Millaiset prosessit aivoissa mahdollistavat unien muistamisen?
Millaiset prosessit aivoissa mahdollistavat unien muistamisen? – Emma Poltrack, Virginia
Deirdre Barrett, The Committee of Sleep -kirjan kirjoittaja, vastaa:
Unia on tunnetusti vaikea muistaa. Itse asiassa, jos uni loppuu ennen kuin heräämme, emme muista sitä. Prosessit, joiden avulla voimme luoda pitkäkestoisia muistoja, lepäävät suurelta osin unessa, minkä vuoksi useimmat unet unohtuvat pian heräämisen jälkeen. Esimerkiksi muistamisen kannalta tärkeä välittäjäaine, noradrenaliini, on unen aikana hyvin alhaisella tasolla, samoin kuin sähköinen aktiivisuus pitkäkestoisen muistin kannalta keskeisillä alueilla, kuten prefrontaalisella aivokuorella.
Aivojen herätessä ne alkavat käynnistää pitkäkestoiseen muistiin tarvittavat prosessit. Näin ollen, jos heräämme suoraan unesta, meillä on suurempi mahdollisuus muistaa se. Vuonna 2011 tehty tutkimus osoitti, että ihmiset, joiden prefrontaalisella aivokuorella on enemmän theta-aaltojen aktiivisuutta REM-unesta heräämisen jälkeen, muistavat paremmin unia. Theta-aktiivisuus viittaa hitaampaan, rentoutuneempaan aivotilaan, ja suurempi theta-aktiivisuus on yhdistetty parempaan muistiin hereillä ollessa.
Unen emotionaalinen sisältö ja looginen johdonmukaisuus vaikuttavat myös siihen, kuinka paljon unistamme muistamme. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vähemmän johdonmukaisia unia oli vaikeampi muistaa kuin sellaisia unia, joissa oli vahvasti koettu sisältö ja järjestäytyneet juonenkäänteet. Ne unet, jotka todennäköisimmin muistamme – painajaiset ja muut eloisat, tunnepitoiset unet – liittyvät aivojen ja kehon voimakkaampaan heräämiseen ja herättävät meidät siksi todennäköisemmin.
Tietyillä tekniikoilla voidaan lisätä unien muistamista. Kaikki, mikä kiinnittää huomiomme heti heräämisen jälkeen, häiritsee unien muistamista, joten juuri nukahtaessasi muistuta itseäsi jatkuvasti siitä, että haluat muistaa unesi. Anna sen olla viimeinen ajatuksesi nukahtaessasi. Pidä muistilappua ja kynää sängyn vieressä. Kun heräät ensimmäisen kerran, älä hyppää ylös äläkä käännä huomiotasi mihinkään. Vaikka et uskoisi muistavasi unta, mieti hetki, voitko kuvailla jotain tunnetta tai kuvaa. Näiden yksinkertaisten vaiheiden noudattaminen voi saada kokonaisen unen palaamaan mieleesi.