Milloin lasten pitäisi mennä nukkumaan – iän perusteella
Miten lapsesi ikä vaikuttaa hänen tarvitsemansa unen määrään
Voi olla vaikeaa selvittää, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee ja milloin hänen pitäisi mennä nukkumaan, varsinkin kun lapsesi unentarpeet muuttuvat hänen vanhetessaan. Toisin sanoen se, mikä toimi täydellisesti kahden kuukauden iässä, saattaa epäonnistua kolmen kuukauden iässä!
Katso tämä pikaopas, jotta saat suuntaa-antavan käsityksen siitä, kuinka paljon unta lapsesi tarvitsee. Muista myös, että ei ole olemassa yhden koon ratkaisua – jokainen lapsi on erilainen.
- Vastasyntyneet (enintään kolme kuukautta): 14-17 tuntia
- Imeväiset (neljä-11 kuukautta): 12-15 tuntia
- Taaperot (yhdestä kahteen): 11-14 tuntia
- Esikoululaiset (kolmesta viiteen): 10-13 tuntia
- Kouluikäiset (kuudesta 13): Kouluikäiset (14-17-vuotiaat): 9-11 tuntia
- Tweens ja teini-ikäiset (14-17-vuotiaat): 8-10 tuntia
Määrittäessäsi lapsellesi sopivaa nukkumaanmenoaikaa on tärkeää edetä taaksepäin siitä ajasta, jolloin lapsesi haluaa (tai tarvitsee) herätä. Esimerkiksi viisivuotiaan, jonka on oltava koulussa klo 8.00 ja joka tarvitsee noin tunnin valmistautuakseen ja syödäkseen aamiaisen, voi olla parasta mennä nukkumaan klo 20.00 tai 21.00 ja herätä klo 7.00. Muista kuitenkin, että useimmat lapset heräävät aikaisin. Joten nukkumaanmenoajan pidentäminen klo 22:00 asti ei välttämättä johda siihen, että lapsi nukkuisi myöhemmin aamulla – se johtaa todennäköisesti vain siihen, että lapsi on kärttyisä, varsinkin jos tämä ei kuulu hänen säännöllisiin rutiineihinsa.
Vastasyntyneet ovat kaikkein vaikeimpia, kun on kyse säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luomisesta. Vauvan sisäinen kello ei ole vielä täysin kehittynyt, joten vastasyntynyt ei tunne yötä ja päivää. Vastasyntyneillä on tapana nukkua katkonaisesti pitkin päivää ja yötä, ja niin kauan kuin he saavat tarvittavat 14-17 tuntia vuorokaudessa, ei ole väliä, milloin tarkalleen ottaen he nukkuvat.
Muista, että unta voi olla vaikeampi saada myös tietyissä ikävaiheissa, johtuipa se sitten tunne-elämän ongelmista, elämäntapamuutoksista tai hormonaalisista vaihteluista. Se, että autat lastasi kehittämään terveellisiä unihygieniatottumuksia jo varhain, voi auttaa torjumaan joitakin näistä ongelmista, mutta jos uniongelmat jatkuvat – tai jos uskot, että lapsellasi saattaa olla unettomuus tai jokin muu uniongelma – etsi ammattiapua.