Kun imetys ei saa painoa ”putoamaan”

Voi olla niin turhauttavaa, hei?

Sinulle sanottiin: ”Älä huolehdi vauvan painosta. Se vain putoaa pois, kun imetät.”

Mutta ilmeisesti kehosi ei saanut viestiä, koska et ole menettämässä raskauden aikana saamasi painoa. Ehkä olet jopa lihonut jonkin verran vauvan syntymän jälkeen.

Mistä siis on kyse?

Totuus on, että synnytyksen jälkeinen painonpudotus on jokaisella naisella hyvin erilainen.

Joidenkin kohdalla paino todella putoaa imetyksen myötä. Toisilla se roikkuu kiinni kuin hullu. Jotkut naiset eivät pysty syömään tarpeeksi, jotta paino pysyisi – varsinkin jos he imettävät 2+ lasta. Ja toiset taas lihovat imetyksen aikana.

Tässä on niin monia tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun on kyse imetyksestä ja painonpudotuksesta. Se ei ole niin yksinkertaista kuin syödä vähemmän ja harrastaa enemmän liikuntaa.

Ja on kaksi pääsyytä siihen, että painonpudotus voi olla todella haastavaa – ellei mahdotonta – kun imetät, tai jopa vain siksi, että sinulla on vastasyntynyt hoidettavana.

#1 – Hormonikoktailisi

Prolaktiini on kuningashormoni, joka on vastuussa tissimehun tuottamisesta, eikä se tee vain maitoa. Se voi myös lisätä ruokahaluasi ja itse asiassa hidastaa rasva-aineenvaihduntaa.

Tämä tarkoittaa, että – ei vain kehosi sano ”Syö kaikkea!”. – se sanoo myös: ”Varastoi kaikki rasva!”

Tässä on järkeä, eikö? Jotta voisit ruokkia pienen ihmisesi, sinulla täytyy olla riittävästi varantoja maidon tuottamiseen ja itsesi elossa pitämiseen. On siis fiksua, että kehosi käskee sinua syömään ja käskee itseään varastoimaan rasvaa siltä varalta, ettet saa tarpeeksi kaloreita (mitä meidän kehittyneessä, modernissa yhteiskunnassamme ei todennäköisesti tule tapahtumaan. Mutta kehosi ei tiedä sitä).

Ja totuus on, että joillekin naisille ennen kuin heidän pikkuisensa vieroitetaan, he eivät pysty laihtumaan kokonaan tai osittain raskauden aikana saamastaan painosta.

Tiedän, että tätä voi olla vaikea kuulla. Tieto siitä, että – ennen kuin vauvasi vieroittaa – et ehkä pysty laihduttamaan, voi saada sinut tuntemaan, että sinulla ei ole mitään kontrollia, ja se voi tehdä sinut aivan hulluksi.

Salli minun ehdottaa jotain…

Tunnusta, että kehosi tekee sitä, mitä sen kuuluukin tehdä auttaakseen pitämään sinut ja pikkuisen ihmisesi hengissä.

Kuin paljonkin maailma haluaisikin kertoa sinulle, että sinun täytyy olla vauvaa edeltävässä vartalokunnossa kuudessa viikossa tai lyhyemmässäkin ajassa, et ole. Et todellakaan tarvitse.

Ja jos hormonit saavat sinut lihomaan tai pitämään kiinni painostasi, parasta mitä voit tehdä juuri nyt, on syödä terveellistä herkkua suurimman osan ajasta tuottaaksesi ravitsevaa maitoa ja antaa itsellesi vapaat kädet olla laihtumatta juuri tällä sekunnilla.

Jos päätät, että vauvan vieroituksen jälkeen haluat pudottaa painoa, voit tehdä sen.

Jos vain annat itsellesi vähän vapaata juuri nyt äläkä painosta kehoasi pudottamaan painoa vain sopiaksesi johonkin naurettavaan käsitykseen, jonka mukaan sinun pitäisi näyttää siltä kuin et olisi koskaan edes synnyttänyt lasta muutama kuukausi synnytyksen jälkeen.

