Lapsiystävällinen gluteeniton ateriasuunnitelma {Resepti-ideoita}
Tämä ateriasuunnitelma lapsille sisältää piilotettuja kasvisruokareseptejä (ja hedelmäreseptejä), joista aikuisetkin pitävät! Käytä näitä gluteenittomia reseptejä tehdessäsi lapsiystävällisiä aterioita ja välipaloja, jotka tuottavat lasten tarvitsemia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Tämä resepti julkaistiin alun perin gluteenittomana lapsiystävällisenä ateriasuunnitelmana vuonna 2016. Nyt olemme lisänneet lisää aterioita, joissa on ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia, sekä näppärän grafiikan ja päivitetyn ostoslistan!
On mukavaa, kun on pelisuunnitelma, etenkin kun on kyse terveydestä ja kehon tankkaamisesta. Lisäksi on tärkeää, että lapset oppivat, miten tärkeää on syödä hyvin.
Mutta lähes kaikki lapset käyvät läpi ainakin yhden nirsoiluvaiheen, etenkin kun on kyse terveellisten ruokien, kuten täysjyväviljan, hedelmien ja kasvisten, syömisestä.
Tämä ateriakokonaisuus lapsille on siis täällä auttamassa ottamaan sinulta paineita pois. Lapsiystävällisten piilotettuihin vihanneksiin ja hedelmiin perustuvien reseptien avulla et tarvitse enää etsiä uusia tapoja saada lapsesi syömään niitä terveellisiä, täysipainoisia ruokia. Ja toivottavasti vähemmän riitoja ruokapöydässä.
Voit olla rauhassa tietäen, että kaikki nämä gluteenittomat reseptit ja välipalat ovat monien perheenjäsenteni ja heidän lastensa (veljentyttärentyttäreni ja sisarenpoikani) kokeilemia ja testaamia.
Mutta vielä tärkeämpää on se, että he eivät tunne oloaan puutteelliseksi syödessään näitä piilotettuja vihanneksia ja/tai hedelmiä sisältäviä gluteenittomia ruokia. Sen sijaan he tuntevat olonsa energiseksi ja terveeksi!
Lapsille on tärkeää, että he todella imevät ravintoaineet, jotta he voivat maksimoida kasvunsa ja terveytensä. Syömällä REAL FOOD -gluteenitonta ruokavaliota voi tehdä juuri niin. Se vähentää tulehdusta (anti-inflammatorisilla ruoka-aineilla) kehossa, ruokkii aivoja ja täydentää kehoa.
Ateriasuunnitelma lapsille terveellisillä hedelmä& vihannesresepteillä
Valmis kaivautumaan? Nappaa kynä ja paperia ja kirjoita suosikkisi ylös! Kerro myös, jos sinulla on kysyttävää.
AIKUISKASVISREKIPIT
- Tex-Mex-muna-juustokukkakaali-pataruoka Tämän pataruoan kuohkeiden kananmunien ja runsaan juuston ansiosta lapset eivät huomaa piilotettuja kasviksia! Piilotettuja kasviksia – Kukkakaali, tomaatti, kesäkurpitsa.
- Key Lime Pie Smoothie Runsaasti probiootteja, prebiootteja ja D-vitamiinia. Piilotettuja kasviksia – Pinaatti ja avokado.
- yhden kulhollisen kaurahiutaleita sisältäviä aamiaiskeksejä Jos etsit vielä yhtä koulunjälkeistä välipalaa tai lounaslaatikkoherkkua lisättäväksi ateriakokonaisuutesi suunnitelmiin, kokeile näitä. Suuri syödä milloin tahansa, ja jälleen, ne ovat pakastin ystävällinen y’all! Myös munaton vaihtoehto. Piilotettuja tuotteita – marjoja tai jopa silputtua porkkanaa, jos uskallat!
- Bonus Smoothie -Frozen Grape Yogurt Smoothie Maidoton, luonnollisesti makea ja herkullisen viinirypäleen makuinen.
- Bonus Aamupala-”herkku” Terveelliset, gluteenittomat Mansikkakuorrutteiset kakkudonitsit Superhelppo valmistaa, terveellinen ja runsaasti C-vitamiinia. Piilotettu kasvistemppu – Lisää punajuurimehua kuorrutukseen tai taikinaan, niin saat niistä vaaleanpunaisempia!
SNACK RECIPES
- Helppoja ja terveellisiä sitrus-kiivi-ananas kotitekoisia hedelmäkääryleitä Loistavia lounasrasioihin. Allergiaystävällinen. Vegaaninen ja Paleo! Aitoihin hedelmiin perustuva. Sisällytä lisää vihanneksia lisäämällä vihreää mehua hedelmäkääryleiden taikinaan ennen kuivaamista.
