardellit tai jopa lohi)
• Lihan sisälmykset

Vapaamielisempiä paleoruokavalioita noudattavilla on lisälähteitä, kuten lehtikaali, parsakaali, bok choy ja muut lehtivihannekset.

4) Vältä kalsiumia sitovia elintarvikkeita

Jos et saa riittävästi kalsiumia, varmista, ettet käytä liikaa kalsiumin imeytymistä vähentäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, perunaa, raparperia ja punajuurta .

5) Vähennä fosforin saantia (prosessoidut elintarvikkeet)

Fosfori sitoo kalsiumia jättäen elimistöllesi vähemmän kalsiumia käytettäväksi. Voit lisätä kalsiumin saantia vähentämällä fosforin saantia.

Epäorgaaninen fosfori elintarvikkeiden lisäaineista on erityisen ongelmallista. Jos kalsiumpitoisuutesi on alhainen, vältä kaikkia prosessoituja elintarvikkeita, myös kovia juustoja. Valitse sen sijaan enemmän elintarvikkeita, joissa on vähän fosforia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, oliiviöljyä, riisiä ja kananmunan valkuaista (ei keltuaista) .

Välttele myös puhdistettuja sokereita/hiilihydraatteja ja fosforihappoa sisältäviä juomia. Nämä saattavat lisätä kalsiumin menetystä virtsan kautta .

6) Lopeta tupakointi

Tupakointi vähentää merkittävästi D-vitamiinia ja lisäkilpirauhashormonia. Tämän seurauksena imeydyt vähemmän ja poistat enemmän kalsiumia. Tupakointi lisää myös luukatoa ja on osteoporoosin riskitekijä .

7) Vähennä alkoholin käyttöä

Alkoholi vähentää kalsiumin imeytymistä ja lisää sen häviämistä virtsan kautta. Liiallinen juominen häiritsee myös D-vitamiinin tuotantoa, heikentää luustoa ja alentaa sukupuolihormonitasoja (testosteroni miehillä ja estrogeeni naisilla) .

8) Lisää terveellisiä rasvoja

Rasvat lisäävät kalsiumin imeytymistä. Huolehtimalla siitä, että saat aterioillasi terveellisiä rasvoja, voit lisätä kalsiumin imeytymistä ruoasta.

Rasvan tyypillä on merkitystä, ja tyydyttymättömät rasvat toimivat parhaiten. Tyydyttynyt rasva auttaa edelleen imeytymistä, mutta se ei lisää luumassaa kuten tyydyttymättömät rasvat. Terveellisiä rasvoja, joita kannattaa syödä useammin, ovat :

• kalasta ja pellavansiemenöljystä saatavat omega-3-rasvat sekä
• oliiviöljystä ja avokadosta saatavat monityydyttymättömät rasvat (MUFA)

9) Kalsiumlisät

Jos et pysty tyydyttämään kalsiumin tarvetta ruokavaliosta, keskustele lisäravinteiden ottamisesta lääkärisi kanssa.

Lue postauksemme kalsiumlisien hyödyistä tai opettele erottamaan kalsiumlisien eri muodot (kuten orotaattisuolat vs. karbonaatti) toisistaan tässä postauksessa.

10) Magnesium

Kilpirauhashormoni (PTH), joka lisää kalsiumin määrää, tarvitsee toimiakseen riittävästi magnesiumia. Viimeaikaiset tutkimukset paljastavat, että ravinnosta saatavan kalsiumin ja magnesiumin suhde on avainasemassa: kalsiumin ja magnesiumin suhde 2:1 on paras. Toisin sanoen kalsiumia tulisi saada kaksi kertaa enemmän kuin magnesiumia (mutta ei enempää!) .

Useimmat ihmiset syövät suositeltua vähemmän magnesiumia. Jos magnesiumpitoisuutesi on alhaisella tasolla, keskustele lääkärisi kanssa magnesiumlisistä.

11) Kiinnitä huomiota kalsiumia alentaviin lääkkeisiin

Tietyt lääkkeet voivat alentaa kalsiumpitoisuuttasi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on alhainen kalsiumpitoisuus ja käytät jotakin seuraavista lääkkeistä :

• Bisfosfonaatit (osteoporoosin hoito)
• Sisplatiini (solunsalpaajahoito)
• Antibiootit (rifampiini, plicamysiini, aminoglykosidit)
• Kouristuslääkkeet
• Kalsitoniini
• Klorokiini (malaria)
• Protonipumpun estäjät (happamat refluksit)
• Kortikosteroidit (anti-tulehduskipulääkkeet)

Miten alentaa veren kalsiumpitoisuutta

Korkea veren kalsiumpitoisuus johtuu yleensä vakavasta perussairaudesta. Älä yritä diagnosoida ja/tai hoitaa niitä itse.