#2 – Et syö tarpeeksi

Suhteessa kohtaan #1 – jos tunnet painetta pudottaa vauvapainoa kuin kuumaa kamaa, saatat laittaa itsesi kaloripainorajoitteiselle dieetille.

Jos laitat itsesi kaloripainorajoitteiselle dieetille laihduttaaksesi, saatat itse asiassa tehdä todennäköisemmäksi, että pidät kiinni painostasi tai lihot vielä enemmän.

Tutkimukset osoittavat, että kalorien rajoittaminen voi nostaa kortisolitasoja ja saada sinut stressaantumaan heti.

Ja kun kortisolitasot ovat korkealla ja stressi on korkealla, olet itse asiassa todennäköisemmin lihonut.

Siten syömättä jättäminen tai liian vähäinen syöminen voi itse asiassa vaikeuttaa painonpudotusta.

Sentähän varten on tärkeää syödä silloin, kun on nälkä. Silloin kehosi sanoo: ”Ruoki minua, ole kiltti!”

Jos jatkat näiden signaalien jatkuvaa huomiotta jättämistä, koska luulet sen auttavan sinua laihtumaan, se luultavasti itse asiassa kostautuu sinulle. Sitten olet nälkäinen etkä edelleenkään pysty laihduttamaan.

Ei kuulosta hauskalta, eihän?

Mitä voit siis tehdä, jotta olosi paranisi?

Minä ymmärrän. Ehkä lääkärisi käski sinun pudottaa painoa ja tunnet sitä painetta. Ehkä toivot vain, että mahtuisit lempifarkkuihisi. Ehkä ajattelet, että pudottamalla noin 10 kiloa saat itsevarmuutta laittaa kaksiosaisen päälle. Ehkä olet kyllästynyt siihen, että vauvaa edeltävät lempivaatteesi eivät sovi.

Ja on rankkaa, kun ympärilläsi on niin monta kuvaa, jotka kertovat, että sinun pitäisi pudottaa vauvapainoa yhtä nopeasti kuin Cambridgen herttuatar.

Mutta ehkä Cambridgen herttuattarella ei ole sinun geenejäsi.

Muista – jokainen vartalo on erilainen.

Kuulen kyllä. Se on turhauttavaa ja toivoo, että asiat olisivat toisin. Mutta tässä on muutamia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua lopettamaan painostressin…

1. Tee jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi

Treenaa. Soita parhaalle ystävällesi. Mene kävelylle. Harrasta joogaa. Katso suosikkiohjelmaasi sen sijaan, että peset pyykkiä päiväunien aikana. Harrasta seksiä.

Ei edes pelkästään stressin vähentämiseksi (koska, kuten puhuimme, on helpompi laihtua, kun on vähemmän stressaantunut), vaan yksinkertaisesti siksi, että nuo asiat tekevät sinut onnelliseksi. Et voi olla samaan aikaan vihainen ja iloinen.

Laihtuminen voi olla stressaavaa. Se on yksi syy miksi suosittelen keskittymään muihin asioihin eikä vain vauvapainon pudottamiseen. Tee siis jotain sellaista, mikä tekee sinut onnelliseksi eikä stressaantuneeksi.

2. Keskity muihin positiivisiin asioihin

Keskittymisestä puhuttaessa keskity muualle. Synnytyksen jälkeisellä liikunnalla on niin paljon muutakin mahtavaa tarjottavaa kuin painonpudotus. Toimintakyvyn saaminen takaisin. Selkäkivusta eroon pääseminen. Ei pissaa enää itseensä. Seksistä nauttiminen taas. Enemmän energiaa. Tuntea itsesi vahvemmaksi.

Keskittyminen muihin virstanpylväisiin auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi siitä, miten upea kehosi on – selluliitti ei ehkä enää tunnu niin pahalta.

Tässä ei ole kyse siitä, että lätkäiset tekohymyn kasvoillesi ja jatkat eteenpäin. Kyse on siitä, että arvostat aidosti niitä positiivisia asioita, joita elämässäsi tapahtuu.

Hyväksyntä on hyvin voimakas asia.

3. Muista, että se on väliaikaista

Jos painonpudotuksesi tai -lisäyksesi liittyy imetykseen, aina kun päätät lopettaa imetyksen, voit kokea painonpudotuksen olevan helpompaa – jos se on se, mitä tahdot.

