Mitä minulle tapahtuu: Vaihdevuosien emotionaaliset oireet
Mitä minulle tapahtuu: Vaihdevuosien emotionaaliset oireet
Mielialan vaihtelut, unettomuus, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, muistamattomuus… Vaihdevuosien alkamiseen liittyvät emotionaaliset ja psykologiset oireet voivat olla yhtä haastavia kuin fyysiset oireet.
”Jokainen nainen kokee perimenopaussin ja vaihdevuodet eri tavalla”, sanoo lääketieteen tohtori, farmaseutti Marilyn Darr. ”Hyvä uutinen on, että se, mitä koet, on normaalia.”
Voit ennen kuin repäiset toisen M&Ms®-pussin tai huudat läheisillesi, tutustu näihin vaihtoehtoihin, jotka voivat auttaa hallitsemaan sekä fyysisiä että psyykkisiä muutoksia.
Hormonitasojen vaihtelun vaikutukset
Perimenopaussi on kahdesta kahdeksaan vuotta kestävä vaihe ennen vaihdevuosia, ja hormonitasojen vaihtelu on yleistä tänä aikana. Estrogeenitasojen lasku vaikuttaa muihinkin kuin fyysisiin muutoksiin. Voi esiintyä myös psykologisia ja emotionaalisia oireita, kuten:
- Mielialan vaihtelut tai paniikkikohtaukset
- Jännittyneisyys ja ahdistuneisuus
- Mataluus
- Unettomuus
- Muistamattomuus, epäselvä ajattelu
- Seksiin kohdistuvan kiinnostuksen puute
”Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa fyysisistä ja psyykkisistä muutoksistasi ja etsi kuvioita oireissasi”, suosittelee tri. Darr. ”Joitakin emotionaalisia oireita esiintyy sekä PMS:n että perimenopaussin yhteydessä. Ero on niiden säännöllisyydessä. Jos oireesi esimerkiksi lisääntyvät ennen kuukautisia ja vähenevät niiden jälkeen, ne johtuvat todennäköisesti PMS:stä. Mutta jos ne ovat säännöllisiä tai pysyviä riippumatta siitä, missä vaiheessa kiertoa olet, ne saattavat johtua perimenopaussista.”
Suositukset
Terveydenhoitajasi voi suositella mitä tahansa hoitovaihtoehtoja, ehkäisypillereistä tai hormonikorvaushoidosta vitamiineihin tai rohdosvalmisteisiin. Terveydestä huolehtiminen ravitsevilla aterioilla, säännöllisellä liikunnalla ja runsaalla vedenjuonnilla on myös tärkeää. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, voivat rauhoittaa hermojasi ja rauhoittaa mieltäsi. Yritä myös nukkua enemmän. Kun löydät, mikä auttaa hyvinvointiasi sekä sisäisesti että ulkoisesti, vaihdevuosiin siirtymisestä tulee helpompaa.
Julkaistu syyskuu/lokakuu 2009, Southwest Health.