Kofeiini raskauden aikana

Kofeiini raskauden aikana

Kofeiini on yksi Amerikan suosituimmista piristeistä. Mutta saatat joutua luopumaan kofeiinista raskauden aikana.

Faktoja kofeiinista

Kofeiini on piriste ja diureetti. Koska kofeiini on piriste, se nostaa verenpainetta ja sydämen sykettä, joita molempia ei suositella raskauden aikana.
Kofeiini lisää myös virtsaamistiheyttä. Tämä aiheuttaa kehon nestemäärän vähenemistä ja voi johtaa nestehukkaan.

Kofeiini kulkeutuu istukan kautta vauvaan. Vaikka sinä saatat pystyä käsittelemään syöttämiäsi kofeiinimääriä, vauvasi ei pysty siihen. Vauvasi aineenvaihdunta on vasta kypsymässä, eikä se pysty täysin metaboloimaan kofeiinia.
Mikä tahansa määrä kofeiinia voi myös aiheuttaa muutoksia vauvasi unirytmiin tai normaaliin liikerytmiin raskauden loppuvaiheessa. Muista, että kofeiini on stimulantti ja voi pitää sekä sinut että vauvasi hereillä.

Kofeiinia on muussakin kuin vain kahvissa. Kofeiinia ei ole vain kahvissa vaan myös teessä, limsassa, suklaassa ja jopa joissakin päänsärkyä lievittävissä käsikauppalääkkeissä. Ole tietoinen siitä, mitä kulutat.

Kofeiini faktoja vai myyttejä?

Väite: Kofeiini aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia ihmisillä

Tosiasiat: Lukuisat eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, ennenaikaista synnytystä, ennenaikaisia synnytyksiä, heikentynyttä hedelmällisyyttä ja lisätä pienipainoisten jälkeläisten ja muiden lisääntymisongelmien riskiä.
Ihmisiä koskevia vakuuttavia tutkimuksia ei ole tehty, mutta on silti parempi pelata varman päälle, kun kyse on epäselvistä tutkimuksista.

Väite: Kofeiini aiheuttaa hedelmättömyyttä

Tosiasiat: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden suuren kofeiinin kulutuksen ja viivästyneen hedelmöittymisen välillä.

Väite: Kofeiini aiheuttaa keskenmenoja

Tosiasiat: Vuonna 2008 kaksi tutkimusta kofeiinin vaikutuksista keskenmenoon liittyen osoittivat merkittävästi erilaisia tuloksia. Yhdessä American Journal of Obstetrics and Gynecology -lehden julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka käyttävät päivittäin vähintään 200 mg kofeiinia, saavat keskenmenon kaksi kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät käytä lainkaan kofeiinia.

Epidemiologyn julkaisemassa toisessa tutkimuksessa ei havaittu kohonnutta riskiä naisilla, jotka joivat minimaalisen määrän kahvia päivittäin ( 200-350 mg päivässä.)

Lukuisten tutkimusten ristiriitaisten johtopäätösten vuoksi March of Dimes -järjestö toteaa, että siihen asti, kunnes vakuuttavampia tutkimuksia on tehty, raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa kofeiinin saanti alle 200 mg:aan päivässä. Tämä vastaa noin yhtä 12 unssin kupillista kahvia.

Lausunto: Raskaana olevan naisen ei tulisi käyttää MITÄÄN kofeiinia

Tosiasiat: Asiantuntijat ovat todenneet, että kohtuullisilla kofeiinimäärillä ei ole todettu olevan kielteisiä vaikutuksia raskauteen. Kohtuullisen määritelmä vaihtelee välillä 150 mg – 300 mg päivässä. APA kehottaa välttämään kofeiinia mahdollisimman paljon raskauden & imetyksen aikana.

Miten kofeiinia on suosikkijuomissasi & välipaloissa?

• Kahvi, keskimääräinen (tarkista tietty sekoitus & kahvilasta, josta ostat, tarkat pitoisuudet)
  • Brewed, 8 oz. | 95 – 165 mg
  • Brewed, decaf, 8 oz. | 2 – 5 mg
  • Espresso, 1 oz. | 47 – 64 mg
  • Latte, 8 oz. | 63 – 126 mg
• Dr. Pepper (12 oz) 37 mg
• 7 Eleven Big Gulp Diet Coke (32 oz) 124 mg
• 7 Eleven Big Gulp Coca-Cola (32 oz) 92 mg
• Ben & Jerry’s Coffee Buzz Ice Cream (8 oz) 72 mg
• Baker’s chocolate (1 oz) 26 mg
• Green tee (6 oz) 40 mg
• Musta tee (6 oz) 45 mg
• Excedrin (per kapseli) 65 mg

Miten paljon kofeiinia on liikaa?

Mitä vähemmän kofeiinia käytät, sitä parempi. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan yli 150 mg kofeiinia päivässä on liikaa, kun taas toisten mielestä yli 300 mg päivässä on liikaa.
Kofeiinin välttäminen mahdollisimman paljon on turvallisin toimintatapasi. Jos sinun on pakko saada annoksesi, on parasta keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit tehdä terveellisimmän valinnan itsellesi ja vauvallesi.

Haluatko tietää lisää?

• Yrttitee ja raskaus

Koostettu käyttäen tietoja seuraavista lähteistä:

1. Organization of Teratology Information Services (Mother To Baby)

Home Page

2. Williams Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary, et al, Ch. 8.

3. March of Dimes

https://www.marchofdimes.com

4. Äidin kofeiinin kulutus raskauden aikana ja keskenmenoriski: Prospektiivinen kohorttitutkimus. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 198, e1-8.. Weng, X., Odouli, R. & Li, D.K. (2008).

5. Kofeiini ja keskenmenoriski. Epidemiology, 19 (1), 55-62. Savitz, D.A., Chan, R.L., Herring, A.H. & Hartmann, K.E. (2008).

6. Mayo Clinic: Kofeiinipitoisuus kahvissa, teessä, limsassa ja muussa.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372