Miksi olemme *niin* paljon väsyneempiä aamuisin nyt, unilääkärin mukaan
Tämä aamuväsymys ei ole harvinainen karanteenin mieliala, ja sen selittämiseen on useita loogisia syitä. Ensimmäinen on se, että kaikki näihin pandemia-aikoihin liittyvät negatiiviset tunteemme ja huolemme painavat meitä niin peiton alla kuin muutenkin.
”Stressi on äärimmäisen kuluttavaa ja voi johtaa väsymykseen”, sanoo Shelby Harris, PsyD, uniterveyden asiantuntija ja The Women’s Guide to Overcoming Insomnia -kirjan kirjoittaja. Tämä johtuu siitä, että ”kun koemme kroonista stressiä, meillä on usein korkeammat kortisolitasot, stressihormoni. Korkeat kortisolitasot johtavat usein lisääntyneeseen väsymykseen, masennukseen ja ahdistukseen.” Kanan tai munan tilanteessa masennus ja ahdistuneisuus – jotka tohtori Harrisin mukaan ovat lisääntymässä – voivat myös aiheuttaa väsymystä.
”Kun koemme kroonista stressiä, meillä on usein korkeammat kortisolitasot, mikä johtaa usein lisääntyneeseen väsymykseen, masennukseen ja ahdistuneisuuteen.” -Nukkumisasiantuntija Shelby Harris, PsyD
Tohtori Harris sanoo, että yleisen stressin aiheuttaman väsymyksen lisäksi syy siihen, miksi sinun voi olla vaikea nousta aamulla sängystä, voi olla se, että et yksinkertaisesti saa tarpeeksi laadukasta unta yöllä. Pandemian aiheuttama huoli voi ainutlaatuisella tavalla vaarantaa unihygieniamme muutamalla tavalla. Ensinnäkin edellä mainittu stressi ja ahdistus COVID-19:n ympärillä voi vaikeuttaa nukahtamista ja unessa pysymistä. Seuraavaksi monet ihmiset katselevat näyttöjä yhä lähempänä nukkumaanmenoaikaa, ja olipa kyse sitten siitä, että selaatte lisää päivityksiä tästä ”infodemialta” tai käytätte laitteitanne häiritäksenne sitä (oletteko jo katsoneet Normal People -ohjelmaa?), näytöt eivät ole laadukkaan unen kannalta suotuisa vaihtoehto.
Monet meistä ovat siirtyneet myöhäisempiin nukkumaanmenoaikoihin”, sanoo tohtori Harris. Ja kuten kuka tahansa korkeakouluopiskelija voi vahvistaa, myöhään valvominen vaikuttaa varmasti siihen, että aamuisin ollaan väsyneitä.
Tohtori Harris sanoo, että myös muut tavat, joilla elämäntyylisi on muuttunut kotiin jäämisen vuoksi, voivat olla syynä torkkuviin aamuihin. Olemme esimerkiksi kaikki suurimmaksi osaksi paljon enemmän istumatyöläisiä kuin normaalisti, mikä voi vastoin intuitiota tehdä meistä väsyneempiä. Lisäksi emme ehkä altistu niin paljon valolle, joka tutkimusten mukaan auttaa pitämään meidät virkeinä ja kehomme vuorokausirytmin kurissa. Ilman sitä meillä on suurempi riski vaipua laiskottelevaiseen, väsymyksen vallassa olevaan tilaan.
Koska väsymystäsi saattaa ruokkia monenlaiset ongelmat, sen korjaaminen voi olla vaikeaa. Mutta tohtori Harris sanoo, että voit ottaa yhden asian kerrallaan ja selvittää perimmäisen ongelman.
”Jos olet stressaantunut, et saa laadukasta unta etkä tarpeeksi valoa, valitse yksi asia, jota parannat viikon aikana”, tohtori Harris sanoo. ”Ota esimerkiksi muistiin, että saat mahdollisimman paljon valoa. Jos se ei riitä, työskentele stressin vähentämiseksi. Jos se ei riitä, työskentele todella unen kohdentamiseksi strukturoidumpien käyttäytymisinterventioiden, kuten unettomuuden kognitiivisen käyttäytymisterapian, avulla.”
Ja kun seuraavan kerran huomaat ihmetteleväsi, miten on mahdollista, että olet joka aamu niin väsynyt, tiedä, ettet ole yksin – tämä on henkisesti uuvuttavaa aikaa. Toki, kun pystyt tunnistamaan todennäköiset perimmäiset syyt aamuyön uneliaisuuteesi, voit triagata nämä taustalla olevat tilanteet, mutta älä silti moiti itseäsi, jos painat torkkua kerran, kahdesti tai jopa kolmesti.