- Crock Pot Chunky Monkey Paleo Trail Mix Paleo- ja vegaaniystävällinen. Crock potissa helppoa. Perheen suosikki välipala! Helppo tehdä irtotavarana. Piilotettu hedelmä? Kuivattu banaani ja makeuttamaton kookos tietenkin! Mutta sekoita rohkeasti pakastekuivattua omenaa tai marjoja.
- Porkkana-mustikkapatukat Aitoa ruokaa sisältävä välipala tai jälkiruokapatukka, jonka syöttäminen lapsillesi tuntuu hyvältä. Maidoton vaihtoehto!
* Bonus *Matalan sokerin proteiinipatukat – Okei, tässä ei ole piilotettuja vihanneksia, mutta se on muokattavissa! Mikä tarkoittaa, että voit lisätä siihen mitä tahansa hedelmiä tai kasviksia haluat. Saanko ehdottaa marjoja tai silputtua kesäkurpitsaa tuon suklaakerroksen kanssa? KYLLÄ!
Piilotettuja kasvisreseptejä lounaaksi
- Maalaisleipävoileipiä Kuka on sanonut, että voileipien pitää olla tylsiä? Tee siitä värikäs ja muokattava tällä eeppisellä Farmer’s Market Sandwichillä! Vegaaninen ja pähkinätön
- Crock-Pot Chicken Salad & Sliders Runsaasti probiootteja. EI tarvitse majoneesia. HELPPO ja toinen loistava ateria, joka voidaan tehdä irtotavarana tai etukäteen. Tykkään lisätä kanasalaattiin hieman hienonnettua kaalia.
- Gluteenittomia leivottuja kotitekoisia ”Uncrustables” Parempi kuin kaupasta ostetut. Nämä uncrustables tekevät tästä lasten ateriasuunnitelmasta superhauskan! Puhumattakaan siitä, että pähkinävoi ja hyytelö ovat lasten suosikkeja! Resepti on helppo tehdä myös vegaaniseksi!
Muita kotitekoisia uncrustables-täytteitä hedelmillä ja kasviksilla ovat mm:
-
-
- Pähkinävoita, banaaneja, ja hunajaa
- Juustoa omenoiden tai viikunoiden kanssa
- Kurkkua ja hummusta
- Tuoreita mansikoita ja tuorejuustoa
-
PÄIVÄLLISEN RESEPTEJÄ
- Gluteenittomat meksikolaiset falafel-palat -Vegaaniystävälliset ja viljaton. Tämä lapsiystävällinen lounas on piilovihannesresepti, joka on täynnä parsakaalia, kukkakaalia ja tomaattia. Lisäksi ne ovat pakastinystävällisiä, joten voit tehdä ne etukäteen!
- Tonnikala-nuudelipata – Tässä pataruoassa on kesäkurpitsanuudeleita, selleriä ja vihreää chiliä herkulliseen paleo-, vähähiilihydraattiseen ja proteiinipitoiseen ateriaan. Tee tämä resepti – se on loistava tapa käyttää spiraalisoijaasi ja tehostaa ravitsemusta.
- Green Chili Turkey Tacos with Avocado Tarvitset yhden kattilan tämän piilovihannesreseptin tekemiseen! Kalkkunatacot sisältävät runsaasti proteiinia, rautaa ja välttämättömiä aminohappoja. Se sopii erinomaisesti aktiivisille lapsille, jotka tarvitsevat hyviä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Piilotetut kasvikset – avokado, paprika, sipuli ja vihreät chilit! Mutta lisää rohkeasti kukkakaaliriisiä!
Vegaaninen Salsa Con Queso
Tarjoile tätä kasvissipsien kanssa, enchiladojen, vegaanisen Chickpea Mac and Cheesen , tai tacojen kanssa!
Okei ystävät, toivottavasti kouluvuosi on alkanut hyvin! Ottakaa yhteyttä minuun milloin tahansa, kun tarvitsette lisää gluteenittomia ateriasuunnitelmaideoita. Munaton, vegaani, paleo, allergiaystävällinen jne. I gotcha gotcha covered… mmmm k?
Ateriasuunnitelma lapsille RAVINTOLUETTELO:
Tulostettava PDF täältä
Jos sinulla on kysyttävää tästä ateriasuunnitelmasta lapsille tai kaipaat muitakin piilotettuja kasvisruokareseptejä, kommentoi tai lähetä sähköpostia minulle.
Olisin iloinen palautteestasi ja ideoistasi tulevia ateriasuunnitelmia varten.
Kiitos!
- Jaa
- Twiittaa
- Pin