Lat Pull Down Vs Pull Up
Vetojen hyödyt on todettu useita kertoja tässä blogissa. Se on aika testattu harjoitus, jolla on vakavia siirtymiä reaalimaailman tilanteisiin.
Vetojumppa on ollut alusta asti perusasioita harjoitusrutiinissani!
Tässä ovat vetojumppien suorittamisen hyödyt vs. lat-vetojumppa
1. Vetojumppa kantaa paremmin oikeaan maailmaan – Vaikka sekä lat-pulldown että vetojumppa noudattavat samoja liikemalleja, on yksi valtava perimmäinen ero. Se on se, että ylösveto liikuttaa koko vartaloa tilan läpi, kun taas lat-pulldown ei.
Prosessi, jossa vartalo joudutaan vetämään ylös tilan läpi, tekee ylösvedosta toiminnallisemman harjoituksen kuin lat-pulldownista.
Lat-pulldownissa treenataan liikkumismalleja ja lihaksia, joita tarvitaan vartalon vetämiseen ylöspäin ja reunan, portin, aidan tai seinän yli.
Vetoharjoitus rekrytoi samalla myös enemmän lihasmassaa.
Istuminen lat-vetolaitteessa ei treenaa vartaloa liikkumaan itse itsensä läpi tilan.
Itse asiassa, jos harjoittelet lat-vetoharjoitusta, sinun on vaikea parantaa vetoharjoitustasi. Mutta jos harjoittelet ylösvetoa, voimasi lat-pulldown-koneessa paranee.
Vetojumppa on paljon urheilullisempi harjoitus kuin lat-pulldown.
2. Vetojumppa kehittää vatsalihaksia! – Vedot rekrytoivat enemmän lihasmassaa liikkeen aikana. Tämä johtuu siitä, että keskivartalo ja stabilisaattorit aktivoituvat paljon enemmän ylösvedossa verrattuna lat-vetoon.
Lat-vedon lukittu, koneeseen stabiloitu, istuma-asento ei vaadi paljon keskivartalon stabilointia.
Mutta leuanvetojen suorittamisen on osoitettu aiheuttavan enemmän lihasaktiviteettia suorassa vatsalihaksessa (rectus abdominus eli ”vatsalihakset”) kuin muut perinteiset vatsalihasharjoitukset!
Jos siis haluat treenata sixpackiäsi, kannattaa harkita vedonvetoa lattivetoisen vedon sijasta.
3. Vedonvetoja voi treenata missä tahansa – Vedonvetoja voi treenata missä tahansa. Itse asiassa niitä voi helposti treenata kotona tai puistossa.
Vetojumppaan tarvittavat välineet ovat edullisia ja helposti saatavilla.
Pari voimistelurenkaita on erinomainen väline, jonka voit kuljettaa mukanasi matkoilla. Ne ovat kevyitä ja mahdollistavat useiden harjoitusten harjoittelun tien päällä!
Toisaalta oviaukon vetotangon avulla voit treenata kotona tai toimistossa. Nämä ovat erinomaisia laitteita arsenaaliisi, jos suhtaudut tosissasi calisthenic-harjoitteluun.
Omistamalla jommankumman näistä laitteista voit käyttää yhtä calisthenicin salaisista aseista. Greasing the groove.
Greasing the groove on erinomainen tapa lisätä voimaa tietyissä nostoissa (erityisesti ylösvedossa). Tämä johtuu siitä, että Greasing the Groovea on kätevä käyttää harjoituksissa, jotka eivät vaadi paljon hienoja laitteita.
Olen kirjoittanut kokonaisen artikkelin siitä, miten voit käyttää greasing the groovea parantaaksesi vetojumppaa.
4. Vetojumppa on lihasnostojen esiaste – On tietysti sanomattakin selvää, että vetojumppa on lihasnoston esiaste. Se on toinen puoli liikkeestä.
Lat-pulldownilla sen sijaan et pääse lähellekään muscle upin suorittamista, riippumatta siitä, kuinka paljon painoa olet pinonnut koneeseen.
Jos haluat oppia muscle upin, sinun on parasta parantaa pull upia!