Miksi hikoilen niin paljon juostessani?
”Miksi hikoilen niin paljon juostessani?”
Jos etsit vastausta, olet oikeassa paikassa.
Kun aloitin juoksemisen muutama vuosi sitten, luotin hikeen tärkeimpänä indikaattorinani siitä, kuinka kovaa painostin itseäni.
Mitä enemmän hikoilin, sitä paremmalta ja aikaansaavammalta tuntui.
Kuntoni karttuessa huomasin kuitenkin, että olin alkanut hikoilla paljon enemmän kuin ennen.
Itse asiassa useimmiten päädyin hikiseksi juoksulenkkieni päätteeksi.
Runsas hikoilu pelästytti minut, sillä ajattelin, että jokin oli vialla.
Huolestuneena tein sen, mitä useimmat ihmiset tekisivät:
Googlasin asian.
Helpotuksekseni huomasin, että olin ollut huolissani turhaan.
Tässä postauksessa opit perusasiat siitä, mitä hikoilu on, miksi sitä tapahtuu ja miten käsitellä sitä, jos olet siitä huolissasi.
Pian ymmärrät, että kun olet juoksija, hikoilu on paras liittolaisesi ja ystäväsi.
Hikoilu juostessa selitetään
Kerrataanpa hikoilun tiedettä.
Hikoilu on luonnollinen prosessi, joka säätelee kehon ydinlämpötilaa pitämällä sen mahdollisimman lähellä 98:aa.6 astetta mahdollisimman lähellä.
Kun kehosi alkaa ylikuumentua (esimerkiksi juostessasi), hermosto aktivoi hikirauhaset vapauttamaan hikeä, joka on vesi- ja elektrolyyttiliuosta.
Se puolestaan viilentää ihoa, mikä johtaa lämpötilan alenemisen ketjureaktioon, joka lopulta laskee ydinlämpötilaasi.
On olemassa muitakin hikoilun muotoja, joilla ei ole mitään tekemistä lämmönsäätelyn kanssa.
Ihmiset hikoilevat runsaasti, kun he ovat hermostuneita, tai jopa reaktiona mausteisiin ruokiin tai hormonaalisiin muutoksiin.
Miksi hikoilen niin paljon juostessani – Tekijät
Koska jokaisen juoksijan elimistö on erilainen, hikoilun määrä vaihtelee ihmisestä toiseen.
Tarkkaan hikoilun määrään vaikuttavat lukuisat tekijät, kuten hikirauhasten määrä (3-5 miljoonaa), ulkolämpötila, kehon lepolämpötila, käytetyt vaatteet, harjoittelun intensiteetti, kuntotaso jne.
Yleisesti ottaen, mitä fiksumpi olet, sitä enemmän hikoilet.
Syy on moottorin tehokkuus.
Kuntoisemmilla urheilijoilla on taipumus hikoilla enemmän, ja he alkavat hikoilla paljon aikaisemmin harjoittelussaan, koska heidän ruumiinsa lämmönsäätelyjärjestelmä käynnistyy nopeammin.
Tämä puolestaan auttaa heitä pitämään sisälämpötilansa alhaalla harjoittelujakson alusta sen loppuun asti.
Itse puolestani aloin huomata lisääntyneen hikoilunopeuteni, kun aloin tosissani harrastaa juoksua ja tein paljon pitkiä juoksulenkkejä ja intensiivisempiä intervalliharjoituksia.
Nyt pidän sitä yksinkertaisesti hintana, jonka maksan siitä, että olen kunnossa.
Mikä on normaalia hikoilua?
Mitä tahansa hikoilun määrää pidetään normaalina.
Jokainen hikoilee perusmäärän koko ajan, vaikka hikoilisit runsaammin kuin treenikaverisi.
Keskimääräinen ihminen hikoilee välillä 0.8-1,4 litraa eli 27,4-47,3 unssia liikuntatuntia kohden.
Se vastaa noin yhdestä kolmeen kiloa ruumiinpainoa.
Ylimääräinen hikoilu juostessa
Jos luulet edelleen hikoilevasi liikaa, luultavasti hikoiletkin, varsinkin jos hikoilet tietyltä kehon alueelta ilman, että harrastat mitään liikuntaa.
Se voi viitata hyperhidroosiin, yleiseen vaivaan, jolle on ominaista liiallinen hikoilu ja jota esiintyy noin kolmella prosentilla U.USA:n väestöstä.
Hyperhidroosia kuvataan tyypillisesti sellaiseksi hikoiluksi, joka haittaa normaaleja päivittäisiä toimintoja.
Henkilöt, joilla sitä esiintyy, saattavat hikoilla jopa neljä- tai viisinkertaisen määrän muihin ihmisiin verrattuna.
Henkilöt kertovat myös hikoilevansa viileässä ympäristössä ilman ilmeistä syytä.
Jos kyseessä on juuri sinun tapauksessasi, käänny lääkärin puoleen keskustellaksesi käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista ja poissulkeaksesi muut taustalla olevat sairaudet.
Muista, että vain sertifioitu lääkäri voi virallisesti diagnosoida tällaisen tilan.
Miksi hikoilen niin paljon juostessani – Tarvitsemasi ratkaisut
Väsynyt käsittelemään hikoilua lenkkien aikana?
Kokeile näitä yksinkertaisia ratkaisuja:
Mittaroi hikoilunopeutesi
Et vieläkään tiedä, hikoiletko normaalia enemmän?
Kokeile hikoilunopeutesi mittaamista.
Toimimalla näin voit poistaa huolesi.