1) Puutu taustalla oleviin terveysongelmiin

Kaksi yleisintä syytä kohonneisiin kalsiumpitoisuuksiin ovat korkea lisäkilpirauhasen toiminta (hyperparatyreoosi) ja syöpä .

Jos hyperkalsemiasi on lievä ja teet jo yhteistyötä terveydenhuollon ammattihenkilöstön kanssa syiden selvittämiseksi, joistakin alla olevista strategioista voi olla apua. Keskustele niistä lääkärisi kanssa. Mitään näistä strategioista ei saa koskaan tehdä sen sijaan, mitä lääkärisi suosittelee tai määrää!

Kun sinulla on hyperkalsemia, lääkärisi voi määrätä sinulle seuraavia:

• Sisäänannettavat nesteet
• Kalsitoniini, kortikosteroidit, loop-diureetit tai bisfosfonaatit
• Dialyysihoito (jos muut hoitomuodot eivät tehoa tai munuaiset vaurioituvat).

Ei pidä tehdä mitään jyrkkiä muutoksia ruokavalioon, elintapoihin tai lisäravinteisiin ilman lääkärin ohjausta.

2) Vähennä runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien määrää

Riippuen siitä, mitä lääkärisi sanoo, sinun on ehkä vähennettävä runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien, kuten maitotaloustuotteiden, tofun, väkevöityjen viljojen ja vihreiden lehtivihannesten, saantia.

Lisää sen sijaan vähäkalsiumpitoisten ruoka-aineiden saantia. Terveellisiä vähäkalsiumisia ruokavaihtoehtoja ovat muun muassa oliiviöljy, resistentti tärkkelys, liha, riisi, omenat, tomaatit, munakoiso, mansikat ja parsa.

3) Vältä kalsiumia sisältäviä lisäravinteita ja lääkkeitä

On ehkä sanomattakin selvää, että sinun ei pitäisi ottaa kalsiumlisää, jos sinulla on korkea kalsiumveriarvo. Mutta olisit yllättynyt tietäessäsi, kuinka moneen ravintolisään kalsiumia voi livahtaa. Tällaisia ovat esimerkiksi monivitamiinit ja reseptivapaat lääkkeet happaman refluksin hoitoon (kuten Tums).

4) Juo enemmän vettä

Jos sinulla on korkeat kalsiumarvot, sinun on juotava enemmän vettä. Pysyminen nesteytettynä auttaa huuhtelemaan enemmän kalsiumia virtsan mukana. Itse asiassa nesteytys (suolaliuospisarat) on sairaaloissa korkeiden kalsiumpitoisuuksien ensisijainen hoitomuoto .

5) Rajoita D-vitamiinilisien käyttöä

D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä. Jos kalsiumpitoisuutesi on jo nyt liian korkea, sinun ei tarvitse pahentaa tilannetta lisäämällä entisestään kalsiumin imeytymistä elintarvikkeista. Sinun on ehkä lopetettava D-vitamiinilisä tai pienennettävä annostusta .

Tärkeää on, että auringonvalo ei aiheuta vaarallisen korkeita D-vitamiini- (tai kalsium-) pitoisuuksia. Vaikka saisit liikaa aurinkoa, auringonvalo hajottaa ylimääräisen D-vitamiinin .

6) Varo kalsiumia nostavia lääkkeitä

Tietyt lääkkeet voivat nostaa veren kalsiumpitoisuutta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on korkeat kalsiumarvot ja käytät jotakin näistä lääkkeistä :

• Litium
• Teofylliini
• Tiatsididiureetit, joita käytetään korkean verenpaineen hoitoon
• Androgeenit, joita käytetään rintasyövän hoidossa
• Estrogeenit, joita käytetään esimerkiksi ehkäisypillereissä
• Anti-estrogeenit, joita käytetään rintasyövän ja hormonaalisten poikkeavuuksien hoitoon
• Tamoksifeeni (Nolvadex), jota käytetään rintasyövän hoitoon
• Antacidit närästykseen, kuten Tums

Ravintoaineet, joissa on runsaasti kalsiumia

Alhaalla on luettelo kalsiumrikkaista elintarvikkeista. Nämä ovat ideoita elintarvikkeiksi, joita kannattaa syödä, kun tarvitset enemmän kalsiumia, tai välttää, jos kalsiumtasosi ovat liian korkeat .

.

Ruoka	annoskoko	Kalsium (mg)
Jogurtti	6 unssia	300
Sardiinit	3.5 oz luineen	250
Lohi	3.5 oz luineen	240
Pinaatti	1 kuppi kypsennetty	240
Chia-siemenet	1 oz	200
Kaalia	1 kuppi hienonnettuna	100
Appelsiinia	1 keskikokoinen	80
Manteleita	raak, ¼ kupillista (1 oz)	80
Parsakaali	1 kupillinen kypsennetty	60
Ruusukaali	1 kupillinen kypsennetty	60
parapähkinät	1 oz	50