Mitä lääkärit tietävät:
Korkea verenpaine ja stressi ovat sananlaskun kana ja muna. Se toimii näin: jos ihminen syö paljon sokereita ja viljaa, insuliinireseptorit menevät sekaisin ja sulkeutuvat, jolloin verisolut eivät enää voi imeä magnesiumia, joka on yksi aivojen tärkeimmistä stressin lievityksen lähteistä. Stressitilanteet voivat aiheuttaa verenpaineen nousun, vaikkakin vain tilapäisesti, ja pitkäaikainen stressi voi johtaa pitkäaikaisiin verenpaineongelmiin. Jos huomaat olevasi jumissa stressin ja verenpainetaudin hamsteripyörässä, voit tehdä paljon helpottaaksesi paineita, kirjaimellisesti. Eikä sen tarvitse kestää kauan. Kehollamme on huomattava kyky parantaa itseään. Hyvä terveys on elinikäinen investointi, mutta pieni huolenpito voi parantaa verenpainetta lähes välittömästi. 1. Ota pistos cayennepippuria. Cayennepippuri avaa verisuonia ja auttaa lisäämään verenkiertoa. Tämä laskee verenpainetta luonnollisesti lisäämällä veren virtausnopeutta elimistössäsi. Helppo ratkaisu: Sekoita puoli teelusikallista cayennepippuria lasilliseen lämmintä vettä ja hunajaa joka aamu. Tämä ei ole vain hyväksi verenpaineelle, vaan auttaa valmistelemaan vatsaa loppupäivän ruoansulatusta varten. 2. Ota omega-3-öljyä. Omega 6:3-suhde on tärkeä. Monet meistä saavat ruokavaliostaan aivan liikaa omega-6:ta, mikä on aiheuttanut omega-3-villityksen. Puhdistettu kasviöljy on yksi tärkeimmistä syyllisistä, ja sitä löytyy lähes kaikista prosessoiduista elintarvikkeista ja jopa joistakin appelsiinimehuista. Koska elimistössämme on aivan liikaa omega-6:ta, meidän on kompensoitava se ottamalla jonkinlaista omega-3-öljyä. Jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentämisellä on samanlainen vaikutus. Helppo ratkaisu: Teelusikallinen omega-3-öljyä (pellavansiemenöljyä, saksanpähkinäöljyä tai, mikä on ehdottomasti paras vaihtoehto, krilliöljyä) joka ilta tekee muutakin kuin tasapainottaa omega-annoksesi: se auttaa herkistämään insuliinireseptorisi, edistää solujen nuorentumista ja tervettä unta ja auttaa sinua heräämään raikkaana ja elävänä. 3. Lopeta sooda. Yksi 12 unssin tölkki limsaa sisältää noin 40 grammaa fruktoosia, joka on yksi Pohjois-Amerikan johtavista korkean verenpaineen riskitekijöistä. Vähintään 74 grammaa fruktoosia päivässä nauttiminen lisää korkean verenpaineen riskiä 77 prosentilla. Ihmisillä, jotka ovat tottuneet juomaan tölkin tai kaksi limsaa päivässä, voi limonadin käytön lopettamisella olla dramaattinen vaikutus verenpaineeseen, ja ongelma voi jopa poistua kokonaan. Helppo ratkaisu: Vaihda kookosveteen. Se on erittäin makea ja täyttävä juoma, ja kaikkien ylimääräisten elektrolyyttien on osoitettu alentavan verenpainetta. Jos olet tottunut juomaan useita limsoja päivässä hedelmämehujen ja muiden prosessoitujen juomien lisäksi, yritä poistaa ainakin yksi päivässä ja korvata toinen kookosvedellä. 4. Vähennä prosessoitua ruokaa. Lähes kaikki prosessoidut elintarvikkeet sisältävät valtavia määriä fruktoosia, erityisesti hedelmäjuomat tai kaikki hedelmänmakuiset tuotteet. Fruktoosia on piilossa kaikkialla supermarketissa, jopa kaikkein epätodennäköisimmissä paikoissa: lihajalosteissa, leivissä, pastakastikkeissa ja kastikkeissa. Pikaruokaketjut rakastavat fruktoosia. Ainoa asia, jota ne rakastavat enemmän, on kasviöljy. Helppo ratkaisu: Jos kaikkien prosessoitujen elintarvikkeiden poistaminen tuntuu liian suurelta harppaukselta, aloita ravintoarvotietojen lukeminen ja laita takaisin kaikki korkeafruktoosista maissisiirappia, kasviöljyä tai rypsiöljyä sisältävät elintarvikkeet. 5. Ota omenaviinietikkaa. Sen lisäksi, että omenaviinietikka alentaa verenpainetta lähes yhdessä yössä, sillä on lukemattomia oheishyötyjä. Omenaviinietikka auttaa ruoansulatusvaivoihin, etenkin jos kärsit ripulista. Se myös rauhoittaa kipeää kurkkua, parantaa hikan hetkessä ja alentaa kolesterolia. Mikä tärkeintä, se auttaa painonpudotuksessa parantamalla aineenvaihduntaa ja vähentämällä vedenpidätyskykyä – ja terve paino on avainasemassa verenpaineen normalisoinnissa. Helppo ratkaisu: Kolme teelusikallista omenaviinietikkaa päivässä voi alentaa verenpainetta merkittävästi viikossa. Jos maku on liikaa, sekoita sitä hieman lämpimään veteen tai lisää sitä suosikkijuomaasi (kunhan se ei ole sokeripitoista limsaa). 6. Lisää valkosipulia kaikkeen. Jos kärsit jo korkeasta verenpaineesta, valkosipulin säännöllinen syöminen voi alentaa verenpainetta noin 20 pistettä eli 10-15 prosenttia. Kun valkosipuli murskataan, siitä vapautuu alisiinia, joka laskee verenpainetta ja toimii luonnollisena tulehduskipulääkkeenä. Varmista, että annat valkosipulin vaikuttaa noin 15 minuuttia pilkkomisen tai murskaamisen jälkeen, jotta allicin vapautuu. Kypsennä matalassa lämpötilassa saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn, sillä korkea lämpötila tappaa monet valkosipulin parantavista ominaisuuksista. Helppo ratkaisu: Ota valkosipulikapseleita, jos et pidä valkosipulin mausta tai et kestä valkosipulin hengitystä. Valkosipulikapselit ovat yhtä tehokkaita kuin aito valkosipuli, ja joskus jopa tehokkaampia, jos sinulla on tapana kypsentää ruokaa liikaa tai et anna allicinille aikaa vapautua. WhatDoctorsKnow on aikakauslehti, joka tarjoaa ajankohtaista tietoa terveysasioista lääkäreiltä, suurimmilta sairaaloilta ja klinikoilta, yliopistoilta ja terveydenhuoltolaitoksilta eri puolilta Yhdysvaltoja. Verkossa osoitteessa http://www.whatdoctorsknow.com.
.