Ei, enkä suosittele, että lopettaisit imettämisen laihduttaaksesi. En suinkaan. Tee se, mikä tuntuu oikealta sinulle, lapsellesi ja kehollesi.

Muista vain, että voit laihtua vuoden tai kahden päästä. Vastasyntymäaikaa on vain niin paljon ennen kuin silmiä räpäyttämällä saat 12-vuotiaan. Tiedän, etten halua viettää noita kallisarvoisia hetkiä murehtimalla vatsaani tai sitä, miten voin pakottaa ne viimeiset viisi kiloa pois lanteiltani.

4. Etsi joku, joka ymmärtää

Tunne siitä, että olet yksin kamppailussasi, ei ole hauska paikka olla. Etsi ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ymmärtävät sen. Voit jopa uskaltautua netissä foorumeille.

Varmista vain, että ihmiset, joiden kanssa ympäröit itseäsi, ovat enemmän tukevia ja positiivisia kuin negatiivisia ja kriittisiä.

Joskus tuntuu hyvältä vain tuulettaa, kuinka vaikeaa on ja kuinka surullinen olet ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät. Tämä ei ole tila, jossa haluat pysyä jatkuvasti. Koska surussa ja epätoivossa pyöriminen ei auta pitkällä tähtäimellä. Mutta se voi antaa sinulle kipeästi kaivattua vapautumista ja kykyä siirtyä eteenpäin positiivisemmalla tavalla.

5. Varaa aika lääkärillesi

Pieni joukko naisia sairastuu synnytyksen jälkeiseen kilpirauhastulehdukseen.

Jos painonnoususi on äärimmäistä, se saatat olla sinä. Periaatteessa kilpirauhasesi ei toimi kunnolla eikä pysty säätelemään kunnolla kehosi järjestelmiä – mukaan lukien aineenvaihduntaasi.

Jos siis epäilet, että tämä saattaisi olla sinun tapauksessasi, hakeudu lääkärin tai luontaislääkärin vastaanotolle saadaksesi apua.

6. Muistuta itseäsi siitä, kuinka mahtava kehosi on

Tuntuu, että on niin helppoa unohtaa, kuinka uskomaton kehosi on.

Kasvatit juuri pienen ihmisen, synnytit pienen ihmisen, ja nyt ruokit tuota pientä ihmistä maidolla, jota oma kehosi tuottaa.

Olet todellinen supersankari, äiti.

Etkä ansaitse tuntea, että sinua painostetaan sopimaan epärealistiseen käsitykseen siitä, miltä kehosi pitäisi näyttää vauvan jälkeen.

Kuten Kerry Washington sanoi, kehosi on ihmeen paikka.

Sinun ei pitäisi tuntea itseäsi niin painostetuksi palaamaan takaisin ihmettä edeltävään tilaan.

Tiedän, että voi olla vaikeaa ”vain käsitellä” ylimääräistä painoa.

Mutta kysy itseltäsi, kysy itseltäsi toden teolla, mistä tämä paine tulee? Haluatko oikeasti laihtua? Vai uskotko vain, että sinun pitäisi laihtua, koska joku lehti käskee sinun laihtua?

Oppiaksesi rakastamaan synnytyksen jälkeistä kehoasi – ylipainoineen kaikkineen – ei tapahdu yhdessä yössä.

Vaatii aikaa ja ponnistelua, mutta voit päästä paikkaan, jossa osaat arvostaa sitä, mitä kehosi on, ja olla sinut sen kanssa, missä olet tällä hetkellä, samalla kun muistat, että voit aina tehdä muutoksia joko nyt tai sitten joskus myöhemmin, jos sitä todella haluat.

Vartalosi rakastaminen nyt ei tarkoita sitä, ettet voisi haluta muuttaa sitä myöhemmin.

Se tarkoittaa vain sitä, että annat itsellesi armoa, arvostat kehoasi siitä, mitä se on saavuttanut, ja teet sitten muutoksia, jotka tuntuvat mehiläispolvelta sinulle ja sille, mitä haluat.

Halauksia,

Jen