Kotityöt:

admin 0 Comments Articles

Kotityöt:

Kaikilla ihmisillä on silloin tällöin kiire (joillakin enemmän kuin toisilla), ja aivan liian usein, kun jotain on pakko antaa periksi, se on kuntosali. Ollaan rehellisiä, et halua jättää töitä tai kuumia treffejä väliin, joten valitettavasti kuntosali on ensimmäisenä listalla.

Vastaus on siis lyhyt treeni, eikö niin? Jotain, joka kestää vaikkapa korkeintaan 20 minuuttia. Sen saa yleensä mahdutettua töissä lyömisen ja iltatoimiin valmistautumisen väliin. Mutta ongelmana on, että treenaamiseen menee ehkä vain 20 minuuttia, mutta kuntosalille ajaminen vie 10-15 minuuttia (vähintään), pukuhuoneeseen meneminen ja sieltä poistuminen noin viisi minuuttia ja kotiin ajaminen 10-15 minuuttia. Koko hommaan kuluu vähintään 45 minuuttia, mutta luultavasti enemmänkin yli tunti.

Nyt todellinen ratkaisu: 20 minuutin treeni, jonka voit tehdä kotona. Ei työmatkaa kuntosalille, ei ruuhkaa, ei jumppakassin pakkaamista, ei voimahyllyn avautumisen odottelua. Alla on loistava, nopea harjoitus, jonka voit tehdä kotona (tai hotellihuoneessa, jos olet matkalla) ja joka keskittyy jalkoihin, rintakehään ja vatsalihaksiin. Se ei vaadi mitään välineitä, ja jos sen tekee määrätietoisesti, se on tarpeeksi intensiivinen antaakseen sinulle upean pumpun ja järkyttääkseen elimistöäsi jotenkin rajusti. Kokeile sitä seuraavan kerran, kun olet loukussa kotona ja sinulla on treenin kutina.

Lyhyt kierto

Toteuta seuraavat harjoitukset kiertona tekemällä yksi sarja kutakin harjoitusta minimaalisella levolla harjoitusten välissä.

Jos et pysty saavuttamaan määrättyä toistomäärää tietyssä sarjassa, pidä lepotauko, kunnes saavutat toistojen määrän. (Lepo-tauolla tarkoitetaan sitä, että kun saavutat epäonnistumisen tietyn sarjan aikana, lepäät missä tahansa 10-30 sekunnin välillä ja jatkat toistojen tekemistä.)

Kunkin piirin jälkeen lepää 2 minuuttia. Toista piiri 3-4 kertaa tai niin monta kertaa kuin pystyt 20 minuutissa.

*Jalat ylöspäin tuolilla tai sohvalla.