Miksi syöminen 2-3 tunnin välein on huono idea
Söin ennen koko päivän. Kolmen tunnin välein merkillä. Minulla oli aina nälkä.
Jopa 2 tunnin kohdalla vatsani alkoi kolottaa ja ajattelin ruokaa. Mutta miten niin? Mä söin vasta 2 tuntia sitten perkeleesti? Miksi syödä uudestaan?
Mutta, se oli hyvä juttu eikö? Kiihdytin aineenvaihduntaani, pidin kehoni tankattuna ja tehokkaana koko päivän mini-aterioillani.
Silloin eräänä päivänä kului 4 tuntia, enkä ollut syönyt. Se ei ollut kaunista!
Olin HANGRY (vihainen+nälkäinen), moody, bitchy ja kirjaimellisesti ei voinut edes käsitellä mitään. Ruoka oli kaikki mitä tarvitsin ja tarvitsin sitä kipeästi. Kuten NYT!
No, opin läksyni. Varmistin, että minulla on aina ruokaa mukanani, en koskaan jätä ateriaa väliin ja syön aina 3 tunnin välein tasapainottaakseni verensokerini välttääkseni nuo nälkäiset narttuhirviön mielialat.
Silloin sain tietää tästä pienestä asiasta nimeltä insuliini.
Insuliini on aika voimakas. Itse asiassa insuliini on yksi tärkeimmistä hormoneista kehossa ja on tärkeää ymmärtää ja hallita sitä tehokkaasti.
Mutta ennen kuin jatkan, haluan puhua laihduttamisesta ja painonpudotuksesta, koska insuliini on ensisijainen tehdas painonnousussa ja painonpudotuksessa.
On olemassa monia ”dieettejä”, jotka kuuluvat 5-6 miniaterian 2-3 tunnin kategoriaan. Itse asiassa on monia miehiä ja naisia (joista monet tunnen), jotka kilpailevat kehonrakennuskilpailuissa ja pyöräilykilpailuissa ja noudattavat 5-6 aterian ruokavaliota päivässä.
Saavuttavatko he tuloksia? Kyllä!
Ovatko he repaleisia ja kiinteitä? Kyllä!
Voitko laihtua syömällä 5-6 miniateriaa 2-3 tunnin välein koko päivän? Kyllä!
Mutta en puhu siitä. Jos olet kilpailija tai urheilija, on hyvin mahdollista, että pystyt hallitsemaan insuliinia tehokkaasti (koska liikunta auttaa insuliiniherkkyyttä) ja luultavasti treenaat ja harjoittelet melkoisella eliittitasolla.
Mutta 5-6 aterian ylläpitäminen päivässä pitkällä aikavälillä voi olla vaikeaa ja minulla on tapana nähdä monien ihmisten reboundia ja kehittyvän insuliiniherkkyydeksi ajan mittaan johtuen siitä, etteivät he pysty pitämään yllä tämäntyyppistä syömistä.
Mutta jos et ole urheilija, treenaat 3-4 päivää viikossa (tai et treenaa lainkaan), sinulla on yli 20+ kiloa pudotettavaa tai olet ylipainoinen, sinulla on PCOS, olet esidiabeetikko tai diabeetikko, kamppailet hormonaalisen epätasapainon, kuten PMS:n tai epäsäännöllisten syklien, kanssa, himoitset koko ajan sokeria ja verensokerin roolin aaltopyörässä päivät pitkät, kamppailet unihäiriöiden kanssa ja olet erittäin stressaantunut, noh… saatte kuvan.
Syöminen 2-3 tunnin välein ei ole ratkaisu sinulle!
Jos noudatat tällä hetkellä ruokavaliota, jossa syöt 2-3 tunnin välein, teet kehollesi (ja insuliinitasoillesi) todellisen karhunpalveluksen.
Katsotaanpa insuliinia hieman syvällisemmin…
Haimasi tuottaa insuliinia, ahkeraa hormonia, joka etsii sokeria eli glukoosia ja muuttaa sen käyttökelpoiseksi energiaksi.
Kun syöt aterian, sokeri tulee verenkiertoosi glukoosin muodossa. Haimasi erittää insuliinia hallitsemaan veressä olevaa sokeria ja kuljettaa sokeria soluihisi. Soluihisi saavuttuaan insuliini periaatteessa koputtaa solun oveen ja pyytää päästä sisään sokeri mukanaan.
Terveessä kehossa solujen ovet kuulevat koputuksen ja avaavat oven. Toisaalta, jos kulutat runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota etkä harrasta liikuntaa, tämä prosessi ei aina tapahdu ja solun ovi ei vastaa koputukseen. Jos pakotat insuliinin jatkuvasti ylitöihin ja koputtelemaan soluovia, ajan myötä sekä haima että solut uupuvat.
Haimasi on sitkeä pikku kaveri, ja kun solusi eivät avaa ovea insuliinille, haimasi joutuu tuottamaan lisää insuliinia saadakseen sokerin solun ovesta läpi.
Kroonisesti korkeat insuliinitasot tekevät laihduttamisesta erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta.
