MATHIAS METHOD
Kuinka teet parhaan hauisvenytyksen kyynärpään, olkapään ja ranteen kivun vähentämiseksi, nopeasti! Yksinkertainen kotona tehtävä liikkuvuusvenyttelyharjoitus liikkuvuuden parantamiseksi!
Tarkoitus:
- Vahvistaa kyynärpään ojennusta
- Vahvistaa ranteen ojennusta
- Vahvistaa olkapään ulkokiertoa
Keskittyminen:
- Ranteen ojennus (ranteen koukistajat)
- Olkapään vaakasuora abduktio (hauislihakset) (Biceps Brachii-Long Head)
- Sormet levällään, käännä kättäsi ulospäin ja aseta kämmen litteästi seinää vasten, olkapään korkeudelle tai sen alapuolelle.
- Aloita hauisvenytys nojaamalla kehonpainosi käteen ja laske hitaasti vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen ranteen koukistajissa.
- Käännä seuraavaksi vartaloasi poispäin kädestäsi, kunnes tunnet venytyksen hauislihaksessa (biceps brachii) tai anteriorisessa deltoideuksessa.
- Kääntääksesi venytystä entisestään käännä pääsi poispäin kädestäsi.
- Liiku sisään ja ulos näistä jännitysasennoista hallitusti säilyttäen samalla paineen seinää vasten.
Lue lisää Liikkuvuuslämmittelyoppaastamme!
Opi vähentämään kipua, parantamaan suorituskykyä ja ennaltaehkäisemään loukkaantumisia harjoittelukohtaisilla liikkuvuusharjoituksilla!
Ole valmis mihin tahansa treeniin 15 minuutissa tai lyhyemmässä ajassa!
Opi lisää!
Opi käyttämään vaahtorullaa!
Kaikki liikkuvuusharjoitteet >>>
Kaikki liikkuvuusharjoitukset >