Teet sen tarkkailemalla kehonpainoasi ennen ja jälkeen treenin.
Aloittaaksesi, kirjaa ylös alastulopainosi ennen lenkkiä, sitten kun olet lopettanut, kuivaa itsesi välittömästi, riisuudu ja astu samalle vaa’alle uudestaan.
Painon erotus ennen ja jälkeen treenin osoittaa tarkalleen, kuinka paljon nestettä olet menettänyt.
Tämä toimiaksesi tarvitset digitaalisen vaa’an, koska se näyttää yksityiskohtaisempia lukuja (ajatelkaa esimerkiksi 177.9 vs. 177).
Varmista myös, että rakkosi ja suolistosi ovat tyhjät ennen kuin astut vaa’alle.
Kirjaa ylös, mitä ja kuinka paljon nestettä kulutit itse juoksun aikana, sekä sääolosuhteet.
Seuraavana askeleena muunnat hikihäviösi unsseiksi.
Tämä kertoo nestetarpeesi harjoittelun jälkeen.
Jokaista kiloa kohden menetit 16 unssia nestettä.
(tai yhden litran nestettä jokaista kiloa kohden).
Jos esimerkiksi menetät kaksi kiloa, hikimääräsi kyseisessä harjoituksessa on 32 unssia.
Tämä kertoo, että sinun on juotava saman verran korvataksesi mahdolliset nestehäviöt ja pysyäksesi hyvin nesteytettynä.
Hydrate
Nyt kun tiedät, kuinka paljon hikoilet juostessasi, seuraava askel on korvata nestehäviöt.
Pitäksesi kehosi hyvin hydratoituneena, varmista, että juot runsaasti vettä ennen juoksulenkkiäsi, sen aikana ja sen jälkeen.
Pidemmissä harjoituksissa nesteytä juoksun aikana.
Juo kahdeksasta kymmeneen unssia vettä jokaista 15-20 minuutin harjoitusta kohden ja varmista, että juot ylimääräiset kahdeksasta kymmeneen unssia nestettä 30 minuutin kuluessa juoksun päättymisestä.
Lenkkeilyn aikana menetät todennäköisesti myös paljon elintärkeitä elektrolyyttejä hikoillessasi.
Jos hikoilet runsaasti tai juokset pitkiä aikoja kuumalla säällä, varmista, että otat jonkin verran suolaa korvataaksesi elektrolyyttitappiot.
Kokonaisen oppaan oikeanlaisesta nesteytyksestä juoksun aikana löydät täältä.
Kytke tuuletin päälle
Kun juokset juoksumatolla, kytke tuuletin päälle, avaa ikkuna tai laske ilmastointilaitetta, jotta ilman kosteus vähenee.
Harkitse lääkitystä
Käytä reseptivapaata antiperspiranttia, joka sisältää noin 10-15 prosenttia alumiinikloridia, äläkä rajoita käyttöä kainaloihin.
Antiperspirantit voivat auttaa hillitsemään hikoilua myös kämmeniin ja jalkapohjiin levitettynä.
Muista vain, että jotkut antiperspirantit ovat reseptilääkkeitä, joten kysy lääkäriltäsi, mikä on sinulle paras vaihtoehto.
Cool Off
Heti juoksun jälkeen ota kylmä suihku (jos mahdollista).
Mikä tahansa, mikä alentaa kehon sisälämpötilaa, auttaa sinua lopettamaan hikoilun nopeammin.
Pitäkää se siistinä
Kainaloiden ajaminen poistaa karvat, jotka estävät deodoranttia ja antiperspirantteja pääsemästä iholle.
Se auttaa myös vähentämään hajua, koska karvoihin mahtuu enemmän bakteereja kuin ihoon.
Pukeudu oikein
Sijoita kesäystävällisiin juoksuvaatteisiin.
Tämä tarkoittaa, että kannattaa valita kevyitä, synteettisiä kankaita, joissa on runsas ilmanvaihto, joka vetää hien pois iholta ulkopinnalle, jossa se haihtuu.
Tällaiset vaatteet antavat lämmön siirtyä pois kehosta.
Merino ja bambu ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
Tässä on täydellinen opas kylmän sään juoksuvaatteisiin.
Katso ruokavaliotasi
Ruokavaliosi voi vaikuttaa urheilusuoritukseesi, terveyteesi ja hikoiluun.
Tietyiden ruokien, kuten kofeiinin, valkosipulin, sipulin ja curryn, nauttiminen voi stimuloida hikirauhasia ja saada sinut hikoilemaan normaalia enemmän.
Tämä yksinkertaisten muutosten tekeminen ruokavalioosi saattaa ratkaista hikoiluongelmasi.
New to Running? Aloita tästä…
Jos olet tosissasi juoksemisen, kunnon kohottamisen ja loukkaantumisvapaana pysymisen suhteen, varmista, että lataat Runners Blueprint -oppaani!
Tässä oppaassa opit, miten aloitat juoksemisen ja laihdutuksen helposti ja kivuttomasti. Tämä on itse asiassa perimmäinen manifestisi tulla nopeammaksi ja vahvemmaksi juoksijaksi. Ja sitähän sinä haluat?
Klikkaa TÄSTÄ ja tutustu Runners Blueprint System -järjestelmääni jo tänään!
Älä missaa! Mahtava juoksusuunnitelmani on vain yhden klikkauksen päässä.
Johtopäätökset
Siinä se on! Toivottavasti tämänpäiväinen postaus tarjoaa selkeän vastauksen kysymykseen ”Miksi hikoilen niin paljon juostessani”.