Kofeiinilla ennen treeniä voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia
Korkea-oktaaninen urheilujuoma on loistava suorituskykyä parantava lääke. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet kofeiinin parempaan kestävyyteen ja voimaan.
Espanjalaisen Isabel I -yliopiston urheilufysiologian laboratorion johtaja, tohtori Raúl Domínguez havaitsi vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, että kofeiinilisää nauttineet urheilijat maksimoivat suorituskykynsä kestävyysharjoittelussa.
KAFFEIININ HYÖDYT
Domínguez epäilee kofeiinin lisäävän rasva-aineenvaihduntaa, joka hajottaa rasvoja energian tuottamiseksi; aktivoi enemmän lihassäikeitä ja stimuloi sympaattista hermostoa, mikä vähentää kivun tunnetta. Kaiken kaikkiaan kofeiini näyttäisi antavan mahdollisuuden ponnistella kovemmin kuntohyötyjen saavuttamiseksi – ja kokeneet urheilijat saattavat nauttia suurimmasta vauhdista.
”Kiinnostavinta kofeiinissa on se, että tämä lisäaine on käytössä useimmissa urheilumuodoissa, mutta sillä näyttäisi olevan suurempi vaikutus urheilijoissa”, Domínguez sanoo. ”Kofeiinilisä voisi olla tehokas urheilusuorituksen lisäämiseen, millä voisi olla hyvin mielenkiintoisia vaikutuksia harjoitteluun.”
VAHVISTETTU VERITUKOSTEN RISKI
Vaikka kofeiinin saannin ja suoritushyötyjen väliset yhteydet ovat selvät, noihin hyötyihin voi liittyä merkittävä sivuvaikutus: Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa havaittiin, että kofeiinin käyttö ennen harjoittelua tai sen aikana voi lisätä veritulppien riskiä.
Tutkijat seurasivat 48 miestä kahden korkean intensiteetin harjoittelujakson ajan (viikon välein) ja havaitsivat, että kofeiini lisäsi heidän hyytymistekijöitään harjoittelun aikana. Käännös: Miehillä, jotka nauttivat kofeiinipitoisen juoman ennen harjoittelua, oli suurempi riski saada verihyytymiä, jotka liittyvät vakaviin (ja joskus kuolemaan johtaviin) terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen, syvään laskimotromboosiin ja keuhkoveritulppaan.
Tutkimukseen osallistuneilla miehillä oli normaali painoindeksi ja heidän keski-ikänsä oli 23 vuotta; heille annettiin kofeiiniannos, joka oli yhtä suuri kuin 5 milligrammaa ruumiinpainokiloa kohti (noin 340 milligramman kofeiiniannos eli 3,5 kupillista kahvia 150 kiloa painavalta miehen painoisella henkilöltä).
Yksi mahdollinen selitys vaikutukselle on se, että kofeiini ja liikunta vaikuttavat molemmat verenkiertoon maksaan, joka syntetisoi joitakin hyytymisestä vastaavia entsyymejä, toteaa tutkimuksen toinen kirjoittaja Paul Nagelkirk, PhD, apulaisprofessori ja Ball State Universityn integratiivisen liikuntafysiologian laboratorion johtaja.
Nagelkirk myöntää, että tarvitaan lisätutkimuksia ymmärtääkseen tarkalleen, miten kofeiinin käyttäminen ennen harjoittelua lisää hyytymisriskiä. Sillä välin hän ei suosittele luopumaan treeniä edeltävästä kahvikupillisesta tai jättämään kofeiinipitoisia energiageelejä väliin pitkien juoksulenkkien aikana.
”Yksi asia kofeiinissa on se, että ihmisillä on hyvin yksilölliset vasteet siihen: Jotkut pystyvät mukavasti metaboloimaan suuria määriä, kun taas toiset sietävät vain hyvin vähän tai eivät lainkaan”, hän sanoo. ”On järkevää ajatella, että kofeiini vaikuttaisi hyytymispotentiaaliin joillakin yksilöillä enemmän kuin toisilla, mutta tätä ei ole vielä tutkittu tieteellisesti.”
LOPPUPÄÄTELMÄ
Jos sinulla on sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, liikalihavuus tai tupakan käyttö, saatat kokea todennäköisemmin haittoja kofeiinin käytölläsi ennen harjoittelua, Nagelkirk sanoo.
”Kofeiini on turvallista useimmille ihmisille … ja terveillä aikuisilla, jotka tällä hetkellä nauttivat kofeiinin hyödyistä harjoittelua tai kilpailua edeltävänä rutiinina, ei ole juurikaan syytä huoleen”, hän lisää.