Miksi magnesium on ihme mineraali hormonaaliseen aikuisten akneen
Jos kamppailet hormonaalisen aikuisten aknen kanssa, saattaa tuntua siltä, että ihotautilääkäri huijasi sinua – meillehän aina sanotaan, että akne paranee itsestään teinivuosiemme loppuun mennessä, ja kun valmistumme lukiosta, ihomme on hehkuva ja nokkosihottumasta vapaa, eikö? Valitettavasti näin ei aina ole, ja useammat naiset kärsivät aikuisiän aknesta kuin luuletkaan.
Miksi sinun pitäisi kokeilla magnesiumin käyttöä akneen
Jos olet turhautunut aikuisten akneen, tiedä, ettet todellakaan ole yksin. Nykyään noin 50 % naisista todella kokee aknea parikymppisenä, ja 35 %:lla naisista on aikuisten aknea vielä kolmekymppisenä. Ja tämä määrä jatkaa kasvuaan. Ihotautilääkäreillä on useita teorioita siitä, mikä on tämän nousun taustalla – ja jos olet joskus huomannut, että leukasi ja leukalinjasi näyttävät puhkeavan tietyn kuukautiskierron aikoihin, sinulla saattaa jo olla aavistus siitä, mistä tämä johtuu.
Kun nainen kokee toistuvia kystisen aknen puhkeamisia leuassaan ja leukalinjansa kohdalla, se johtuu yleensä siitä, että hormonit ovat hänen iho-ongelmiensa takana. Mutta miksi hormonimme menevät niin sekaisin? Stressi on merkittävä tekijä – kun kortisolipitoisuutesi kohoaa joka päivä huimasti nykyaikaisen, nopeatempoisen elämäntyylimme aiheuttamien paineiden vuoksi, se voi häiritä tavanomaista sykliäsi ja johtaa ihottumiin. Myös ruokavaliomme voi olla yksi syyllinen. Puhdistettu sokeri, maitotuotteet ja korkea glykeeminen ruoka voivat kaikki olla yhteydessä akneen.
Kun hormonaalinen akne ilmestyy uudelleen parikymppisenä tai kolmekymppisenä, se voi johtua myös hormonaalisen ehkäisyn lopettamisesta. Monet naiset alkavat käyttää ehkäisyä teini-ikäisinä kontrolloidakseen akneaan, ja se voi olla varsin tehokasta – mutta jos et koskaan puutu perimmäiseen syyhyn ennen kuin lopetat pillerin käytön, akne voi yksinkertaisesti palata, kun lopetat sen käytön. Aikuiselämän tuoma stressi ja ruokavalio, jossa on paljon prosessoituja elintarvikkeita ja puhdistettua sokeria, voivat helposti pahentaa ongelmaa.
Onko olemassa salainen ase, joka voisi auttaa sinua parantamaan ravintoaineiden puutteen, lievittämään stressitasoasi, auttamaan hormonejasi palaamaan takaisin tasapainoon ja pysäyttämään hormonaalisen akneesi sen tieltä? Magnesium saattaa olla juuri se, mitä etsit. Advances in Nutrition -lehdessä vuonna 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan riittämättömän magnesiumin on useissa laboratorioissa johdonmukaisesti osoitettu lisäävän kroonista matala-asteista tulehdusta, ja akne on klassinen tapaus juuri tästä. Noin kolme neljäsosaa meistä ei syö tarpeeksi magnesiumia, ja kun olemme stressaantuneita, se itse asiassa tyhjentää magnesiumpitoisuutemme, joten vaikka meidän pitäisi syödä ylimääräistä magnesiumia kompensoidaksemme sitä, emme saa sitä tarpeeksi alun alkaenkaan.
Magnesium on tärkeää hormoniterveydelle myös monista muista syistä. Se rauhoittaa hermostoa säätelemällä kortisolia, se auttaa verensokeria pysymään tasaisena, se auttaa nukkumaan, ja sillä on merkitystä myös progesteronin, estrogeenin ja testosteronin tuotannossa. Periaatteessa, jos et saa tarpeeksi magnesiumia, se voi helposti laukaista hormonaalisen aikuisten aknen.
Miten voit kertoa, onko sinulla magnesiumin puute? Valitettavasti testaaminen ei ole supertarkkaa, mutta voisit aina kokeilla seurata aterioitasi muutaman päivän ajan nähdäksesi, saatko tarpeeksi. Vaihtoehtoisesti voisit yksinkertaisesti kokeilla lisäravinteen ottamista parin viikon ajan ja katsoa, miltä tuntuu. Kaikki magnesiumlisät eivät ole samanarvoisia – joillakin voi olla laksatiivinen vaikutus, joten ole varovainen valinnassa! Valitse lisäravinne, jossa on magnesiumglysinaattia tai bisglysinaattia – ne ovat yleensä parhaiten imeytyviä, helpompia ruoansulatusjärjestelmälle ja niillä on myös rauhoittava vaikutus aivojen GABA-reseptoreihin, mikä voi auttaa sinua nukkumaan. Etkö ole varma, haluatko täydentää? Voit myös kokeilla kivennäisveden juomista tai hivenainetippojen lisäämistä veteen – ne sisältävät yleensä magnesiumia.
Kun on kyse hormonaalisen aikuisten aknen torjumisesta, magnesiumin lisääminen on vain yksi työkalu työkalupakissa. Yhtä tärkeää on syödä runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita. Kokeile sisällyttää pähkinöitä ja siemeniä, kuten kurpitsansiemeniä, manteleita, maapähkinöitä ja cashewpähkinöitä. Täysjyväleipä maapähkinävoin kera on toinen herkullinen välipala, jossa on runsaasti magnesiumia. Keitetty pinaatti, avokado, edamame ja mustat pavut ovat myös hyviä lähteitä. Ja jos sinulla on makeanhimo, tartu tummaan suklaaseen. Kaiken kaikkiaan tasapainoinen, täysipainoinen ja kasvipohjainen ruokavalio ilman maitotuotteita voi tehdä ihmeitä hormonaalisen aknen suhteen. Kunhan säästät pastaa ja taateleita, vältät verensokeripiikit ja -romahdukset! Riittävän unen merkitystä ei voi liioitella. Kun et ole hyvin levännyt, olet alttiimpi stressille, joka vain pitää hormonisi epätasapainossa.
Hormonaalinen aikuisten akne voi olla turhauttavaa, mutta ihon puhdistaminen ei todellakaan ole menetetty asia. Muutamilla ruokavalion muutoksilla, paremmalla unirytmillä ja magnesiumin avulla ihosi näyttää paremmalta hetkessä.
My Also by Jane: Why You Should Get A Head Start On Your Resolutions For 2019, According To Psychology
My Stubborn Acne Cleared Within A Week After Eliminating This From My Diet
Get more like this-Subscribe to our daily inspirational newsletter for exclusive content!
Tämä artikkeli julkaistiin ensimmäisen kerran 9. marraskuuta 2018 ja päivitettiin viimeisimmän kerran 10. lokakuuta 2019
.