Merkkejä siitä, että saatat kärsiä kroonisesta korkean hamstringin tendinopatiasta (ja mitä voit tehdä)

admin 0 Comments Articles

Merkkejä siitä, että saatat kärsiä kroonisesta korkean hamstringin tendinopatiasta (ja mitä voit tehdä)

Syvää kipua pakaroissa kutsutaan krooniseksi korkean hamstringin tendinopatiaksi. Vaiva on seurausta kivusta, joka vähitellen kärjistyy. Paheneminen voi lisääntyä toistuvien liikkeiden tai pitkäaikaisen istumisen myötä.

Korkean hamstringin tendinopatian syy

Sairauden uskotaan syntyvän, kun akuuteille hamstringin repeämille ei anneta aikaa parantua kunnolla. Toinen tekijä on jännetuppitulehdus (jänteen pitkittynyt tulehdus), joka laukaisee jänteen rappeutumisen.

Korkeat hamstring-lihakset yhdistyvät lantion istuinkyhmyyn kolmen jänteen kautta reiden takaosassa. Kun nämä jänteet altistuvat tietyille toistuville liikkeille, jänteen elastiset kollageeniproteiinit voivat hajota, loukkaantua ja käynnistää degeneratiivisen prosessin.

Kroonisen hamstring-jänteen tendinopatian oireet

Näissä on viisi tendinopatiaan viittaavaa merkkiä.

1. 1. Mukava olo tai kipu istuma-asennossa, joka pahenee.
   2. Jatkuva kipu syvällä lantion takaosassa, pakaroissa tai reisien yläosassa.
   3. Kun täysi taivutus vyötäröltä mitä tahansa varten varpaiden koskettamisesta jonkin asian nostamiseen johtaa kipuun.
   4. Osaamaton kipu sprintatessa tai kiihdyttäessä.
   5. Kipu, jonka laukaisee tai pahentaa toistuva jalkojen liike (juoksu, pyöräily tai muu fyysinen aktiivisuus).

Riskitekijät

Henkilöillä, jotka todennäköisimmin kärsivät tästä vaivasta, on yleensä aiemmin ollut reisilihasrepeämiä. Mitä enemmän riskitekijöitä yksilöön kohdistuu, sitä suurempi on tarve hallita hamstring-jänteiden vammoja, minimoida tulevat ja suuremmat pitkäaikaisvammat.

Tässä on luettelo tekijöistä, jotka voivat johtaa krooniseen korkeaan hamstring-jänteen tendinopatiaan.

1. 1. 1. • juoksu
         • historiaa hamstringin repeämästä
         • hyppääminen ja potkiminen
         • historiaa alaraajojen vammoista
         • lihasten heikkous
         • vaikea liikkuvuus
         • Edistynyt ikä
         • Lihasten epätasapaino

Joihinkin näistä tekijöistä emme voi vaikuttaa, kuten ikääntyminen. Mutta toisia voidaan hallita fysioterapian avulla, erityisesti joustavuuden puutetta ja lihasten epätasapainoa. Jos olet aktiivinen, urheilija tai sinulla on edellä kuvattuja kipuja, sinun tulisi neuvotella lääkärin, fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa keinoista, joilla voit lisätä kireiden lihasten joustavuutta, vahvistaa heikkoja lihaksia ja optimoida muodon ja linjauksen.

Korkean hamstringin tendinopatian hoitokeinot

Voit soveltaa konservatiivisia ja ei-invasiivisia menetelmiä hamstringin lihaksen terveyden edistämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Turvallisuussyistä ei kannata ryhtyä mihinkään hoitomuotoihin ilman ammattilaisen neuvoja.

1. 1. 1. 1. • Lepo vähentää kipua. Anna hamstring-jänteille mahdollisuus palautua. Tämä saattaa vaatia taukoa harjoittelusta ja ristiinharjoittelua tai vaihtoehtoisten aktiviteettien etsimistä.
            • Jään ja lämmön käyttö voi vähentää tulehdusta ja kipua. Käytä jääkylpyjä, kylmäpakkauksia ja jäähierontaa 10 ja 20 minuutin välein aktiviteetin jälkeen tai hyödynnä kahdesta neljään tunnin käyttöä päivän aikana. Lämpö ja hieronta voivat löysätä arpeutunutta tai fibroottista kudosta, ja terapeuttiset ja lääketieteelliset ammattilaiset suosittelevat niitä usein yhdessä venyttelyn kanssa. Kuuma- ja kylmähoitoja voidaan yhdistää.
            • Koska joustavuus on tekijä hamstringin repeämissä ja tendinopatiassa, venyttelyä sisältävä hoito voi parantaa liikelaajuutta. Parannusta ei välttämättä ole havaittavissa vähään aikaan. Ei ole epätavallista, että kuluu kuukausia ennen kuin jännekipu saadaan hallintaan.
            • Heikkoja lihaksia voidaan vahvistaa fysioterapeuttien tai lääketieteen ammattilaisten ohjauksessa. Ammattimainen urheiluharjoittelu sisällyttää eksentrisen hamstringin vahvistamisen harjoituksiin, jotta hamstringin jänteiden vaurioitumisen mahdollisuus pienenee. Vaikka tämä on konservatiivinen lähestymistapa, se voi olla kivulias, ja se on suoritettava harjoitellulla ja todistetulla tekniikalla. Jälleen kerran se onnistuu parhaiten ammattilaisen neuvojen avulla.
            • Tietyillä ratkaisuilla, kuten aspiriinilla, ibuprofeenilla ja naprokseenilla, voidaan lievittää kipua ja vähentää tulehdusta. Lopeta käyttö, jos ilmenee haittavaikutuksia, kuten vatsaärsytystä tai ruoansulatuskanavan verenvuotoa.
            • Ekstrakorporaalinen shokkiaaltohoito suoritetaan lääkärin vastaanotolla avohoitona. Koettimet kiinnitetään vaurioituneisiin alueisiin, ja sähkövarauksen avulla lähetetään shokkiaaltoja. Tämä voi olla kivuliasta, mutta teorian mukaan hoito edistää paranemista parantuneen verenkierron ja fibroottisen kudoksen hajoamisen kautta.

Kroonista korkeaa hamstringin jännetupen jännetuppitulehdusta hoidetaan parhaiten ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä ja koulutetun ammattihenkilöstön ohjauksella. Yllä olevilla tiedoilla olet valmis aloittamaan itsesi suojaamisen.

Reaktiivinen neuromuskulaarinen harjoittelu Kineolla

Kineo – monipuolisin lihastestaus keinotekoisella intelegenssillä