Kun solut eivät enää reagoi insuliiniin, tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi ja se on diabeteksen esiaste.
Insuliiniresistenssi johtuu huonosta suoliston ja maksan terveydestä, köyhtyneestä suolistofloorasta (hyvistä bakteereista) ja tulehduksista, jotka johtuvat tulehdusta aiheuttavien ruokien, kuten sokerin ja prosessoitujen öljyjen, liiallisesta kulutuksesta.
Jos siis… syöt 2-3 tunnin välein, et ainoastaan pakota haimaasi tuottamaan enemmän insuliinia päivän mittaan, vaan koputat jatkuvasti solujesi ovia toivoen, että päästäisit sokeria soluihisi. Ymmärrätkö, miten tämä voi aiheuttaa ongelmia?
Verensokeri- ja insuliinitasojen tasapainottamiseksi syöminen 2-3 tunnin välein ei ole ratkaisu. Sinun pitäisi pystyä pitämään vähintään 4-6 tuntia aterioiden välillä ilman, että tunnet itsesi hermostuneeksi, huonovointiseksi ja nälkäiseksi.
Tämän vuoksi asiakkaillani on niin suuri menestys metabolisessa laihdutusohjelmassani. Hallitsemme insuliinia kolmella aterialla päivässä, jotka koostuvat oikeista makroravintoaineista, ja sen lisäksi, että he alentavat insuliinitasojaan, he myös laihtuvat helposti.
Se on todella uskomatonta katseltavaa. Varsinkin kun on diabeetikkoasiakkaita, jotka pääsevät pois lääkkeistään tai pienentävät annostusta, kaikki sen takia, että valitsevat oikeat ruoat, hallitsevat annoskoot ja syövät 3 ateriaa päivässä.
Huomautettakoon, että ilman oikeaa, kehollesi spesifistä ateriasuunnitelmaa voi viedä aikaa tottua syömään 4-6 tunnin välein aterioiden välillä, mutta kannustan sinua kokeilemaan. Sisällyttämällä oikean määrän proteiinia, syömällä paljon vihanneksia ja sisällyttämällä terveellisiä rasvoja voi auttaa tasapainottamaan insuliinitasoasi ja pitää sinut kylläisenä aterioiden välillä.
Jos syöt 3 tunnin välein, kehosi polttaa glykogeenia (varastoitua sokeria). Jos haluat todella polttaa rasvakudosta (rasvaa), niin makea piste on 5 tunnin raja aterioiden välillä.
Todellakin, kun mietit asiaa, oliko meidät koskaan suunniteltu syömään 5-6 ateriaa päivässä, 2-3 tunnin välein? Jos palataan paleoliittiselle aikakaudelle, ruokaa ei ollut yltäkylläisesti. Noudatimme juhla- ja nälkäruokavalion tyyppistä ”ruokavaliota”.
Aamiainen, lounas ja päivällinen. Se on helppoa ja tehokasta painonpudotuksessa ja hormonien tasapainottamisessa.
Ajatellaanpa vaikka viikonloppua. Kuinka monta kertaa olet lauantaina nukkunut pitkään, syönyt ison brunssin, jatkanut päivääsi asioilla ja sitten ennen kuin huomaatkaan, kello on 18.00 ja on päivällisen aika. Sinulla on luultavasti ollut monta rentoa viikonloppua, jolloin olet syönyt vain kaksi ateriaa päivässä.
On myös tärkeää huomata, että PCOS:stä kärsivillä naisilla on yleensä insuliiniresistenssi. Tämäntyyppisen ruokavalion ja protokollan noudattaminen voi auttaa hallitsemaan PCOS-oireita ja parantamaan insuliiniherkkyyttä. Olen nähnyt sen toimivan hienosti kerta toisensa jälkeen.
Korkea insuliinitaso voi stimuloida munasarjoja tuottamaan testosteronia, minkä vuoksi PCOS:stä kärsivillä naisilla on taipumus kärsiä aknesta ja kasvokarvojen kasvusta. Hallitsemalla insuliinia hallitaan testosteronin ylituotantoa.
Kumpaakin PCOS:ää ja diabetesta voidaan hallita tehokkaasti oikealla ruokavaliolla ja ravitsemusprotokollilla. Kannustan sinua etsimään lääkärin (kuten itseni), joka voi suunnitella sinulle sopivan ravitsemusohjelman ja työskennellä hormoniesi tasapainottamiseksi tehokkaasti.
Kuten myös painonpudotus on monimutkaista ja jokaisella yksilöllistä. Vaikka kalorit sisään ja kalorit ulos palvelevat jotakin (hyvin pientä) osaa, hormoneilla on vielä suurempi rooli. Käsittelemällä sekä hormoneja että painoa varmistat paitsi, että laihdutat tehokkaasti, myös autat sinua pitämään painon poissa pysyvästi.
*Jos haluat lisätietoja laihdutusohjelmastani ja keskustella terveyshistoriastasi ja tavoitteistasi, lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen – [email protected] ja pyydä ilmainen konsultaatiopuhelu.
